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2) Tirar o Stress das Pesagens

Ver o numero errado na balança deixa-a louca? Muitas pessoas acham que uma "má pesagem" lhes estraga o humor e dá cabo da sua motivação, tornando difícil continuar a fazer o que elas sabem que precisam fazer. As coisas não precisam de ser assim. Você pode aprender a usar a balança como uma ferramenta útil, em vez de lhe atribuir poder para ditar os seus sentimentos ou acções.

Muitos peritos e pessoas que passaram por dietas irão dizer-lhe que a única maneira realística para tirar o stress das sua pesagens é deixa-las completamente de lado - ou pelo menos reduzi-las ao mínimo. Afinal, há outras maneiras de medir o seu progresso em direcção aos seus objectivos de saúde e fitness, especialmente porque a perda de peso é raramente previsível ou ordeira. 


Embora se fale sobre a perda de peso em relação a número - caloria ingeridas contra calorias queimadas - o seu corpo não é uma calculadora e ele não funciona como uma conta corrente. Enumeras coisas (como flutuações do peso de água, aumento da massa muscular, e o mecanismo anti-fome do seu corpo) podem e normalmente fazem uma conspiração para fazer o número da balança a medida de menos fiar no que toca ao sucesso da perda de peso. E se você é o tipo de pessoa que precisa de ver o número sempre a descer, para evitar frustrações e pânico deve evitar ao máximo as pesagens frequentes.



Mas sejamos honestos. Esperar que você não se pese frequentemente é como esperar que você não se coce quando tem comichão. Para muitos de nós é impossível. E ainda, há algumas boas razões para se pesar frequentemente. Desde que muitos de nós não fazem parte da maioria das pessoas que dominam as fórmulas para prever o gasto calórico diário, pode precisar de fazer umas experiências para encontrar a combinação certa de consumo calórico e exercício físico que funcionem para si. Ver a balança à medida que faz esta experiência pode ser uma parte importante no processo.

Aqui ficam 3 coisas que você pode fazer para ter a certeza que a sua relação amor/ódio com a balança não ultrapassa os limites e se torna um problema e não uma solução:

1) Seja honesto consigo sobre o que aquele número na balança realmente significa para si: Esse número na balança apenas lhe diz o seu peso no momento. Não diz absolutamente nada sobre o tipo de pessoa que você é; o que a vida lhe reserva; e se você vai ou não conseguir ter a aparência que  quer ter ou sentir o que quer sentir; ou como as outras pessoas vêm e pensam sobre si. Se você tem pensamentos ou sentimentos como estes só por causa que vê um número que não é bem-vindo na sua balança, então as suas expectativas sobre o que a perda de peso pode fazer por isso precisam de uma grande revisão. 


2) Lembre-se que você está a escolher usar a balança como ferramenta de emagrecimento: Ela não é um juiz, júri ou carrasco. É provavelmente uma boa ideia de escrever isto como lembrete onde você o veja sempre que se vai pesar. Pode ajudar ao incluir uma pequena lista das mais importantes razões pelas quais você está a tentar perder peso, e acrescentar outras maneiras que você pode usar para medir o seu progresso para além da balança.

3) Use o número da balança para ajudar que o seu plano de emagrecimento funcione para si: Se você vai usar a balança como ferramenta, ao menos use-a bem. Tente manter um diário onde aponte as suas pesagens (diárias, semanais ou mensais), o seu total diário de calorias ingeridas e as calorias queimadas com o exercício. Uma vez por mês, analise os números e veja se as coisas estão a ir como deviam. Descubra o seu défice total de calorias por mês e veja se o seu peso se comportou conforme a fórmula "-7000 calorias igual à perda de 1kg". Se não se portou, então tente perceber porquê, usando um método como este:


  • Primeiro, volte ao básico. Cerca de 90% das "misteriosas" diferenças entre o que devia acontecer e o que realmente acontece podem ser ligadas a subestimar o consumo calórico ou sobrestimar as calorias queimadas. Durante as próximas semanas, seja rigoroso no controlo calórico e de porções.. E não se esqueça de nada!
  • Se isso não resolver o problema, veja se não há nada errado com a sua estimativa das calorias queimadas com o exercício ou do seu IMB (índice metabólico basal). Considere investir algum dinheiro num monitor de frequência cardíaca que também calcule as calorias gastas durante o exercício físico, e/ou meça o seu IMB num ginásio. Quando tiver a certeza destes números, ajuste o seu consumo de calorias e veja como funciona o novo plano durante um mês;
  • Se tudo falhou, fale com um nutricionista ou um médico para verificar se não sofre de nenhum problema metabólico, ou alguma outra doença. Mas não se esqueça, 9 vezes de 10, é mais provável que seja um problema ao encontrar os números certos.
Acima de tudo, tenha em mente que não é um número baixo na balança que faz com que todo o trabalho que você está a por na perda de peso valha a pena. O que faz com que valha a pena é a felicidade acrescida e outros benefícios que vêm com um estilo de vida saudável, ao ser activo e ao fazer todas as outras coisas que a fazem sentir bem consigo mesma. Este benefícios dependem muito mais da sua atitude e qualidade do seu esforço do que de um número. Trocar a sua concentração da balança para a qualidade e consequências da sua atitude, perspectivas, e esforço é o primeiro passo para mudar de "mentalidade de dieta" (que não funciona) para "estilo de vida saudável" (que pode leva-la onde quiser).


Posso dizer que sempre fui uma viciada com a balança..Todos os dias me levantava e pesava, e por vezes várias vezes ao dia..Como é óbvio sempre que não via os números a descerem ficava destroçada e desiludida e dizia para mim: "Bem não estou a emagrecer por isso mais vale a pena comer.." Tenho vindo a mudar essa atitude. Estou mais serena em relação às pesagens, e embora continuem a ter importância para mim, finalmente percebo que não é a única maneira que tenho para medir o meu progresso.

Uma coisa que nutricionista me explicou e que realmente nunca tinha pensado nisto é que perder gordura é diferente de perder músculo em termos de volume. Ou seja, na balança perder 200g de gordura ou de músculo vai dar ao mesmo, mas como a gordura é menos densa que o músculo (ocupa mais espaço), quando estamos a perder gordura estamos a conseguir diminuir muito mais o nosso volume. Ele explicou-me isto muito bem e o meu plano de emagrecimento está feito para maximizar a perda de gordura e ganhar músculo..É por isso que eu sinto que desta vez vou realmente conseguir..

E vocês? Qual a vossa relação com a balança?
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1) Ponha "Eu" no seu Vocabulário...

Acreditaria se lhe dissessem que saber a resposta a uma simples pergunta poderia aumentar as suas hipóteses de sucesso na perda de peso para 100% Bem, é verdade. Aqui está a questão:

Qual dos seguintes é o factor mais importante para o sucesso no emagrecimento a longo prazo?

A. Contar Calorias;
B. Exercício Regular;
C. Começar as suas frases com o pronome "Eu";
D. Ambas A e B;

A resposta correcta a esta pergunta é: C -  Começar as suas frases com o pronome "Eu";

E porquê?

Você já sabe que para perder peso tem que comer menos calorias e queimar mais através do exercício. Mas se saber isto fosse suficiente, já não teria peso para perder e já não estaria a ler isto. Há uma grande diferença em saber o  que fazer, e saber como fazê-lo. As pessoas que tem sucesso em fazer o que precisa de ser feito, são pessoas que controlam a arte de se defender dos problemas e  de escolher as soluções eficazes.
Você pode dominar esta arte ao começar as suas frases com: "Eu". Como funciona...Se você tiver uma dificuldade persistente em fazer exercício como precisaria de fazer, por exemplo, você provavelmente não descreve este problema a si mesmo com pensamento que comecem por "Eu". Você pode dizer-se a si mesmo que o seu trabalho ou as responsabilidades familiares não lhe deixam energia para o exercício; Que o ginásio é muito longe e que não têm dinheiro para equipamento de ginásio; ou que o seu corpo é tão grande ou tão fora de forma que você não consegue fazer o exercício suficiente para se ver diferenças.

Este pensamento de vitima não a levará a lado nenhum!

O que é que aconteceria se você começasse a pensar acerca destes problemas mas começando com um "Eu"? Quando diz para si, "Eu tornei o meu trabalho e a família prioridades, e Eu não pus o exercício na minha lista de prioridades," você está a definir o problema com muito mais rigor. Você traz também a única solução realística para o seu problema . A solução, claro, é conseguir incluir o exercício na sua lista de prioridades para lhe conseguir dar a mesma quantidade de esforço e atenção que as restantes responsabilidades da sua vida. Isto é algo que você pode fazer e fazê-lo vai ajuda-lo a perceber e a recuperar a responsabilidade pelas suas próprias decisões e consequências. Esta responsabilidade é base necessária para o sucesso ser construído. A não ser que você tire o tempo para criar esta base por si mesmo, as suas hipóteses de ter sucesso no emagrecimento permanente não são boas. Isto não significa, claro, que ao começar as sua frase com "Eu" vai fazer com que os seus problemas desapareçam todos. Haverá com certeza dias que não irá conseguir seguir o seu plano. E, desde que saiba que é você que está a tomar essa decisão - não o trabalho, ou a família, ou a comida - você não terá com que se preocupar com "sair completamente do caminho certo". Você saberá que é apenas uma decisão, e que você pode fazer uma decisão diferente quando quiser. Isto pode mesmo ajuda-lo a tirar muito stress de situações difíceis, porque é normalmente o sentimento de não se sentir em controlo que realmente põe o stress "a fluir" pelo corpo. A chave de estar e controlo é dizer: "Eu".

Practicar todos os dias:

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente não usa muitos "eus", especialmente quando toca à dieta e exercício. Pode levar algum tempo e pratica antes de isto se tornar natural para si. Isto é o que pode fazer:

Sempre que se aperceber de um problema persistente em algum aspecto do seu programa de perda de peso - quer seja relacionado com a alimentação, exercício ou motivação - tente definir o problema escrevendo. O que é que você está (ou não) a fazer especificamente que precisa de mudar? Porque é que pensa que isso continua a acontecer? Quais são os maiores "gatilhos" ou causas desse problema? Escreva isto sem pensar ou se preocupar com estar certo ou errado. Apenas escreva seja o que for que venha a si quando estiver a pensar no problema, e não se preocupe em encontrar um solução nesta altura.
  Depois, olhe para o que escreveu e que linguagem usou. As suas palavras soam a que você está em controlo ou que alguém o controla a si? Volte a ler o que escreveu e mude todos os verbos passivos para activos ("Os meus almoços são escolhidos pelo meu marido" torna-se "Eu deixei o meu marido escolher os meus almoços") e substitua qualquer força externa por "Eu" ("Hoje estava muito frio para andar lá fora" torna-se "Eu decidi que hoje não queria andar ao frio"). Uma vez que faça isto, leia tudo de novo e veja que soluções lhe vêm à cabeça.

Use este processo sempre que tenha feito alguma coisa que desejaria não ter feito. Descreva o que aconteceu e porque aconteceu, e aí ponha as suas palavras "ao microscópio" como visto anteriormente.

Tente fazer isto todos os dias, ou sempre que está a ter um problema. Não demorará muito tempo para você começar a pensar automaticamente em "frases com eu", e as suas probabilidades de evitar problemas e encontrar boas soluções irão crescer drasticamente. 





Peço desculpa pela minha ausência mas tive 2 dias muito atarefados. Ontem fui finalmente à consulta de fitness e finalmente já tenho o meu plano diário personalizado. A partir de hoje não há desculpas para não fazer exercício físico..

Ahh, é verdades..O que acham do passo 1? Costumam assumir a responsabilidade pelos vossos actos ou usam outras coisas como desculpa pelos vossos problemas? 

Eu admito que usei muitas vezes desculpas para comer e não fazer exercício físico: a escola, o stress, a medicamentação, a família, os amigos, etc..Nunca consegui dizer "Eu decido comer!", "Eu decidi não fazer exercício"..Mas isso vai mudar..A partir de agora eu é que decido o que fazer da minha vida..
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10 Passos Para Uma Vida Saudável

Fale com alguém que tenha lutado para alcançar um estilo de vida saudável. Essa pessoa dir-lhe-á que não é uma coisa fácil de fazer, principalmente porque há uma enorme diferença entre saber o que fazer e na verdade fazê-lo. Não existe nenhum comprimido mágico, nenhuma técnica secreta ou método que consigam resolver este problema por você. Irá precisar de tempo, trabalho árduo e persistência para chegar onde quer chegar. Mas há várias coisas que você pode fazer (e pensar) que podem fazer todo esse trabalho necessário um pouco mais simples e aumentar muito as suas probabilidades de sucesso.

Durante 10 dias, vou postar um plano de 10-passos que é feito de maneira a dar-nos as ferramentas que precisamos para perceber, trabalhar e ultrapassar os mais comuns problemas emocionais e de atitude que as pessoas enfrentam quando decidem mudar de estilo de vida.

Os primeiros 5 passos descrevem ferramentas que podemos usar para ultrapassar os 5 mais comuns problemas que as pessoas encontram:
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1. Capacidade de resolver problemas inadequada;
2. Expectativas Irrealistas;
3. Culpa "Tóxica" e Discurso Negativo;
4. Alimentação Emocional;
5. Falta de motivação;
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Os restantes 5 passos irão ajudar-nos a fazer a mudança de "dieta" para "estilo de vida" - quer precisemos de perder peso ou não. As dietas não funcionam. Mesmo que consigamos sobreviver à desagradável privação o tempo suficiente para alcançarmos o peso objectivo, a probabilidade de ganhar o peso quando se acaba a "dieta" é mais de 90%. Ao fazer a mudança de dieta para estilo de vida, conseguiremos perder os hábitos que nos tornaram obesos e infelizes de uma vez por todas. Seremos capazes de desenvolver capacidades que não só irão fazer esta mudança menos setressante e mais agradável, como também para manter o peso fora e ajudar na conquista de outros objectivos de vida.

Aqui ficam as diferenças básicas entre dieta e estilo de vida:


1)Dieta: O objectivo é limitado:  Quando se alcança o peso desejado acaba-se a dieta.   
1) Estilo de Vida: O Objectivo não tem fim:O controlo do peso torna-se parte do seu dia a dia, com estratégias que variam com as circunstâncias, prioridades e necessidades.     


2)Dieta: Uma dieta é uma mudança superficial: Ela envolve simplesmente mudanças em comportamentos que você já fazia. Come menos calorias e gasta mais calorias com o exercicio. As comidas tornam-se "boas" e "más" de acordo com as suas calorias.   
2) Estilo de Vida: As mudanças de estilo de vida ocorrem em várias níveis: Para além de mudanças saudáveis na sua relação com a comida e exercício, você irá mudar as suas atitudes básicas, crenças, pensamentos e sentimentos que o tornaram obeso/excesso de peso e infeliz para começar.    


3)Dieta: O progresso e o sucesso medem-se pela balança: Qualquer coisa que resulte em perda de peso é aceitável, mesmo que isso possa trazer potenciais problemas para a saúde. Não conseguir perder peso tão rápido quanto desejava é muito aborrecido e o processo parece uma constante batalha. O stress é  constante. 
3) Estilo de Vida: O progresso e o sucesso medem-se em termos de satisfação e qualidade de vida: A perda de peso e manutenção continuam a ser importantes mas são postas em perspectiva como um caminho que segue em direcção de objectivos mais importantes. Os altos e baixos tornam-se muito menos stressantes.


4)Dieta: Os resultados não duram: Mesmo que consiga manter a desagradável dieta o tempo suficiente para alcançar o seu objectivo, a probabilidade de o manter fora para sempre é menos de 10%.
4) Estilo de Vida: Os resultados são duradouros: A sua mudança de estilo de vida é um processo duradouro e sem fim com objectivos que continuam a expandir-se e a crescer. Não há razão para voltar aos antigos hábitos.
                                          
...........................................................................................................................    ..............Com cada um dos dez passos deste plano, iremos encontrar dois tipos de informação. Primeiro, veremos algo como um "tratamento de emergência". Este é feito para lidar com sintomas e ajudar a recuperar o funcionamento "normal" o mais depressa possível. Por último, terá também uma informação acerca medicina preventiva. É feito para nos ajudar a melhorar a nossa saúde e bem estar para que estejamos menos vulneráveis à doença ou lesões.

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Vou começar a postar o plano a partir de amanhã, por isso não percam!
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Quanto a mim, continuo firme nesta luta. Sem compulsões há 12 dias e a cumpri tudo à risca. Sinceramente, há um tempo atrás nunca imaginei que iria conseguir chegar a este ponto de compromisso. Acho que estava perdida..Mas agora encontrei-me de novo..


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O Blog e O Emagrecimento

Para uns, o "blogar" pode parecer confuso ou até intimidante. Até a palavra "blog" por si só soa um bocadinho a ficção cientifica. Mas na verdade ter um blog é na verdade muito fácil e pode ser uma ajuda enorme em planear e conquistar os seus objectivos de saúde e emagrecimento. 
Primeiro, vamos analisar a palavra blog. "Blog" é apenas a contracção de "weblog". E weblog é apenas um diário online. Pense no diário escrito que você guardava em criança. É como isso, só que online. Então, porque é que ter um blog é tão benéfico para si? Se já tem um blog leia para se inspirar a continua-lo, e se nunca sequer leu um blog leia para se convencer a começar um. Há 5 razões pelas quais você deve escrever sobre a sua jornada em caminho de um estilo de vida saudável.
1) Blogar torna-o responsável:
Ao contrário de um simples diário de exercício ou nutrição que apenas contém o que você come e quando treina, um blog pode ajuda-lo a planear e a alcançar objectivos. Quer seja emagrecer 5kg em 2 meses ou tirar a comida de plástico da sua dieta, um blog é um diário online sobre si, a sua vida e as suas falhas e conquistas. E qual a melhor maneira de ficar motivado? Saber que os seus amigos lêem o seu progresso.


2) Blogar ajuda-o a perceber os seus sentimentos:

Todos sabemos como o stress e as emoções podem influenciar o que comemos ou o que fazemos no ginásio. Ter o tempo para se sentar e escrever sobre o seu dia e os seus sentimentos pode ser mesmo purificante. É pode ser cliché, mas muitos de nós não falam como se sentem o suficiente. 


3) Blogar revela padrões:
Quando você está a escrever sobre as suas recaídas, plateus e conquistas, irá perceber tendências. Por exemplo, muitos descobrem que a sua motivação para fazer exercício aparecer depois de um dia stressante no trabalho ou que um serão com os sogros levam a uma sobremesa (ou demasiadas bebidas). Escrever acerca destes assuntos e encontrar maneiras de ultrapassa-los é um enorme privilégio de quem bloga  regularmente.





4) Blogar dá-lhe apoio:
É engraçado. Mesmo quando você pensa que está com um problema que mais ninguém consegue perceber, é garantido que ao blogar sobre isso, você irá ter alguém com uma história muito semelhante à sua com quem partilhar experiências e receber apoio. Perder peso é um processo duro, mas você não é o primeiro ou o único a passar por isso. Visite outros blogs que o inspirem e peça-lhes para visitarem o seu blog. 

5) Blogar celebra o seu sucesso:
Chegar ao seu objectivo é óptimo, mas chegar lá e poder partilhar a sua conquista com os seus amigos ou leitores é ainda melhor. Não há melhor recompensa para todo o seu trabalho árduo do que sentar-se para escrever que você conseguiu no post. Você estabelece um objectivo, e - com a ajuda do blog - você alcança-o!

A jornada para uma vida saudável não é uma que se deva começar sozinho. Ao contrário de um diário que mantém os seus pensamentos privados, um blog dá-lhe o feedback, ideias e apoio que você precisa para continuar a lutar.  


Desde que tenho o meu blog sinto-me mais confiante, menos stressada e atormentada e tenho conseguido ultrapassar muitos obstáculos que me estavam a impedir de emagrecer. Para não falar de ter a sorte de conhecer pessoas maravilhosas..E tu? O que é que ter um blog representa para ti?

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Erros Graves & Dia 11


Há muita informação errada por aí sobre dieta e exercício. As pessoas querem resultados sustentáveis, mas muitas não conseguem perceber a diferença entre "um arranjo rápido" e as legitimas e permanentes estratégias para perder peso.

Então, qual é o "TOP Erros" num processo de emagrecimento: 

1) Usar comprimidos para emagrecer;
2) Dietas severamente restritas em calorias;
3) Saltar Refeições ou Lanches;
4) Treinar de estômago vazio;
5) Eliminar certos grupos de alimentos como os hidratos de carbono;
6) Não fazer treino de pesos com medo de ficar "super-musculada";

Se está a tentar emagrecer de forma duradoura e saudável não se deixe tentar por estes erros comuns que só vão acabar por prejudica-la.



Infelizmente durante o meu processo de emagrecimento já cometi estes erros todos. E sei que estou a pagar bem caro por eles. Mas também tenho a sorte de ter parado a tempo e a partir de agora é seguir por outra via e tentar ao máximo remediar todo o mal que tenho feito a mim própria.

Hoje é o dia 11 do meu plano do nutricionista e só posso dizer que estou a adorar. Raramente tenho fome, sinto-me saudável e não me sinto com aquela pressão típica das dietas. Hoje estou com uns lindos 76,8kg que eu já não via há muito tempo na balança e estou cada vez mais longe da casa dos 80's. Acho que não podia pedir mais que isto. Sinto-me tão agradecida e feliz por estar tudo a correr tão bem e só espero que assim continue. Já falta pouco para a minha avaliação de condição física e a partir daí já posso adicionar treino à séria na minha rotina, por enquanto fiquei-me pelas caminhadas. Estou mortinha para baixar dos 72kg porque desde 2008 que peso mais que isto. Quando isto acontecer nem sei o que faça..Vou pular de alegria até à exaustão..

Bom Domingo para todas..

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12 Verdades sobre os Alimentos


 Mito 1: Alimentos congelados têm menos nutrientes que os alimentos frescos.
Verdade: Os vegetais congelados no momento da sua colheita, incluindo aqueles encontrados em muitas refeições congeladas, podem na verdade ter mais nutrientes que alguns vegetais frescos. No momento em que uma fruta ou um  vegetal são colhidos, eles começam a perder nutrientes. Como os alimentos viajam longas distâncias até á sua mesa, na actual economia global os alimentos "frescos" no seu supermercado podem ter alguns dias ou até semanas. A maioria dos vegetais congelados usam a congelação "flash" que é uma congelação imediata após eles serem colhidos e assim eles retém a maioria dos seus nutrientes. 

Mito 2: Você tem que abdicar de todas as suas comidas favoritas se quiser perder peso. 
Verdade: Esta prática comum pode até sabotar aqueles que têm grandes níveis de força de vontade. É simplesmente irrealista pensar que você consegue cortar todas as comidas que você adora sem nunca se revoltar. Ao categorizar alimentos como bons ou maus, você está apenas a configurar-se para querer o que não pode ter. Os "Alimentos bons" sabem a castigo e os "alimentos maus" são mais atraentes. Em vez de desistir de certos alimentos e forçar-se a comer aqueles que não gosta, não ponha qualquer alimento fora dos seus limites. Com moderação e controlo de porções, você pode ainda comer os seus favoritos sem se desviar dos seus objectivos. Ao permitir-se pequenos prazeres, você estará a comer o que gosta, está a diminuir gradualmente a intensidade a ânsia pela comida e vai evitar compulsões e comer em demasia que podem prejudicar o seu esforço para perder peso.

Mito 3: Todos os alimentos embalados e processados são maus para si.
Verdade: É verdade que a maioria dos alimentos empacotados são altamente processados, altos em calorias, sódio e açúcares adicionados, e baixos em nutrientes. Só porque um alimento vêm num pacote não significa que ele é altamente processado ou mau para si. Arroz Integral, pão integral, leite, iogurte baixo em gordura, vegetais congelados, fruta pré-cortada - todos estes alimentos saudáveis vêm em embalagens. Não risque todos os alimentos embalados. Olhe para os ingredientes primeiro para conseguir julgar a qualidade do alimento e dos seus ingredientes. Escolha alimentos com porção controlada que são feitos com os mais completos ingredientes e são baixos em sódio e açúcares adicionados.

Mito 4: Se você não comer alimentos saudáveis suficientes, tomar suplementos irá resolver o assunto.
Verdade: Um dieta pobre suplementada em vitaminas é ainda uma dieta pobre. A comida continua a ser a sua melhor fonte de vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos que são essenciais para uma boa saúde, e ainda não houve alguma evidência até à data que provasse que as pessoas que tomam suplementos são mais saudáveis que as que não tomam. Gaste algum tempo e dinheiro em deliciosas, saborosas refeições e lanches para ir de encontro às sua necessidades nutricionais em vez de tomar suplementos. Lembre-se que um suplemento é apenas isso - uma pequena adição extra que se deve acrescentar a sábias escolhas alimentares como frutas, vegetais, produtos integrais, proteínas magras e produtos ricos em cálcio.

Mito 5: Certos alimentos são "bons" para si enquanto outros são "maus".
Verdade: Não há "bons" nem "maus" alimentos. Um corpo saudável e activo consegue utilizar uma certa quantidade de todos os nutrientes, incluindo açúcares refinados e gorduras saturadas. É simplesmente uma questão de quantidades razoáveis. Comer com moderação significa encontrar o seu próprio equilíbrio de prazer, saúde e nutrição enquanto controla o seu peso. Saborear uma porção de batatas fritas durante a sua série favorita não irá deteriorar a sua saúde, mas comer demasiadas batatas fritas ou outros pode levar a problemas. Comer demasiado, mesmo quando são alimentos saudáveis como frutas ou vegetais, pode prejudicar a sua saúde e o seu controlo de peso. Como muitas coisas na vida, a moderação é o essencial.   

Mito 6: A Batata branca é um hidrato de carbono simples que deve ser evitado.
Verdade: O mito do "baixo em hidratos de carbono" dos anos 90 ainda dura, e muitas pessoas ainda acreditam que as batatas brancas devem ser evitadas a todo o custo. As batatas brancas são um alimento completo muito saudável. Só porque são brancas não significa que sejam más. Ao contrário de alimentos refinados como o arroz branco e o pão branco, as batatas têm muitos nutrientes, integrais, ricas em fibra e sem algum processamento. A batata pode ser uma grande fonte de energia e nutrientes, incluindo as vitaminas C, B-6, e fibra (4 gramas quando a come com casca). A chave é comer a porção certa e pensar bem no método de a cozinhar.

Mito 7: Alimentos com 0% de gordura e baixos em calorias são as melhores opções para a perda de peso.
Verdade: Nos dias de hoje, todos os alimentos com gordura, desde bolachas a gelados, têm um duplo com 0% de gordura. O nosso primeiro instinto é simplesmente comer estes alimentos baixos em calorias e sem gorduras para controlar o peso; contudo, esta táctica pode na verdade acabar com todas a suas boas intenções. Porquê? Porque a maioria destes alimentos que você pode comprar são coisas que você não deveria estar a comer: comidas com "calorias-vazias" e doces, bolachas e crackers altamente processados. Estes alimentos estão disponíveis há mais de 1 década, mas as pessoas não estão a ficar mais magras ao comê-los. Lembre-se,  a gordura não é o único culpado pelo excesso de peso; o excesso de calorias é o problema, e 0% de gordura não significa 0% de calorias. Todos os alimentos sem gordura do mundo não irão ajuda-lo a perder peso se você continuar a não fazer boas escolhas alimentares e a comer demasiadas calorias.

Mito 8: Não interessa o que você come desde que não coma demasiadas calorias.
Verdade: As calorias são importantes para o controlo do peso, mas você também se deve focar na qualidade dos alimentos de onde vêm essas calorias. Há uma enorme diferença entre comer 400kcal de chocolate ao almoço e desfrutar de uma salada cheia de folhas verdes com  feijão, tomate e cenouras de 400kcal. Primeiro, a salada irá enchê-lo durante mais tempo e irá ajuda-lo a alcançar o seu valor diário recomendado de proteínas, vitaminas e minerais. O chocolate, por outro lado, irá deixa-lo com fome (desnutrido) pelo mesmo número de calorias. Se você come demasiados alimentos altos em calorias, baixos em nutrientes, irá ter mais tendência para ter compulsões e menos probabilidades de conseguir alcançar os seus valores nutricionais diários. Isto aumenta o risco de doenças relacionadas com a alimentação, como diabetes, colesterol elevado e osteoporose. 


Mito 9: As bananas têm tanto açúcar que engordam.
Verdade: Uma banana média (120g s/casca) fornece 0 gramas de gordura, 3 gramas de fibra, 105 calorias, e 27 gramas de hidratos de carbono - é mais barata e com mais nutrientes que os pacotes de snacks de 100kcal. A banana é um óptimo lanche, mesmo para pessoas com diabetes que têm que seguir dietas com os hidratos de carbono controlados. O porquê de as bananas ganharem esta má fama comparadamente com outras frutas ainda é um mistério. Elas realmente têm um pouco mais de gramas de hidratos de carbono que as maçãs ou laranjas, mas isso não significa que não as devemos comer!

Mito 10: Não interessa a velocidade com que come desde que não coma demais.
Verdade: Há realmente um beneficio em abrandar e apreciar a comida. Concentra-se em cada dentada pode ajuda-lo a praticar uma alimentação atenta, que já se provou que resulta numa menor ingestão de calorias. Abrandar entre as garfadas permite-lhe reconhecer os seus sentimentos de fome e saciedade para que tenha a oportunidade de perceber quando é que já chega - aí você para antes de limpar o prato. Comer de forma relaxada também significa mastigar melhor a comida, o que resulta numa melhor digestão. Isto pode requerer alguma prática uma vez que a vida diária nem sempre nos permite.




Mito 11: Quando vai a um restaurante, a melhor escolha para emagrecer é a salada.
Verdade: As saladas podem ser o topo de gama do emagrecimento, dependendo dos seus ingredientes. Embora uma taça grande de verduras podem estar cheias de antioxidantes e fibra, também pode estar carregada de gordura, colesterol e sódio - para não mencionar as calorias em abundância. Algumas saladas em restaurantes podem conter mais calorias que um cheesebuerguer! Isto significa que pedir uma salada não é garantia que você está a comer uma refeição saudável. Veja bem os ingredientes antes de pedir e faça algumas alterações na salada se for preciso.

Mito 12: Alguns alimentos têm calorias negativas.
Verdade: A ideia de que existem alimentos com calorias negativas - alimentos tão baixos em calorias que a sua simples digestão queima mais calorias do que contém - é nada mais do que um sonho muito bom. Alguns alimentos baixos em calorias, ricos em água como o aipo e o pepino são muitas vez pensados como alimentos com calorias negativas. Contudo, digerir e absorver tudo o que você come diariamente usa apenas 10%  do seu total de ingestão de calorias diário (cerca de 180kcal para alguém que ingere 1800kcal por dia). É óptimo incluir alimentos baixos em calorias, ricos em água e altos em fibra na sua alimentação; estes alimentos fornecem nutrientes e saciam mas devem entrar sempre nos seus cálculos. Nenhum alimento é "livre". Comer demasiado de qualquer alimento pode levar a aumento de peso ou prejudicar o emagrecimento.

Quanto a mim, não podia estar melhor. A R.A. continua muito em cima e faz hoje 1 semana completa sem qualquer compulsão. Peso hoje 77,4kg o que me deixa realmente muito espantada mas também muito feliz. Se eu soubesse que perdia peso assim com tanta facilidade de fizesse tudo direitinho já me tinha posto no lugar há mais tempo..


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Porquê Emagrecer?

Conseguir emagrecer, para mim, representa:

->Ser feliz com o meu corpo e não ter vergonha de olhar para ele e que olhem para ele. Acabar-se-ão as desculpas para não ser social, para fugir dos espelhos e das fotografias e para me esconder das pessoas;

->Ter uma mente sã e um corpo saudável. Quero muito poder viver em harmonia com o meu corpo e não viver na constante obsessão de que tenho que emagrecer e para além disso quero conservar a minha saúde o mais possível;

->Ganhar de novo o controle. Se aqui cheguei foi porque perdi o controle sobre mim própria e emagrecer representa recupera-lo. Acabar-se-ão as compulsões alimentares e a culpa de comer.  

->Poder vestir as roupas que realmente gosto e não aquelas que uso para esconder o meu corpo. Acabar-se-ão as roupas largas e compridas que não têm nada de bonito;

->Poder comprar roupas sem ter que passar pela vergonha de ter que pedir números maiores e de olhar para os espelhos dos vestiários e não reconhecer a pessoa que ali está; 

->Poder ajudar outras pessoas. Quero exercer uma profissão na área da saúde para poder ajudar o próximo. Mas se não me ajudar a mim, como posso ajudar os outros? 

->Poder ir à praia. Há algum tempo que não vou à praia ou piscinas porque não me sinto bem de biquini ou fato de banho. Quero vestir um biquini!

->Provar aos outros que eu consigo. Quero provar a toda a gente que me chamou de gorda, que não acreditou em mim e que me deitou abaixo que eu também posso ser magra e saudável. 


Estas são as principais razões do meu emagrecimento. E é por elas que desta vez vou levar isto até ao fim. Está a correr tudo tão bem e não posso deixar de estar muito orgulhosa de mim. Há 3 semanas atrás nunca eu diria que iria estar tão empenhada em cumprir o meu plano alimentar e que iria estar a conseguir emagrecer. Estou com 78,2kg o que é óptimo! Basta continuar assim e mal dou por ela estou com o meu peso desejado..No dia 20 de Maio vou finalmente à minha avaliação de fitness para que o nutricionista me possa passar o plano de treino..Até lá vou fazendo umas caminhadas..

Espero que a vossa R.A. esteja a correr tão bem quanto a minha e lembrem-se que o importante neste processo é nunca desistir. Quando num momento tudo parecer estar mau e parecer que já não há solução lembrem-se que tudo é possível..Podem contar comigo...
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Como é que é possível?

Neste momento estou completamente boquiaberta..Hoje quando acordei decidi pesar-me para ver como está a correr a perda de peso e deparei-me com 79,0kg na balança. Ainda não acredito..Pesei-me 3 vezes em 2 balanças e o 79 certo apareceu sempre no visor. No dia 5 de Maio pesava 84,2kg nesta balança de casa e 84,5kg na balança do nutricionista, mas para todo o efeito vou regular-me pela minha. Mas isto é muito peso perdido. O nutricionista disse-me logo que eu tenho uma grande vantagem que é ter 19 anos. Até aos 21 anos estamos a crescer por isso o nosso metabolismo é muito acelerado. Pois basta ver que o meu metabolismo basal queima quase 2000kcal sem eu fazer absolutamente nada..Mas sinceramente não estava à espera. Eu sei que isto é aquele peso inicial que sai com muita facilidade, mas de qualquer maneira estou espantada por pensei que deveria estar a pesar 82,0kg. 


Bem, como é óbvio estou muito feliz e isto só mostra que eu de maneira alguma estava a fazer uma alimentação correcta. Ainda bem que procurei o nutricionista, realmente assim vale a pena. Compulsões nem velas e sinto-me mais confiante que nunca. Acredito realmente que desta vez é mesmo de vez. Não vou deixar escapar esta oportunidade. Vou lutar por mim..

Realmente tenho sorte por estar a mudar a minha vida aos 18 anos porque também tenho um bocado o trabalho facilitado, mas só vos quero dizer que nunca é tarde para se mudar de vida e ser-se saudável. O importante é nunca desistirmos de nós..
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Ontem...

...Começou o meu verdadeiro processo de emagrecimento. Finalmente! No dia 5 fui ao nutricionista que tal como estava à espera adorei..Ele começou por recolher os meus dados, os meus hábitos alimentares depois pesou-me, mediu-me e fez uma análise da minha composição corporal. Foi tudo muito completo mesmo. Fiquei a saber que o meu metabolismo basal queima cerca de 1900kcal e que o meu peso ideal é de 60,0kg.  Depois de tudo isto falámos do trabalho que havia a fazer..Ele disse-me que só vale a pena passar por tudo isto se for para não engordar novamente o que eu concordo plenamente. Não vou emagrecer 20,0kg para voltar a ganha-los e andar nisto a minha vida toda. Então ele disse-me que temos que fazer um plano que potencialize a perda de gordura e não a perda de massa muscular e líquidos como acontece em muitas dietas. Então passou-me um plano alimentar para 1 mês e disse-me que tenho que ir lá fazer uma avaliação de fitness para me poder passar um plano de exercícios físicos eficazes para mim. Adorei mesmo. Neste momento sinto-me incapaz de não cumprir o plano e sinto que estou empenhada ao máximo. O nutricionista disse que se eu me mentalizar que sou capaz e que se conseguir cumprir tudo o que ele me pediu, os resultados começarão a aparecer mais rápido do que eu estou à espera e que mais dia menos dia estarei a fazer a manutenção. Já sonho com esse dia *.*



Tenho que agradecer as vossas visitas e comentários. Acreditem que cada palavra é mesmo muito importante para mim. Neste últimos dias andei um pouco ocupada, mas hoje retribuir todas as visitas..
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Amanhã...

Desculpem esta minha ausência mas estes dias têm sido uma balda autêntica. Parece que por durante 3 dias esqueci tudo o que aprendi nos últimos meses..Admito que a TPM pode ter a sua cota parte de culpa mas não há desculpas para o que eu comi durante o fim-de-semana. Nem é pelo facto de depois não emagrecer e tal..É porque simplesmente não é saudável..Nem quero imaginar o que ocorre internamente quando eu como desta maneira. Eu estou numa idade que começo a querer saúde. Não quero envelhecer rápido e não quero ser uma pessoa doente. Se quero que a minha vida evolua tenho que conseguir ultrapassar esta compulsão. 

Amanhã é a consulta no nutricionista e aí sim é que vai começar a minha nova jornada..Uma jornada de sucesso espero. Acho que neste momento o que mais preciso é de alguém que me ajude a recuperar o controle da minha alimentação. Alguém que me diga:"Tens que fazer isto, isto e aquilo". Alguém que me ajude a acreditar que realmente eu sou capaz. Às vezes ainda aparecem aquelas dúvidas do género: "Se não consegui nestes últimos 6 anos porque é que havia de conseguir agora?"ou "Porque é que não te contentas em ser gorda e pronto"?..Por momentos vacilo e penso que talvez o mais fácil fosse desistir..Mas isso é algo que não posso fazer. Não posso entregar assim a minha vida e a minha felicidade de mão beijada. Acho que o facto de estar a ser acompanhada vai fazer com que estas dúvidas desapareçam..


Por hoje tenho que ficar por aqui..Amanhã volto com as novidades do nutricionista e espero encontrar-vos fortes e firmes na batalha..Não se esqueçam que podem sempre contar comigo, para os bons e os maus momentos..

*O Dia de amanhã é um novo começo para mim. Amanhã começa a contagem decrescente para um novo e muito mais saudável Eu..A partir de amanhã acabaram-se as desculpas e acabaram-se as despedidas da comida..A partir de amanhã vou ter controlo novamente!*
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