tag:blogger.com,1999:blog-11311754085040891452023-11-16T06:09:53.572-08:00✿ Rumo A Uma Vida Saudável ✿Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.comBlogger31125tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-83147574453495125692010-06-24T13:50:00.000-07:002010-06-24T13:50:08.412-07:00Pensei que ia morrer..<div style="text-align: justify;">Talvez seja um pouco exagerado da minha parte, mas pensei mesmo que não ia aguentar. Já vão perceber porquê. Sabem aquele medo, que vos deixa completamente irracionais, histéricas, sem saber o que fazer e com vontade de desatar a correr aos gritos?! Não sei se têm um, mas o meu é: abelhas! Não sei como é que posso ter um medo tão grande de um bicho tão pequeno e que normalmente as pessoas acham fascinante, mas que tenho tenho e não é pouco. Estava eu na sala e do nada aparecem-me 3 abelhas assustadoras, 1 direitinha à minha cabeça e as outras 2 direitas à televisão. Fiquei completamente branca sem saber o que fazer, com vontade de vomitar e quase a desmaiar (e juro que não estou a exagerar). Lá a que estava pousada em mim foi ter com as outras 2 amigas e eu fiquei ali estática e só me lembrei de pegar numa manta e me enfiar lá debaixo enroscadinha no sofá. Quase 2 horas depois lá ganhei coragem para sair a fugir da sala e apresiona-las lá dentro. Tive que pedir ao meu pai para vir cá a casa mata-las porque mesmo com elas dentro da sala eu estava sempre com a sensação que estavam em cima de mim. Ahh que tarde horrível. Pronto, por momentos pensei que ia desta para melhor, mas consegui safar-me ilesa. Quem me dera não ter um medo tão grande de abelhas --'</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjigfDZrmgHVmwZImkcdA_r6Kbua-D1z39OQBWM1klwYvumaNa3mOMl-3J7wvvnNAws2VRc74DojEUbpADCdjEkcL9RLSz4UYfuERLuZOoAitpxkVrTmNTok4sf3YaAmhmOMzwlLJUk8eA/s1600/medo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjigfDZrmgHVmwZImkcdA_r6Kbua-D1z39OQBWM1klwYvumaNa3mOMl-3J7wvvnNAws2VRc74DojEUbpADCdjEkcL9RLSz4UYfuERLuZOoAitpxkVrTmNTok4sf3YaAmhmOMzwlLJUk8eA/s320/medo.jpg" width="253" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Quanto ao resto do meu dia, a R.A. está perfeita e hoje, depois de quase 2 semanas de pausa para estudo, retomei o exercício físico..Como é óbvio notei logo a diferença, mas estou empenhada em voltar à forma que tinha. Vou aproveitar agora para fazer umas visitas que tenho em atraso e para me por a par dos vossos progressos. Peço desculpa por hoje o post ser um bocadinho pequeno e sem graça, mas ainda estou um bocado abalada. Prometo que amanhã volto com mais garra para escrever...</div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-9930803798542259192010-06-22T12:43:00.000-07:002010-06-22T12:43:46.280-07:00Menos Peso Nas Costas...<div style="text-align: justify;">...Basicamente por duas razões: </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Primeiro porque estou finalmente de férias! Acabaram-se hoje os exames e finalmente posso descansar um pouco e posso começar a concentrar-me em alcançar certos objectivos pessoais que tenho desde o ano passado mas que tive que por em stand-by por causa dos estudos. Estas últimas 3 semanas foram para morrer e sinceramente hoje parece que me tiraram um enorme peso de cima. E assim, finalmente já posso dar mais atenção ao meu blog e a vocês. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvUGCqW_0idY4xZWoFUiHigN2Axzk5_U1gqRK_cea61Y7KywYlEZ5bKmuLOPlrXXEvz_EXqgrabvuWuwd6a1Dk4ZdGbvUG6T36aQ4ZOSDitf3TKo-xVev7l3xtLD7a5OKfgXTWLVCP2Us/s1600/contact_windsurfing_vacations.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvUGCqW_0idY4xZWoFUiHigN2Axzk5_U1gqRK_cea61Y7KywYlEZ5bKmuLOPlrXXEvz_EXqgrabvuWuwd6a1Dk4ZdGbvUG6T36aQ4ZOSDitf3TKo-xVev7l3xtLD7a5OKfgXTWLVCP2Us/s320/contact_windsurfing_vacations.JPG" width="299" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Por último, mesmo com todo este stress, correria e horas de estudo e massacre consegui emagrecer. Hoje peso 73,0kg e estou a uma distância curta de sair finalmente da horrível casa dos 70's. Como é óbvio estou muito feliz pelo meu progresso até aqui, porque pela primeira vez na vida estou a fazer um emagrecimento sem obsessões e paranóias, não passo fome alguma e estou a conseguir perder peso na mesma. Já passaram 47 dias e já perdi 11,2kg, mas para mim o melhor é estar também a conseguir mudar a minha maneira de ver as coisas. Antigamente pensava que uma dieta seria um plano alimentar que me permitisse perder peso muito rapidamente e para isso não poderia comer quase nada e depois de emagrecer voltava tudo à mesma. Ou seja, não estava a aprender absolutamente nada. O facto de estar a criar hábitos alimentares e poder comer coisas que realmente me dão prazer faz com que tudo valha a pena. Quanto ao exercício físico, nesta última semana foi quase 0, tirando uns dias em que fui caminhar um bocadinho, mas agora que estou com muito tempo, vou voltar à carga. Não me posso descuidar porque não me quero dar ao luxo de começar a perder músculo em vez de gordura. Estou a pensar em tirar umas fotos só de corpo para comparar com as do início do processo e poder partilhar convosco. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Bem, agora posso prometer-vos que o meu blog vai voltar ao activo e que agora podem contar comigo a 100%. Estou ansiosa para chegar ao dia, em que vamos estar todas com os nossos objectivo alcançados e prontas para a manutenção..E sei que esse dia vai chegar..</div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-10124161396900680112010-06-16T03:16:00.000-07:002010-06-16T03:16:48.773-07:00Ausência Física...<div style="text-align: justify;">...Mas não psicológica. Tenho-me sentido um pouco triste porque o meu tempo para passar por aqui e escrever é 0. Estou a entrar na maluca fase dos exames e os meus dias são passados com a cabeça enfiada dentro dos livros. E se antes tinha os "petiscos" que faziam o meu cérebro trabalhar, agora não me posso dar a esse luxo...Porque embora esteja ausente fisicamente, a minha cabeça continua com a R.A. e motivada para alcançar os meus objectivos. Hoje peso 73,5kg! Há 2 meses atrás andava a navegar pela casa dos 80's e agora já estou a um pulinho de sair da casa dos 70's. Mal posso esperar que isso aconteça porque eu não peso menos de 70kg desde Agosto de 2008 ou seja, quase há 2 anos! Hoje prometi a mim mesma que antes de começar a maratona de estudo viria aqui para vos dizer que não desapareci e que não desisti, estou apenas temporariamente super-ocupada. Daqui a 1 semaninha volto a ter o meu tempinho livre e aí já poderei continuar a escrever sobre o Plano de 10 passos e outros conselhos para uma vida saudável e até escrever com mais pormenor sobre a minha alimentação e exercício físico. Ahh, e embora o tempo seja apertado eu continuo a ler os vossos cantinhos, embora às vezes seja difícil comentar..Continuem a lutar, porque eu estou a fazer o mesmo...</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrzzXHcMXEgFO9GDx0UlHve4jBviZIH2ijpeYkgZ_e8ioykRqUlQ9bxx7Uv7MlDzElbaB4x8a2fGY8djiMmsQA-N9Wi0xMb1YPj5yZkm0KyOckOlvLY4VOeCbClAj2_uTg9oxwTSssLsI/s1600/estudar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrzzXHcMXEgFO9GDx0UlHve4jBviZIH2ijpeYkgZ_e8ioykRqUlQ9bxx7Uv7MlDzElbaB4x8a2fGY8djiMmsQA-N9Wi0xMb1YPj5yZkm0KyOckOlvLY4VOeCbClAj2_uTg9oxwTSssLsI/s1600/estudar.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-72801229445667323472010-06-09T03:13:00.000-07:002010-06-09T03:13:25.708-07:00Hoje pesei-me..<div style="text-align: justify;">E já perdi 10,0kg! Ainda nem acredito..Quando a balança mostrou os 74,2kg fiquei muito feliz e houve um sentimento de certeza de que eu finalmente vou conseguir. Para mim já não há voltar atrás. Agora é seguir até ao fim aconteça o que acontecer. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Ontem também fiquei super feliz por ver que fiquei em 1º lugar no "Desafio Desistir Jamais" da querida Lu Francesa. Gostei muito deste desafio e mal posso esperar por outro. Quero dar os parabéns a todas as óptimas participantes e às outras vencedoras: "Fomos todas espectaculares e ainda nem acredito que eliminamos ao todo 100,650Kg! Agora só nos resta continuar a lutar e nunca baixar os braços..." </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikIr6lg19aAk9jWRa9JMr60HbxE3lmOxhaHQZkRG0IKwdZbpv-akeU7aFcB0Oi02MrySo1GyBiIAsZ_lVpTPy9_yV-bNfIaHgc9VyKaDB5ntx7mBTTjmAggMcFequsHuDm5ItXFpx8q5I/s1600/vencer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikIr6lg19aAk9jWRa9JMr60HbxE3lmOxhaHQZkRG0IKwdZbpv-akeU7aFcB0Oi02MrySo1GyBiIAsZ_lVpTPy9_yV-bNfIaHgc9VyKaDB5ntx7mBTTjmAggMcFequsHuDm5ItXFpx8q5I/s320/vencer.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Sinto que agora não tenho falado muito sobre mim, mas isso também se deve à minha recente falta de tempo para me sentar e pensar no que vou escrever. Mas como hoje tenho algum, decidi escrever um pouco sobre como cheguei até aqui e como tenho conseguido perder o peso:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Neste momento tenho 19 anos e até aos 6 anos sempre tive um peso considerado normal. Não era magra nem era gorda, e não me preocupava minimamente com dietas como é óbvio. Aos meus 13 anos comecei a "ver-me" ao espelho e reparei que alguma coisa estava mal. A roupa estava um pouco apertada e principalmente a barriga tinha algumas gorduritas a mais. Não estava obesa e não estava muito gorda, mas infelizmente na altura não me apercebi disso e os complexos e a vergonha em relação ao meu corpo começaram a surgir...Aproveitei que a minha mãe estava a fazer dieta e acompanhei-a numa coisa muito inofensiva que constou apenas de cortar nos doces, fritos e comer mais legumes e grelhados. Uma verdadeira R.A. sem me aperceber. Emagreci mas o problema é que comecei a achar que não era suficiente e os complexos eram cada vez maiores. Queria mais. Queria ser muito mais magra por isso iniciei-me no mundo das dietas extremas que foi o meu pior erro até hoje. Comecei por fazer uma dieta muito restritiva onde não se comia quase nada e emagrecia..Mas depois se comia alguma coisinha diferente engordava logo e na altura não sabia porquê. Isto começou a mexer-me com a cabeça e foi aqui que começou a minha compulsão alimentar, isto por volta dos 15 anos. Via que não emagrecia refugiava-me na comida e depois ficava desesperada. Formou-se aqui um ciclo em que passa de comer este mundo e outro a não comer absolutamente nada. Tomei muitos medicamentos e fiz muitas dietas malucas e tudo isto contribuiu para aos meus 16 anos me encontrar de repente nos 72,0kg. Até aqui nunca tinha pesado mais de 67,0kg. Fiquei muito desiludida e este ciclo continuou até aos meus 17 anos. Pedi ajuda aos meus pais que me levaram a uma nutricionista e em Dezembro de 2008 já estava nos 60,0kg. Nessa altura fiquei mesmo muito feliz mas não durante muito tempo. Entrei numa fase em que os problemas me batiam à porta todos os dias e não soube lidar com isso. Refugiei-me na comida novamente e isso levou-me até aos 84,2kg que tinha há uns meses atrás. Parece impossível mas é verdade. Deixei aquela oportunidade escapar-me por entre os dedos. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">A partir de Abril deste ano estando numa das piores fases da minha vida decidi que realmente tinha que mudar. Mas não podia ser só aquela decisão que dura 2 ou 3 dias e depois voltamos a atacar a comida. Desta vez tinha que ser um compromisso para a vida. Estava farta de me desiludir a mim e a todos os que me rodeiam. Porque sem dúvida que o facto de não conseguir controlar o meu peso tem afectado a minha relação com a minha família e amigos. Parece que a gordura esconde a pessoa que eu realmente sou e tornei-me em alguém isolado, triste e sem energia. Então para mim o primeiro passo foi consultar um nutricionista. Sei que há pessoas que conseguem passar por isto sem acompanhamento mas eu sem dúvida que precisava de alguém que me ajudasse a ultrapassar os meus obstáculos. Falei com o nutricionista sobre os meus problemas, sobre os meus objectivos e juntos criámos um plano que se ajusta à minha pessoa. E sinceramente acho que isso é muito importante. Ninguém é igual, por isso cada pessoa tem que procurar aquilo que funcione melhor para si. Como é óbvio tive que mudar muitos hábitos e é esse o meu principal trabalho até aqui. Falando agora nas mudanças que eu acho que têm sido as razões do meu sucesso até aqui:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">1)Deixei de ser obcecada com a dieta: Antigamente passava os dias a ler sobre dietas, dicas, exercício físico, etc, até ficar esgotada mentalmente. Hoje em dia não penso nisso. Tiro um bocadinho para vir ao blog, escrever, ler os vossos e pronto. Acho que tornar a dieta um processo natural tem me ajudado muito porque deixei de viver para a dieta e comecei a fazer a dieta uma parte de mim.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">2)Comecei a ter apoio: Antigamente não falava com ninguém sobre o meu processo e isolava-me completamente. Hoje em dia consigo falar com a minha família, com o nutricionista e como é óbvio consigo partilhar a minha história com todas vocês. Acho que isto é realmente importante porque lidar com tudo isto sozinha pode ser muito esgotante. Sempre que tenho alguma dúvida ou receio telefono ao meu nutricionista e ele ajuda-me a tomar as decisões certas e isso tem sido essencial... </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">3)Comecei a diferenciar a fome e a vontade de comer: Antigamente para mim isto seria tudo igual mas hoje em dia consigo destingui-las. Quando tenho vontade de comer bebo água ou distraio-me para que passe. Quando tenho fome fora das horas das refeições como 1 lanchinho saudável. Mas a principal diferença em mim é que finalmente consigo comer e ficar satisfeita, ou seja, não como até rebentar. Uma grande diferença na minha alimentação acreditem!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">4)Tenho seguido o plano de 10 passos para uma vida saudável: Este plano (que tenho postado aqui no blog) tem me ajudado muito no que toca à motivação e no que toca a aceitar que há várias maneiras de medir o sucesso. Aos poucos estou a deixar de ser uma perfeccionista viciada na balança!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Como é óbvio a mudança na alimentação e iniciar o exercício físico também têm sido muito importantes mas sinceramente se não tivesse feito estas 4 mudanças principais acho que isso não iria valer de nada. Um conselho para algumas pessoas que possam estar a achar difícil começar: "Acreditem que não pode haver só a mudança na alimentação e na actividade física. Se querem algo que dure toda a vida têm que fazer algum trabalho psicológico e lembrem-se que a partir do momento em que começarem, com o passar do tempo, tudo irá ficar mais fácil. Acreditem em vocês!".</div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-13961576234008695312010-06-06T01:33:00.000-07:002010-06-06T01:33:23.109-07:00Reflexão...<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; line-height: 18px;"></span></span><br />
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Hoje só tenho tempo para deixar este pequeno (grande) pensamento:</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Cuidado com os seus pensamentos, eles tornam-se nas suas palavras;</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Cuidado com as suas palavras, elas tornam-se nas suas acções;</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Cuidado com as suas acções, elas tornam-se nos seus hábitos;</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Cuidado com os seus hábitos, eles tornam-se no seu carácter;</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Cuido com o seu carácter, ele é o seu destino.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7QyqR8cDixGd8uOl9zA7YLTMrQsNpbexuPY9FBywrAg-8umzz21CveCtQLY8OmHE-8HYjZ9DAdltvuSiy4F-wBCt6PYSppGZHbHUHF4HXr4JQUboYHFzwnLTZAbmTsh36WtEqwTQSJS0/s1600/reflexao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7QyqR8cDixGd8uOl9zA7YLTMrQsNpbexuPY9FBywrAg-8umzz21CveCtQLY8OmHE-8HYjZ9DAdltvuSiy4F-wBCt6PYSppGZHbHUHF4HXr4JQUboYHFzwnLTZAbmTsh36WtEqwTQSJS0/s320/reflexao.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Desejo-vos um óptimo domingo e força com a R.A..</span></div></div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-59775258460511895272010-06-04T07:32:00.000-07:002010-06-04T07:32:17.249-07:007) Estabelecer Objectivos Eficazes<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Uma vez que já criou a sua "Visão de Perda de Peso" (passo 6), você provavelmente já conhece a direcção por onde quer seguir. O próximo passo é trabalhar os pequenos e particulares objectivos que irão leva-lo nessa direcção. Aqui ficam os elementos básicos de um bom estabelecimento de objectivos, para que você possa faze-lo à sua medida.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>As 6 Características de Objectivos Eficazes:</b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>1)Desafiantes</b>: Os seus objectivos devem ser realistas e feitos à medida das suas presentes capacidades. Você não pode passar de "não sair do sofá" para "super-atleta" do dia para a noite, ou recuperar o visual que tinha aos 20 anos se agora tem 50. Pequenos e progressivos passos para objectivos razoáveis e a longo-prazo são cruciais para o sucesso. Mas os seus objectivos também devem puxar por si um pouco além dos limites onde se encontra, caso contrário ficará aborrecido e acabará por desistir do "jogo".</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Exemplo: É óptimo conseguir beber 1,5L de água por dia, mas as pessoas não perdem peso só por beber água. Mexa-se um pouco e faça algo que a faça suar um pouco. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>2)Alcançáveis</b>: Não leve a característica "desafiante" (em cima) longe demais. Tenha a certeza de que você realmente consegue alcançar ao que se propôs. Caso contrário, você ficará frustrado e desistirá.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Exemplo: 60 minutos de exercício aeróbio podem ser melhor que 30 minutos, mas 2 horas podem não ser - especialmente se você fica tão esgotado de seguida que acaba por deixar de fazer exercício por uns tempos. Você deve sempre ajustar o tempo e intensidade de exercício consoante o seu nível de fitness. </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>3)Específicos</b>: Tentar "dar o seu melhor" é como tentar comer o buraco de um donut. Não há nada lá para mastigar ou digerir. Você precisa de definir alguns passos específicos, concretos e medíveis que lhe digam com o que é que o seu objectivo se parece na realidade.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Exemplo: Se quer controlar a alimentação emocional e se decidiu que manter um diário alimentar pode ajudar, defina um horário para o fazer diariamente. Defina algumas mudanças específicas no seu comportamento como por exemplo não comer nada após o seu horário definido para a última refeição; </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>4)Limitados no Tempo</b>: Os objectivos precisam de datas finais e datas intermédias. Caso contrário acabam por desaparecer do seu horizonte. Se o seu objectivo irá demorar um pouco para ser alcançado, crie objectivos intermédios de pequeno-prazo. Estes irão fazer que o seu grande objectivo pareça mais perto e você irá manter-se concentrado no que pode fazer e como fazer para lá chegar.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Exemplo: Se o seu objectivo final é perder o peso em 1 ano, não se esqueça de criar objectivos intermédios que vão sendo concluídos ao longo do caminho. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>5)Positivos:</b> Os objectivos devem ser sempre vistos do lado positivo. Os Humanos não são feitos de maneira a evitar pensamentos, acções e circunstâncias de boa vontade. Somos muito melhores a aproximarmo-nos do que queremos fazer do que evitar o que não queremos evitar.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Exemplo: Se você quer reduzir a quantidade de comida de plástico que você come, faça esse objectivo com palavras positivas como "aumentar a ingestão de calorias a partir de alimentos saudáveis", e identifique os alimentos saudáveis que você realmente quer comer. Em vez de tentar eliminar o chocolate como recompensa doce, por exemplo, tente muda-lo por uma sobremesa saudável. Se você fizer isto por algumas semanas, o seu cérebro irá desligar a associação habitual de doce com chocolate e associa por exemplo a iogurtes, frutas ou batidos. E você ficará igualmente feliz.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>6)Flexíveis:</b> Boas estratégias e objectivos são sempre flexíveis, porque nada neste mundo fica na mesma durante muito tempo, e viver requer uma adaptação constante consoante às circunstâncias.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Exemplo: Você está sempre a encontrar-se com circunstâncias que tornam difícil manter-se com a sua dieta ou plano de exercícios - ocasiões especiais, conflitos de horários inesperados, ou até mesmo um dia difícil onde você apenas precisa de desligar-se de tudo o resto. Os seu objectivos devem incluir alguns planos de contingência para lidar com estes problemas para que você não caia no pensamento do "tudo ou nada" que faz com que uma situação difícil se torne uma desculpa para arruinar todo o seu plano.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">E lembre-se, alcançar os seus objectivo é 90% de atitude. Ninguém é perfeito, e você irá ter dias onde você simplesmente não faz nada do que planeou. Tenha a certeza que constrói alguns hábitos para controlar o stress e ferramentas que o ajudem a lidar com estes dias sem perder de vista o seu objectivo a longo-prazo. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIHJvTDhoAbgOf4EF87b6i-fpc9KEJF1GqUTWhGdprnC75FiV1hXoJcLBK1sMJpcDqgVxQPOWlGh6ysaCbwA4ik8u8svMD24mdodrBg5VNwYVhx86cqBqm4QseVwcaHId4uNkRZh0pRPI/s1600/road2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIHJvTDhoAbgOf4EF87b6i-fpc9KEJF1GqUTWhGdprnC75FiV1hXoJcLBK1sMJpcDqgVxQPOWlGh6ysaCbwA4ik8u8svMD24mdodrBg5VNwYVhx86cqBqm4QseVwcaHId4uNkRZh0pRPI/s320/road2.jpg" width="244" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">No meu caso, estou a tentar a trabalhar na flexibilidade dos meus objectivos porque às vezes sou demasiada rígida comigo. Tenho realmente melhorado muito e isso está visível na maneira como agora lido com a R.A. , com o exercício e nos resultados que tenho tido. Nunca eu pensei que iria conseguir aguentar 1 mês sem compulsões e desilusões. Quero continuar assim. E vocês?! Como são os vossos objectivos? Têm as características anteriores? </span></span></div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-9639597362648203822010-06-03T05:19:00.000-07:002010-06-03T05:20:42.279-07:006) Escreva a sua "Visão da Perda de Peso"<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Se você pensar nisso, aposto que irá concordar que perder peso não realmente o seu objectivo. Claro que quer perder peso e é importante faze-lo. Mas porquê? É por causa que uns números na balança realmente são importante e significativos para si? Provavelmente não. Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente quer perder peso porque na sua mente irá tornar a sua vida mais fácil e poderá vive-la da maneira que você quer. O que isto significa em concreto varia de pessoa para pessoa. Pode envolver a resolução ou prevenção de problemas médicos; Viver para ver os seus filhos e netos crescer; Conseguir participar nas actividade que você adora; Ou olhar-se ao espelho e sair em público sem o sentimento de que você acabou de fugir de um circo.</span></span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Quaisquer que sejam os seus reais objectivos, perder peso é só uma coisa que irá leva-la a alcançar estes objectivos. Perder peso, não é o objectivo final e é importante ter isso em mente enquanto trabalha no seu emagrecimento. Manter a sua motivação durante um projecto a longo prazo como é a perda de peso significa claramente imaginar as verdadeiras razões para todo o seu trabalho árduo. Se você fizer o erro de confundir os meios com os fins, pode desenvolver pelo menos dois problemas:</span></div></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">1) Você poderá desenvolver a "visão em túnel" do emagrecimento: Você estará tão concentrado na balança e no seu drama da perda de peso semanal que os inevitáveis altos e baixos que você irá experiênciar irão torna-lo miserável, stressando-o tanto que você irá tornar-se o seu pior inimigo. Alimentação emocional, aqui vamos nós! </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">2) Você irá fazer o primeiro de todos os erros: Este envolve na crença errada que você precisa perder peso primeiro, antes de poder fazer qualquer outra coisa para alcançar os seus objectivos. Este é um trágico erro. Você pode chegar ao seu peso-objectivo, apenas para perceber que ser leve não resolve magicamente todos os outros problemas da sua vida. Muitas pessoas voltam aos seus velhos hábitos neste ponto, ganhando o peso de novo. Se você espera que tudo seja diferente quando o peso se for, mas não trabalha para fazer algumas mudanças necessárias, você irá por muita pressão nas suas pesagens. Estará a dizer-se a si mesmo que se não perder peso ainda estará muito longe de conseguir resolver os problemas da sua vida.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Para evitar estes problemas e outros, você tem que preparar a sua própria "Visão da Perda de Peso" agora mesmo!</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Escreve-la:</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Uma "</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Visão da Perda de Peso" compreensiva e abrangente estabelece o nível para tudo o que se segue na sua perda de peso. Esta pode (e deve) dar-lhe </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">inspiração</span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> e </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">direcção</span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">.</span></span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Inspiração</span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">:</span></span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A sua "Visão da Perda de Peso" deve dizer-lhe porque é que você quer perder peso e ser magra, e porque é que o trabalho árduo e o esforço para alcançar o seu objectivo valem a pena. As suas respostas a estes "porquês" podem incluir alguns "elementos" básicos (sentir-se bem consigo mesmo, estar perto dos filhos, ser um bom modelo para alguém, ter uma carreira ou uma relação que você quer muito, etc,) mas deve sempre ser o mais detalhada que puder. Para ser detalhada pode perguntar-se coisas como:</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">1) Como é que eu quero que seja a minha vida dentro de 1,5 ou 10 anos? Explique o que é que você quer estar a fazer, os papeis que quer estar a representar, como é que quer ver-se a si mesma, etc.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">2) Como é que os meus dias ideais seriam? Explique porque é que você estará ansiosa para se levantar de manhã, a primeira coisa que fará, com quem é que passará tempo, as boas experiências que terá durante o dia, como é que irá ultrapassar os seus desafios diários, etc.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">3) Que valores pessoais (amor, conexão humana, segurança, independência, conforto, variedade, interesse, excitação, contribuição para a sociedade, família, sucesso na carreira, etc.) quero que a minha vida diária reflicta? Inclua como é avalia estes valores se tivesse que escolher entre eles em qualquer altura. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A sua "Visão" não precisa de incluir todas estas questões e respostas - apenas as suas principais razões e preocupações que vêm ao de cima. As questões são apenas ferramentas que você pode usar para pensar sobre isto. Também deve incluir crenças do porquê de a perda de peso ser crucial para alcançar os seus objectivos finais.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Direcção</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">:</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A sua "Visão Pessoal" deve dizer-lhe o que mais (para além do peso) você precisa de mudar em si e na sua vida para ajuda-lo a sair de onde está para o sítio onde você quer estar. Por exemplo, você pode pegar na lista de valores que fez anteriormente para a sua vida ideal e comparara-la com os valores pelos quais se guia neste momento; Pode comparar o seu dia ideal com o seu dia neste momento.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A sua Visão deve ser escrita. Também é boa ideia incluir imagens ou outros objectos que o lembrem da sua Visão e dos seus objectivos em dias difíceis. Use-a regularmente para se lembrar porque é que você está empenhada no seu plano de emagrecimento.</span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW_c5ykdeaxyDKM9XIIlSedLCecBWkVVDyyS1PDNAFBiCDq8Ao-AGLpfyCCBPQGHCwoQ_-b12tGA1Oe1qLRJw62fcIVf3drjGGlSmW_olDXoGrgLu6IdX-1uTgm9yrFPvUIGlC3G_DRdQ/s1600/Cut-Yourself-Some-Slack_slideshow_image.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW_c5ykdeaxyDKM9XIIlSedLCecBWkVVDyyS1PDNAFBiCDq8Ao-AGLpfyCCBPQGHCwoQ_-b12tGA1Oe1qLRJw62fcIVf3drjGGlSmW_olDXoGrgLu6IdX-1uTgm9yrFPvUIGlC3G_DRdQ/s320/Cut-Yourself-Some-Slack_slideshow_image.jpg" width="256" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Os meus dias continuam super ocupados e infelizmente irão continuar assim até ao final de Junho. Por isso peço que compreendam que agora não venha aqui tão frequentemente. No entanto não ponho de lado nem por um minuto o meu trabalho com a minha Reeducação diária e tenho me esforçado por seguir todos os passos deste plano. E por isso já consegui sair da casa dos 75kg! Peso hoje 74,7kg e estou a estou a 500g do meu menor peso de 2009 e 2010. Nem acredito..Finalmente estou a conseguir por a minha vida de novo de pé e isso é muito importante para mim. De seguida vou visitar os vossos cantinhos para ver como está a ser o vosso progresso e vou também trabalhar na minha "Visão Pessoal". Continuem a lutar e lembrem-se que nada é impossível..</span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 20px;"><br />
</span></span></div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-3225717621565958562010-05-28T13:05:00.000-07:002010-05-28T13:06:54.269-07:005) Seja O Seu Melhor Motivador<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Há vários tipos de problemas de motivação e cada um requer uma série diferente de estratégias. Primeiro vamos fazer um quiz para descobrir que problema de motivação você enfrenta. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pegue num papel para registar as suas respostas às seguintes 5 questões. Responda a cada uma das frases com "Verdadeiro" se achar que se aplica a si na maioria das vezes ou "Falso" se achar que não se aplica a si na maioria das vezes. De seguida, indique numa escala de 1-10, o quão grande é o papel que a frase tem nos seus problemas de motivação. Se achar que não tem qualquer importância, dê-lhe 1. Se achar que é de longe o factor mais importante nos seus problemas, dê-lhe 10.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">1)Verdadeiro ou Falso: A minha motivação parece depender com o que a balança diz. Sinto-me motivada quando vejo resultados, mas muito desmotivada quando acontece o contrário. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">2)Verdadeiro ou Falso: Sinto que estou em constante batalha comigo própria. No meu estado "normal" como tudo o que gosto e sempre que quero, e/ou o meu corpo é atraído para o sofá. É muito difícil fazer aquilo que eu sei que preciso fazer.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">3)Verdadeiro ou Falso: Eu quero mesmo comer saudável e fazer exercício na maioria das vezes, mas não consigo resistir às tentações que enfrento na maioria dos dias.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">4)Verdadeiro ou Falso: Penso que seria muito melhor se tivesse mais controlo sobre a minha vida. Tenho tantas coisas para fazer que não consigo arranjar tempo para o exercício e refeições saudáveis no meio dia a dia tão frequentemente como quero.</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">5)Verdadeiro ou Falso: Eu consigo cumprir tudo muito bem durante umas horas (o dias ou semanas), mas quando tenho um momento mau entro em queda livre. Tudo o que vejo é o que fiz errado, e nada das coisas que fiz bem. Fico cheia de energia negativa, e só quero desistir.</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>Interpretar os Resultados: Identificar os Problemas e Soluções</b></span></div></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>Questão 1:</b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Se marcou esta frase como Verdadeira, e deu-lhe uma pontuação maior que 5, você está a apoiar.se muito em formas externas de motivação e precisa muito de desenvolver a motivação interna.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Não há nada de errado com a motivação externa - todos precisamos de ver um progresso concreto. Mas, como estes resultados externos são tão imprevisíveis no que toca à perda de peso, você também precisa de alguma motivação interna para ajuda-lo a continuar mesmo que a balança não esteja a colaborar com as suas expectativas. Aqui fica um simples exercício que você pode fazer para encontrar fontes de motivação interna que funcione para si: </span></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Imagine-se a viver num planeta onde as balanças e os espelhos nunca existiram, onde toda a gente veste roupas unisexo que servem a todos e que conseguem disfarçar completamente a sua aparência física. Não há nenhum peso e nenhuma altura "normal", e o seu médico nunca ouviu falar de Índice de Massa Corporal ou Relação Cintura/Anca. Como é que você irá decidir se o seu corpo está com o aspecto que você quer? Se você decidir que precisa fazer mudanças, como é que saberia que está a fazer progressos?</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"></div><pagebreak></pagebreak><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Por exemplo, pergunte-se como é que está a lidar com as tarefas diárias como baixar-se para apanhar alguma coisa, levantar-se da cadeira, ou estar de pé o dia todo. Se você carregar algum peso extra, irá começar a afectar a sua performance ou nível de conforto nestas actividades. Para facilitar as coisas, você pode decidir reduzir a sua ingestão de calorias para conseguir construir força para que estes movimentos se tornem mais fáceis. Estabeleça um objectivo concreto e palpável que o faça sentir-se melhor - como conseguir levantar-se da cadeira sem usar os braços - e estabeleça um programa de exercício físico que trabalhe os músculos e desenvolva a resistência. Meça o seu progresso ao reparar nas diferenças na sua habilidade para conseguir lidar com as tarefas do seu dia-a-dia.</span></div></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Use o mesmo método se a sua condição física está a causar-lhe problemas de sentimentos ou níveis de energia. Lembre-se de uma altura em que sentiu muito bem e pergunte-se o que é estava a fazer para se sentir assim (não pense no peso que tinha!). Comece a fazer mais do que fazia nessa altura, o melhor que conseguir, e experimente com diferentes exercícios e comidas até que descubra as opções que a fazem sentir-se bem.</span></div><pagebreak></pagebreak><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ideia Principal: O peso não é o problema real, e perder peso não é a solução real. O problema é como você se sente e o que é que consegue fazer. A solução é fazer coisas que o façam sentir-se melhor (fisicamente e mentalmente) e melhorar as suas habilidades funcionais. Para descobrir o que precisa mudar, precisa de olhar para dentro de si e observar-se enquanto tenta fazer as diferentes coisas no seu dia-a-dia.</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><pagebreak></pagebreak><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>Questão 2:</b></span></div></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px;">Se respondeu Verdadeiro a esta frase e atribuiu-lhe mais de 5 pontos, você pode ter ideias erradas sobre o que significa motivação e como é tê-la.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><pagebreak><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Muitas pessoas pensam que "estar motivado" significa não ter que lutar contra as dificuldades. Não! Está na nossa natureza enquanto seres humanos perseguir tanto a gratificação dos nossos sentidos (comer aquilo que gostamos, quando queremos) como a gratificação psicológica de alcançar objectivos muito significantes (ser saudável, ser atraente, ser magra..).</span></pagebreak></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><pagebreak><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Julgar que uma destas perseguições é superior a outra é negar metade daquilo que você é, e estar a estabelecer um conflito interno sem fim consigo mesmo - não é exactamente do que a motivação é feita, certo?</span></pagebreak></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><pagebreak><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A sua motivação irá ser mais forte e consistente quando se conseguir concentrar em fazer escolhas conscientes sobre o que você pode fazer consistentemente para alcançar todas as suas necessidades e desejos.</span></pagebreak></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><pagebreak><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>Questões 3 e 4</b></span></pagebreak></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Uma resposta verdadeira a ambas as questões a se atribuiu mais de 5 pontos indica que você pode estar a assumir que o seu comportamento é ditado por factores externos (as necessidades de outras pessoas ou o "apelo" de comidas saborosas), em vez de factores internos (os seus valores próprios e os seus processos de tomar decisões). É muito difícil, se não impossível, ficar motivado quando você acredita que não tem poder de escolha sobre o que fazer ou como controlar os seus sentimentos e desejos.</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><pagebreak><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></span></b></pagebreak></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><pagebreak><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Uma coisa que pode fazer para começar a transformar estes pressupostos sobre quem ou o que está a controlar o seu comportamento e escolhas, tem que por o "eu no seu vocabulário - </span><a href="http://mii-rumoaumavidasaudvel.blogspot.com/2010/05/1-ponha-eu-no-seu-vocabulario.html"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">passo 1</span></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">". Tenha mais atenção em como define os seus problemas e situações. Quando começar a usar frases começadas por "Eu" para descrever os seus problemas, você está automaticamente a reprogramar a sua mente para tentar encontrar maneiras de po-lo de em controlo do que você pensa, sente ou faz. </span></pagebreak></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><pagebreak><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>Questão 5</b></span></pagebreak></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Se respondeu Verdadeiro e atribui mais de 5 pontos, você provavelmente luta contra padrões muito fortes ou até uma overdose de perfeccionismo. Estes hábitos são mesmo assassinos de motivação. A perturbação emocional que eles provocam quando as coisas inevitavelmente não correm tão perfeitas torna impossível ficar concentrado naquilo que realmente importa: o que é que pode aprender da sua pequena queda para conseguir melhorar na próxima vez? </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Infelizmente, apenas dizer a si mesmo para parar de ser tão perfeccionista e para começar a pensar raramente resolve o problema. Você precisa de aprender como é que este problema de desenvolve e como é que pode partir efectivamente o ciclo de pessimismo e derrota.</span></span></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRAbNblujMQnuuGS1oakJD7_TlhemPJTCalr7iEwpUdGgSgPNSVUU0j3LF5eIsX8U5rD8QFaRgEnwdhJuPFcHnn7WyQHTC8zHlzU59KslfE0G_ILei48NPgOPjKYorVUciPvISS-av2GQ/s1600/motivacao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRAbNblujMQnuuGS1oakJD7_TlhemPJTCalr7iEwpUdGgSgPNSVUU0j3LF5eIsX8U5rD8QFaRgEnwdhJuPFcHnn7WyQHTC8zHlzU59KslfE0G_ILei48NPgOPjKYorVUciPvISS-av2GQ/s320/motivacao.jpg" width="320" /></a></span></span></div><br />
<br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px;">Bem, estive a fazer o quiz e eu sou uma 1 e 5. Ou seja uma verdadeira perfeccionista que vive para a balança..Ou pelo menos era até há 3 semanas atrás. Decidi que não pode ser assim, porque estava a impedir-me de aproveitar a vida e esta a consumir-me completamente com o meu problema de peso. Só por ter tirado isto de cima, fiquei muito mais leve..Sei que não estou ainda completamente livre dos meus bloqueios de motivação, mas posso com certeza dizer que estou pronta para melhorar a cada dia que passa.. E vocês? Quais os problemas que os impedem de ter a motivação necessária? </span></div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-33363220421701602902010-05-27T05:47:00.000-07:002010-05-27T05:47:10.186-07:004) Fechar o Monstro na Jaula<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Antes de mais quero muito agradecer todas as vossas visitas, acreditem que são muito importantes para mim, e pedir desculpa por nestes últimos 2 dias ter estado um pouco ausente e não ter tido muito tempo para actualizar o meu blog e visitar os vossos. Isto acontece porque de momento estou com uns projectos pessoais em curso e realmente o tempo anda muito apertado. Quando tiver mais desenvolvimentos juro que vos conto..Embora esteja atarefada a minha R.A. continua a 100% e a minha confiança cada vez melhor. Já saí finalmente da casa dos 76kg! Que alegria. Hoje pesei-me e deu 75,7kg o que mostra que com esforço e dedicação tudo é possível. Já lá vão 3 semanas sem compulsões e desesperos e acho que de momento não posso pedir mais nada..Apenas que continue assim..</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Então cá vai o passo 4 que faz parte do plano de 10-passos para uma vida saudável. Espero que gostem:</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Quando os profissionais de emagrecimento discutem a alimentação emocional, você ouve falar sobre controlo de estímulos, técnicas de controlo de stress e atribuição de significados. Isto na realidade é bom, mas não captura bem a experiência de ser apanhado num episódio de alimentação emocional. Uma experiência que é muitas vezes descrita como: "O acordar do monstro adormecido" que temos dentro de nós. </span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Você até está a ir muito bem, quando de repente algo acontece e desperta uma data de sentimentos, e do nada o Monstro acorda e como tudo o que consegue agarrar. Ou talvez não seja assim tão dramático - pode apenas estar aborrecido, ou começa a sentir-se ansioso porque não se passa nada para se distrair da sensação de desgraça iminente que parece estar sempre a querer vir à superfície. Mesmo aquela pequena ansiedade pode ser suficiente para acordar o Monstro e deixa-lo alerta para comer. Ou até pode ser tão simples como chegar a casa do trabalho ou da escola ou encontrar-se sozinho depois de um dia difícil. Qualquer que seja o gatilho, o Monstro não vai dormir novamente sem se alimentar primeiro.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Quando o monstro está solto: Po-lo de novo na jaula!</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">As más noticias é que a força de vontade tem pouco efeito no controlo da alimentação emocional. De uma perspectiva emocional, a mudança para a alimentação emocional normalmente um evento "dependente do estado", que é uma maneira bonita de dizer que envolve mudar para para um estado sem consciência com os seus próprios padrões de pensamentos e emoções. Ou seja, por algum tempo, você deixa literalmente de estar em si, e os truques normais utilizados para controlos de comportamento e pensamento podem não resultar.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">As boas notícias é que que o seu Monstro pode ser enganado e podem po-lo de novo de onde veio sem muito esforço, se souber como o fazer. Aqui ficam alguns truques de como o fazer:</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">1) Jogue o jogo da Paralisação. O seu Monstro tem muito pouco alcance de atenção, e se você conseguir paralisa-lo por uns momentos no seu caminho para a cozinha, normalmente ele esquece-se porque é que acordou, e pode voltar a dormir. Então, em vez de tentar lutar contra ele e dizer-lhe que ele não pode ter o que quer, apenas diga-lhe para esperar uns 5 ou 10 minutos para você conseguir acabar alguma coisa que estava a fazer. Se necessário, você pode precisar de fazer este truque 2-3 vezes ou seja 15-20 minutos para que o seu Monstro se esqueça da comida e volte a dormir.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">2) Jogue o jogo da Distracção/Substituição. Se o seu monstro não cair no jogo da Paralisação, você pode ainda usar as suas capacidades mentais superiores para mantê-lo calmo. A chave aqui é lembrar-se que o seu monstro realmente quer não é comida, mas sim conforto emocional. Se você conseguir encontrar maneiras de se confortar que não envolva comida, a necessidade de comer vai desaparecer muito rapidamente. Encontre alguma coisa que seja simples e fácil de fazer. Ouça música de inspiração, tome um banho quente ou vá fazer um belo passeio, telefone ou fale com um amigo, ou leia algo que a deixe confiante. Pense no Monstro como uma criança pequena que apenas acordou com um pesadelo, e você é o pai à procura de uma maneira de ajudar a sua criança a acalmar-se e a perceber não passou de um sonho mau;</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">3) Jogue o jogo do Monstro Bom/Monstro Mau. Mesmo que o monstro possa parecer poderoso e esmagador, ele tem tanto medo de si como você tem dele. Ele sabe que você pode e, um dia, provavelmente você vai leva-lo numa caminhada, e será o fim do jogo para ele. Para adiar este dia triste o mais que puder, o Monstro está sempre disposto a negociar consigo se você conseguir reunir coragem suficiente para ficar de olho nele e exigir algum tipo de compromisso com o qual você consiga viver. Se você mantiver a sua cozinha "recheada" de lanches saudáveis que não irão assassinar a sua dieta e aprovados por si e se deixar o Monstro por-lhes as mãos em cima, assim podem viver juntos e relativamente felizes - até ao dia em que você decidir finalmente atirar o monstro fora ou mudar as fechaduras.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Uma vez que tenha a situação sob controlo, você pode começar a trabalhar em formas de prevenir este problema de sequer acontecer, ao aprender como lidar com o stress e forte sentimentos sem se refugiar na comida.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXGe1M9NxbYalaBB1lNCqX0lU-n7nZMnfAAj5cEKC6binubwhOKKTS2V24iqJ8BHKJdoTO1LKKQY3TSLWF-xjNDcKZb1tI5kogkAlsAPRe9WayJIcaspu2Xt-QS4Eg_tRA3djFRVUlaZo/s1600/monsters_inc_028.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXGe1M9NxbYalaBB1lNCqX0lU-n7nZMnfAAj5cEKC6binubwhOKKTS2V24iqJ8BHKJdoTO1LKKQY3TSLWF-xjNDcKZb1tI5kogkAlsAPRe9WayJIcaspu2Xt-QS4Eg_tRA3djFRVUlaZo/s320/monsters_inc_028.jpg" width="320" /></span></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Eu tenho o meu monstro solto desde os meus 14 anos e só agora aos 19 é que consegui chegar ao compromisso com ele. Sei que ainda não me livrei dele, mas um dia vou conseguir! Até lá vou deixa-lo bem debaixo de olho..E vocês?! Alguns truques para enganar o monstro? Como convivem com os vossos? Fico à espera das vossas respostas.. </span></div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-62023668772458656212010-05-24T07:22:00.000-07:002010-05-24T07:22:02.243-07:003) Pare de se sentir culpada por errar<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Esta história soa-lhe familiar? Você está muito a conseguir seguir o seu limite de calorias e a controlar as porções quando aquela caixa de doces aparece no escritório, ou então sente-se tão atarefada que a única maneira de conseguir almoçar é no restaurante de fast food lá do lado. Você rende-se a um doce ou a um double cheeseburguer com batatas fritas e depois disso, as coisas começam mesmo a descambar. Você começa a sentir-se culpada, e quando der por si, está a comer tudo o que lhe aparece à frente e começa a dizer-se a si mesma que irá recomeçar amanhã, ou para a semana, ou..</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Então, o que é que realmente se passa aqui? Acha que nasceu com um défice de força de vontade? Não é provável. Você tem algum desejo profundo e inconsciente de não perder peso e por isso está a sabotar-se? É possível, mas também pouco provável. O mais certo é que você sofre de "culpa tóxica".</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A Diferença entre "culpa saudável" e "culpa tóxica":</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Não interprete isto mal. Com certeza que deve existir um nível de culpa apropriado. Ele deixa-nos saber quando nos estamos a desiludir (ou a outra pessoa), e lembra-nos que os nossos impulsos não são as coisas mais importantes do Universo. Mas há culpa e Culpa! A principal diferença entre a culpa saudável e a sua "prima tóxica" é uma questão de quando a sente. Culpa apropriada é aquela que se sente antes de você fazer alguma coisa que você não quer fazer, quando as coisas ainda estão na fase de "pensar sobre isso" e ainda há uma hipótese de você decidir não fazer aquilo que o faz sentir culpado. Os psicólogos referem-se a isto como ter uma consciência, e é uma coisa muito útil. A maioria de nós tem uma boa consciência no que toca a tratar as outras pessoas decentemente, mas no que toca a tratarmos de nós decentemente ao comer bem, fazer exercício e recusar de abusar verbalmente de nós quando não somos perfeito..POOF! A arma mais poderosa que você tem no seu arsenal torna-se de repente fora dos limites. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Quando você frequentemente põe de lado a a pequena voz interior na sua cabeça que lhe diz, para o seu bem, que você deve pensar duas vezes sobre comer aquele doce ou double cheeseburguer, ela não se vai embora. Ela apenas "se esconde" um pouco e volta cada vez mais alta. Agora, em vez de ouvir essa voz antes do seu acto, você não a ouve até ao momento em que já fez uma coisa que você na realidade não queria ter feito. Em vez de uma "gentil" voz a lembra-lo de pensar antes de agir, ela vai gritar sobre o que você fez e vai chamar-lhe uns quantos nomes. Isto obriga-o a gastar muito tempo com preocupações sobre o porquê de continuar a fazer estas coisas, e vai deita-lo abaixo ao ponto de você se tornar o seu pior inimigo. Esta é culpa tóxica, e não é sua amiga.</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Acabe com a culpa tóxica: exercite a sua consciência:</span></b></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Felizmente, a solução para este problema é realmente simples, pelo menos na teoria. Tudo o que tem que fazer são 3 coisas simples: </span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">1) Quando essa voz calma e enervante na sua cabeça começa a dizer que você está prestes a fazer algo que não está aprovado, </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ouça-a</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">. Pare o que está a fazer por uns momentos para se perguntar, "É mesmo isto que eu realmente quero?"</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">2) Se você concordar com a voz, decida não fazer o que ia fazer. Se não concordar com a voz, decida fazê-la. E se não tiver a certeza (ou se estiver a meio caminho de fazer e meio caminho de não fazer), tente adiar a sua decisão (e acção) até conseguir organizar as coisas um pouco melhor na sua cabeça.</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">3) Depois de tomar a decisão, aja! Depois tire uns segundo para perceber como se sente com o que acabou de fazer. Nada de julgamentos, psicanálises ou motins se você fez o que não queria. Apenas observe o que fez e como se sentiu depois. Guarde isso na sua memória para futuras referências. </span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Agora, você pode estar sentado neste momento e a dizer-se,"Que raio é que se está aqui a falar?. O problema é que eu nunca ouço a pequena voz na minha cabeça antes ou depois do acto. No minuto que vejo aqueles doces ou cheiro o hamburguer a cozinhar, entro em piloto automático e como tudo o que me aparece à frente."</span></span></div></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Isso não é verdade</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">. A pequena voz está aí, você só não a ouve porque está mais acostumado à voz tóxica e barulhenta.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Para se treinar a ouvir a pequena voz antes que seja tarde demais, apenas pratique os 3 passos anteriores até que se torne natural parar e perguntar-se aquilo que realmente quer antes de agir. Se achar difícil fazer isto tudo, pode precisar ainda de trabalhar o modo como lida com as situações e problemas que são o gatilho para as suas compulsões alimentares.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBuZjXm4ln9fNeyAfUOTr3HZfLa2VUyO0tACgKPAtteilNp7MjzoXYldHtAcsV6k4vwpyt9I-akCBMyrRi8GMXykczkUs-tykU9OdCoL9YtrgNQ-p1N0B6O9l8mjZolPUQ40KCD51d5dM/s1600/consciencia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBuZjXm4ln9fNeyAfUOTr3HZfLa2VUyO0tACgKPAtteilNp7MjzoXYldHtAcsV6k4vwpyt9I-akCBMyrRi8GMXykczkUs-tykU9OdCoL9YtrgNQ-p1N0B6O9l8mjZolPUQ40KCD51d5dM/s320/consciencia.jpg" width="285" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Hoje pesei-me e deparei-me com 76,2kg. Que feliz que estou por estar quase a sair dos 76kg e estar quase a conseguir alcançar o meu menor peso de 2009/2010 que foi 74,3kg. Quando ultrapassar este peso acho que caiu para o lado..É muito bom ver que vocês também estão todas muito bem no vosso percurso e felizes. Isso torna-me a mim feliz...</span></div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-49381954327416821462010-05-23T03:39:00.000-07:002010-05-23T03:39:39.818-07:002) Tirar o Stress das Pesagens<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ver o numero errado na balança deixa-a louca? Muitas pessoas acham que uma "má pesagem" lhes estraga o humor e dá cabo da sua motivação, tornando difícil continuar a fazer o que elas sabem que precisam fazer. As coisas não precisam de ser assim. Você pode aprender a usar a balança como uma ferramenta útil, em vez de lhe atribuir poder para ditar os seus sentimentos ou acções.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Muitos peritos e pessoas que passaram por dietas irão dizer-lhe que a única maneira realística para tirar o stress das sua pesagens é deixa-las completamente de lado - ou pelo menos reduzi-las ao mínimo. Afinal, há outras maneiras de medir o seu progresso em direcção aos seus objectivos de saúde e fitness, especialmente porque a perda de peso é raramente previsível ou ordeira. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Embora se fale sobre a perda de peso em relação a número - caloria ingeridas contra calorias queimadas - o seu corpo não é uma calculadora e ele não funciona como uma conta corrente. Enumeras coisas (como flutuações do peso de água, aumento da massa muscular, e o mecanismo anti-fome do seu corpo) podem e normalmente fazem uma conspiração para fazer o número da balança a medida de menos fiar no que toca ao sucesso da perda de peso. E se você é o tipo de pessoa que precisa de ver o número sempre a descer, para evitar frustrações e pânico deve evitar ao máximo as pesagens frequentes.</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mas sejamos honestos. Esperar que você não se pese frequentemente é como esperar que você não se coce quando tem comichão. Para muitos de nós é impossível. E ainda, há algumas boas razões para se pesar frequentemente. Desde que muitos de nós não fazem parte da maioria das pessoas que dominam as fórmulas para prever o gasto calórico diário, pode precisar de fazer umas experiências para encontrar a combinação certa de consumo calórico e exercício físico que funcionem para si. Ver a balança à medida que faz esta experiência pode ser uma parte importante no processo.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Aqui ficam 3 coisas que você pode fazer para ter a certeza que a sua relação amor/ódio com a balança não ultrapassa os limites e se torna um problema e não uma solução:</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><b><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">1) Seja honesto consigo sobre o que aquele número na balança realmente significa para si: </span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Esse número na balança apenas lhe diz o seu peso no momento. Não diz absolutamente nada sobre o tipo de pessoa que você é; o que a vida lhe reserva; e se você vai ou não conseguir ter a aparência que quer ter ou sentir o que quer sentir; ou como as outras pessoas vêm e pensam sobre si. Se você tem pensamentos ou sentimentos como estes só por causa que vê um número que não é bem-vindo na sua balança, então as suas expectativas sobre o que a perda de peso pode fazer por isso precisam de uma grande revisão. </span></span></div></b></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">2) Lembre-se que você está a escolher usar a balança como ferramenta de emagrecimento: </span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ela não é um juiz, júri ou carrasco. É provavelmente uma boa ideia de escrever isto como lembrete onde você o veja sempre que se vai pesar. Pode ajudar ao incluir uma pequena lista das mais importantes razões pelas quais você está a tentar perder peso, e acrescentar outras maneiras que você pode usar para medir o seu progresso para além da balança.</span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">3) Use o número da balança para ajudar que o seu plano de emagrecimento funcione para si: </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Se você vai usar a balança como ferramenta, ao menos use-a bem. Tente manter um diário onde aponte as suas pesagens (diárias, semanais ou mensais), o seu total diário de calorias ingeridas e as calorias queimadas com o exercício. Uma vez por mês, analise os números e veja se as coisas estão a ir como deviam. Descubra o seu défice total de calorias por mês e veja se o seu peso se comportou conforme a fórmula "-7000 calorias igual à perda de 1kg". Se não se portou, então tente perceber porquê, usando um método como este:</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><br />
<ul><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Primeiro, volte ao básico. Cerca de 90% das "misteriosas" diferenças entre o que devia acontecer e o que realmente acontece podem ser ligadas a subestimar o consumo calórico ou sobrestimar as calorias queimadas. Durante as próximas semanas, seja rigoroso no controlo calórico e de porções.. E não se esqueça de nada!</span></span></li>
</ul><div><ul><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Se isso não resolver o problema, veja se não há nada errado com a sua estimativa das calorias queimadas com o exercício ou do seu IMB (índice metabólico basal). Considere investir algum dinheiro num monitor de frequência cardíaca que também calcule as calorias gastas durante o exercício físico, e/ou meça o seu IMB num ginásio. Quando tiver a certeza destes números, ajuste o seu consumo de calorias e veja como funciona o novo plano durante um mês;</span></span></li>
</ul><div><ul><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Se tudo falhou, fale com um nutricionista ou um médico para verificar se não sofre de nenhum problema metabólico, ou alguma outra doença. Mas não se esqueça, 9 vezes de 10, é mais provável que seja um problema ao encontrar os números certos.</span></span></li>
</ul><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Acima de tudo, tenha em mente que não é um número baixo na balança que faz com que todo o trabalho que você está a por na perda de peso valha a pena. O que faz com que valha a pena é a felicidade acrescida e outros benefícios que vêm com um estilo de vida saudável, ao ser activo e ao fazer todas as outras coisas que a fazem sentir bem consigo mesma. Este benefícios dependem muito mais da sua atitude e qualidade do seu esforço do que de um número. Trocar a sua concentração da balança para a qualidade e consequências da sua atitude, perspectivas, e esforço é o primeiro passo para mudar de "mentalidade de dieta" (que não funciona) para "estilo de vida saudável" (que pode leva-la onde quiser).</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxrgzmhqIkrBbWDM2uDArn3kJOWCl8wDHhsdSefjiDDmyHz95hsQfXsD_hknFZquZujfu6IwDjTq7yyvA0e2pgWPkVHnzn2ERRCemi2tMzhl96iqbIvsQGJSmr6mMV1sqaaMS6El5yCOU/s1600/pesagem+4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxrgzmhqIkrBbWDM2uDArn3kJOWCl8wDHhsdSefjiDDmyHz95hsQfXsD_hknFZquZujfu6IwDjTq7yyvA0e2pgWPkVHnzn2ERRCemi2tMzhl96iqbIvsQGJSmr6mMV1sqaaMS6El5yCOU/s1600/pesagem+4.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posso dizer que sempre fui uma viciada com a balança..Todos os dias me levantava e pesava, e por vezes várias vezes ao dia..Como é óbvio sempre que não via os números a descerem ficava destroçada e desiludida e dizia para mim: "Bem não estou a emagrecer por isso mais vale a pena comer.." Tenho vindo a mudar essa atitude. Estou mais serena em relação às pesagens, e embora continuem a ter importância para mim, finalmente percebo que não é a única maneira que tenho para medir o meu progresso.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Uma coisa que nutricionista me explicou e que realmente nunca tinha pensado nisto é que perder gordura é diferente de perder músculo em termos de volume. Ou seja, na balança perder 200g de gordura ou de músculo vai dar ao mesmo, mas como a gordura é menos densa que o músculo (ocupa mais espaço), quando estamos a perder gordura estamos a conseguir diminuir muito mais o nosso volume. Ele explicou-me isto muito bem e o meu plano de emagrecimento está feito para maximizar a perda de gordura e ganhar músculo..É por isso que eu sinto que desta vez vou realmente conseguir..</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">E vocês? Qual a vossa relação com a balança?</span></span></div></div></div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-67465901403870630602010-05-21T01:37:00.000-07:002010-05-21T01:40:00.532-07:001) Ponha "Eu" no seu Vocabulário...<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Acreditaria se lhe dissessem que saber a resposta a uma simples pergunta poderia aumentar as suas hipóteses de sucesso na perda de peso para 100% Bem, é verdade. Aqui está a questão:</span></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Qual dos seguintes é o factor mais importante para o sucesso no emagrecimento a longo prazo?</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A. Contar Calorias;</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">B. Exercício Regular;</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">C. Começar as suas frases com o pronome "Eu";</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">D. Ambas A e B;</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A resposta correcta a esta pergunta é: C - Começar as suas frases com o pronome "Eu";</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">E porquê?</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Você já sabe que para perder peso tem que comer menos calorias e queimar mais através do exercício. Mas se saber isto fosse suficiente, já não teria peso para perder e já não estaria a ler isto. Há uma grande diferença em saber o que fazer, e saber como fazê-lo. As pessoas que tem sucesso em fazer o que precisa de ser feito, são pessoas que controlam a arte de se defender dos problemas e de escolher as soluções eficazes.</span> </span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Você pode dominar esta arte ao começar as suas frases com: "Eu". Como funciona...Se você tiver uma dificuldade persistente em fazer exercício como precisaria de fazer, por exemplo, você provavelmente não descreve este problema a si mesmo com pensamento que comecem por "Eu". Você pode dizer-se a si mesmo que o seu trabalho ou as responsabilidades familiares não lhe deixam energia para o exercício; Que o ginásio é muito longe e que não têm dinheiro para equipamento de ginásio; ou que o seu corpo é tão grande ou tão fora de forma que você não consegue fazer o exercício suficiente para se ver diferenças.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Este pensamento de vitima não a levará a lado nenhum!</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">O que é que aconteceria se você começasse a pensar acerca destes problemas mas começando com um "Eu"? Quando diz para si, "Eu tornei o meu trabalho e a família prioridades, e Eu não pus o exercício na minha lista de prioridades," você está a definir o problema com muito mais rigor. Você traz também a única solução realística para o seu problema . A solução, claro, é conseguir incluir o exercício na sua lista de prioridades para lhe conseguir dar a mesma quantidade de esforço e atenção que as restantes responsabilidades da sua vida. Isto é algo que você pode fazer e fazê-lo vai ajuda-lo a perceber e a recuperar a responsabilidade pelas suas próprias decisões e consequências. Esta responsabilidade é base necessária para o sucesso ser construído. A não ser que você tire o tempo para criar esta base por si mesmo, as suas hipóteses de ter sucesso no emagrecimento permanente não são boas. Isto não significa, claro, que ao começar as sua frase com "Eu" vai fazer com que os seus problemas desapareçam todos. Haverá com certeza dias que não irá conseguir seguir o seu plano. E, desde que saiba que é você que está a tomar essa decisão - não o trabalho, ou a família, ou a comida - você não terá com que se preocupar com "sair completamente do caminho certo". Você saberá que é apenas uma decisão, e que você pode fazer uma decisão diferente quando quiser. Isto pode mesmo ajuda-lo a tirar muito stress de situações difíceis, porque é normalmente o sentimento de não se sentir em controlo que realmente põe o stress "a fluir" pelo corpo. </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A chave de estar e controlo é dizer: "Eu"</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Practicar todos os dias:</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente não usa muitos "eus", especialmente quando toca à dieta e exercício. Pode levar algum tempo e pratica antes de isto se tornar natural para si. Isto é o que pode fazer:</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sempre que se aperceber de um problema persistente em algum aspecto do seu programa de perda de peso - quer seja relacionado com a alimentação, exercício ou motivação - tente definir o problema escrevendo. O que é que você está (ou não) a fazer especificamente que precisa de mudar? Porque é que pensa que isso continua a acontecer? Quais são os maiores "gatilhos" ou causas desse problema? Escreva isto sem pensar ou se preocupar com estar certo ou errado. Apenas escreva seja o que for que venha a si quando estiver a pensar no problema, e não se preocupe em encontrar um solução nesta altura.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> Depois, olhe para o que escreveu e que linguagem usou. As suas palavras soam a que você está em controlo ou que alguém o controla a si? Volte a ler o que escreveu e mude todos os verbos passivos para activos ("Os meus almoços são escolhidos pelo meu marido" torna-se "Eu deixei o meu marido escolher os meus almoços") e substitua qualquer força externa por "Eu" ("Hoje estava muito frio para andar lá fora" torna-se "Eu decidi que hoje não queria andar ao frio"). Uma vez que faça isto, leia tudo de novo e veja que soluções lhe vêm à cabeça.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Use este processo sempre que tenha feito alguma coisa que desejaria não ter feito. Descreva o que aconteceu e porque aconteceu, e aí ponha as suas palavras "ao microscópio" como visto anteriormente.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tente fazer isto todos os dias, ou sempre que está a ter um problema. Não demorará muito tempo para você começar a pensar automaticamente em "frases com eu", e as suas probabilidades de evitar problemas e encontrar boas soluções irão crescer drasticamente. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span></div><br />
<center style="text-align: justify;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></b></center><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQCFZawnf7qh6f96C-q2_VsR3whThNLKYnGqSixcu1ZqATeEsjUba1fZgrREOKe8JSDTcmiH9IJTdBdZOIz9ibwJZ8dbHBAaPlANT1eRHB3jKzFk0cooRyifiI4-wEDb34pCvVJXgfVow/s1600/escrever.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQCFZawnf7qh6f96C-q2_VsR3whThNLKYnGqSixcu1ZqATeEsjUba1fZgrREOKe8JSDTcmiH9IJTdBdZOIz9ibwJZ8dbHBAaPlANT1eRHB3jKzFk0cooRyifiI4-wEDb34pCvVJXgfVow/s320/escrever.jpg" width="320" /></span></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peço desculpa pela minha ausência mas tive 2 dias muito atarefados. Ontem fui finalmente à consulta de fitness e finalmente já tenho o meu plano diário personalizado. A partir de hoje não há desculpas para não fazer exercício físico..</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ahh, é verdades..O que acham do passo 1? Costumam assumir a responsabilidade pelos vossos actos ou usam outras coisas como desculpa pelos vossos problemas? </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Eu admito que usei muitas vezes desculpas para comer e não fazer exercício físico: a escola, o stress, a medicamentação, a família, os amigos, etc..Nunca consegui dizer "Eu decido comer!", "Eu decidi não fazer exercício"..Mas isso vai mudar..A partir de agora eu é que decido o que fazer da minha vida..</span></span></div></div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-61513489557742305832010-05-18T04:19:00.000-07:002010-05-18T05:00:58.145-07:0010 Passos Para Uma Vida Saudável<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Fale com alguém que tenha lutado para alcançar um estilo de vida saudável. Essa pessoa dir-lhe-á que não é uma coisa fácil de fazer, principalmente porque há uma enorme diferença entre saber o que fazer e na verdade fazê-lo. Não existe nenhum comprimido mágico, nenhuma técnica secreta ou método que consigam resolver este problema por você. Irá precisar de tempo, trabalho árduo e persistência para chegar onde quer chegar. Mas há várias coisas que você pode fazer (e pensar) que podem fazer todo esse trabalho necessário um pouco mais simples e aumentar muito as suas probabilidades de sucesso.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Durante 10 dias, vou postar um plano de 10-passos que é feito de maneira a dar-nos as ferramentas que precisamos para perceber, trabalhar e ultrapassar os mais comuns problemas emocionais e de atitude que as pessoas enfrentam quando decidem mudar de estilo de vida.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Os primeiros 5 passos descrevem ferramentas que podemos usar para ultrapassar os 5 mais comuns problemas que as pessoas encontram:</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">.....................................</span> </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">1. Capacidade de resolver problemas inadequada;</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">2. Expectativas Irrealistas;</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">3. Culpa "Tóxica" e Discurso Negativo;</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">4. Alimentação Emocional;</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">5. Falta de motivação;</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">.....................................</span> </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Os restantes 5 passos irão ajudar-nos a fazer a mudança de "dieta" para "estilo de vida" - quer precisemos de perder peso ou não. As dietas não funcionam. Mesmo que consigamos sobreviver à desagradável privação o tempo suficiente para alcançarmos o peso objectivo, a probabilidade de ganhar o peso quando se acaba a "dieta" é mais de 90%. Ao fazer a mudança de dieta para estilo de vida, conseguiremos perder os hábitos que nos tornaram obesos e infelizes de uma vez por todas. Seremos capazes de desenvolver capacidades que não só irão fazer esta mudança menos setressante e mais agradável, como também para manter o peso fora e ajudar na conquista de outros objectivos de vida.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Aqui ficam as diferenças básicas entre dieta e estilo de vida:</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">1)Dieta</span></b>: <span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">O objectivo é limitado: <span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Quando se alcança o peso desejado acaba-se a dieta. </span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;"><b>1) Estilo de Vida: <span class="Apple-style-span" style="color: black;">O Objectivo não tem fim:<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">O controlo do peso torna-se parte do seu dia a dia, com estratégias que variam com as circunstâncias, prioridades e necessidades.<span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;"><b> </b></span> </span></span></b></span></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">2)Dieta</span></b>: <span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Uma dieta é uma mudança superficial: <span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Ela envolve simplesmente mudanças em comportamentos que você já fazia. Come menos calorias e gasta mais calorias com o exercicio. As comidas tornam-se "boas" e "más" de acordo com as suas calorias.</span></span> </span></span></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d; font-weight: bold;">2) Estilo de Vida: </span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">As mudanças de estilo de vida ocorrem em várias níveis: <span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Para além de mudanças saudáveis na sua relação com a comida e exercício, você irá mudar as suas atitudes básicas, crenças, pensamentos e sentimentos que o tornaram obeso/excesso de peso e infeliz para começar.</span></span> </span></span></b></span></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">3)Dieta</span></b>: <span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">O progresso e o sucesso medem-se pela balança: <span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Qualquer coisa que resulte em perda de peso é aceitável, mesmo que isso possa trazer potenciais problemas para a saúde. Não conseguir perder peso tão rápido quanto desejava é muito aborrecido e o processo parece uma constante batalha. O stress é constante.</span></span> </span></span></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d; font-weight: bold;">3) Estilo de Vida: </span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">O progresso e o sucesso medem-se em termos de satisfação e qualidade de vida: <span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">A perda de peso e manutenção continuam a ser importantes mas são postas em perspectiva como um caminho que segue em direcção de objectivos mais importantes. Os altos e baixos tornam-se muito menos stressantes.</span></span></span></span></b></span></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">4)Dieta</span></b>: <span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Os resultados não duram: <span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Mesmo que consiga manter a desagradável dieta o tempo suficiente para alcançar o seu objectivo, a probabilidade de o manter fora para sempre é menos de 10%.</span></span></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d; font-weight: bold;">4) Estilo de Vida: </span></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Os resultados são duradouros: <span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">A sua mudança de estilo de vida é um processo duradouro e sem fim com objectivos que continuam a expandir-se e a crescer. Não há razão para voltar aos antigos hábitos.</span></span></span></span></b></span></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><b></b></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><b></b></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><b></b></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><b></b></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><b></b></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><b></b></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><b></b></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><b></b></div><b><div style="text-align: justify;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: center;"></div></div></span></div></b> </span></b></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">........................................................................................................................... ..............<span class="Apple-style-span" style="color: black;">Com cada um dos dez passos deste plano, iremos encontrar dois tipos de informação. Primeiro, veremos algo como um "tratamento de emergência". Este é feito para lidar com sintomas e ajudar a recuperar o funcionamento "normal" o mais depressa possível. Por último, terá também uma informação acerca medicina preventiva. É feito para nos ajudar a melhorar a nossa saúde e bem estar para que estejamos menos vulneráveis à doença ou lesões.</span></span></div></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">.....................................</span> </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Vou começar a postar o plano a partir de amanhã, por isso não percam!</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">.....................................</span></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="font: normal normal normal 12px/normal Helvetica; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh37WgWRZvRuoq2bWrYFJqpqhKauuYtXK2Hd6n_DzZo27oL3NaddwF1UBNFevakjY9wixTocRgYzZeb0ALMYFy3JPXEfQM9pzmWd9AhrLta1g3H7EOJhmsSo1_d5jql9kWsYuXh74ZVILI/s1600/36042.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh37WgWRZvRuoq2bWrYFJqpqhKauuYtXK2Hd6n_DzZo27oL3NaddwF1UBNFevakjY9wixTocRgYzZeb0ALMYFy3JPXEfQM9pzmWd9AhrLta1g3H7EOJhmsSo1_d5jql9kWsYuXh74ZVILI/s1600/36042.jpg" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: medium;">.....................................</span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b>Quanto a mim, continuo firme nesta luta. Sem compulsões há 12 dias e a cumpri tudo à risca. Sinceramente, há um tempo atrás nunca imaginei que iria conseguir chegar a este ponto de compromisso. Acho que estava perdida..Mas agora encontrei-me de novo..</b></span></span></div></div><div style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Arial, verdana, sans-serif;"><br />
</div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-32822488100009651802010-05-17T04:34:00.000-07:002010-05-17T04:45:36.567-07:00O Blog e O Emagrecimento<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Para uns, o "blogar" pode parecer confuso ou até intimidante. Até a palavra "blog" por si só soa um bocadinho a ficção cientifica. Mas na verdade ter um blog é na verdade muito fácil e pode ser uma ajuda enorme em planear e conquistar os seus objectivos de saúde e emagrecimento. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span> </span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Primeiro, vamos analisar a palavra blog. "Blog" é apenas a contracção de "weblog". E weblog é apenas um diário online. Pense no diário escrito que você guardava em criança. É como isso, só que online. Então, porque é que ter um blog é tão benéfico para si? Se já tem um blog leia para se inspirar a continua-lo, e se nunca sequer leu um blog leia para se convencer a começar um. Há 5 razões pelas quais você deve escrever sobre a sua jornada em caminho de um estilo de vida saudável.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span> </span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">1) Blogar torna-o responsável:</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ao contrário de um simples diário de exercício ou nutrição que apenas contém o que você come e quando treina, um blog pode ajuda-lo a planear e a alcançar objectivos. Quer seja emagrecer 5kg em 2 meses ou tirar a comida de plástico da sua dieta, um blog é um diário online sobre si, a sua vida e as suas falhas e conquistas. E qual a melhor maneira de ficar motivado? Saber que os seus amigos lêem o seu progresso.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">2) Blogar ajuda-o a perceber os seus sentimentos:</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Todos sabemos como o stress e as emoções podem influenciar o que comemos ou o que fazemos no ginásio. Ter o tempo para se sentar e escrever sobre o seu dia e os seus sentimentos pode ser mesmo purificante. É pode ser cliché, mas muitos de nós não falam como se sentem o suficiente. </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span> </span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: normal;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">3) Blogar revela padrões:</span></b></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Quando você está a escrever sobre as suas recaídas, plateus e conquistas, irá perceber tendências. Por exemplo, muitos descobrem que a sua motivação para fazer exercício aparecer depois de um dia stressante no trabalho ou que um serão com os sogros levam a uma sobremesa (ou demasiadas bebidas). Escrever acerca destes assuntos e encontrar maneiras de ultrapassa-los é um enorme privilégio de quem bloga regularmente.</span></span></div></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b></b></span></span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b></b></span></span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b></b></span></span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b></b></span></span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b></b></span></span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">4) Blogar dá-lhe apoio:</span></span></div></b><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal;"></span></span> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal;"></span></span></div><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">É engraçado. Mesmo quando você pensa que está com um problema que mais ninguém consegue perceber, é garantido que ao blogar sobre isso, você irá ter alguém com uma história muito semelhante à sua com quem partilhar experiências e receber apoio. Perder peso é um processo duro, mas você não é o primeiro ou o único a passar por isso. Visite outros blogs que o inspirem e peça-lhes para visitarem o seu blog. </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span> </span></div></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">5) Blogar celebra o seu sucesso:</span></span></div><b><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span></b> <b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: normal;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Chegar ao seu objectivo é óptimo, mas chegar lá e poder partilhar a sua conquista com os seus amigos ou leitores é ainda melhor. Não há melhor recompensa para todo o seu trabalho árduo do que sentar-se para escrever que você conseguiu no post. Você estabelece um objectivo, e - com a ajuda do blog - você alcança-o!</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span> </span></div></span></b></span></b><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A jornada para uma vida saudável não é uma que se deva começar sozinho. Ao contrário de um diário que mantém os seus pensamentos privados, um blog dá-lhe o feedback, ideias e apoio que você precisa para continuar a lutar. </span></b></span></b></span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span> </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWDEb7_pD-OVVcLHjJV_NH7LjDPZaSmv_b0-GJWmtQvssparPY-XupHP25uPZuuACxNog5zxEWwt3y5RMlc9vKJiPSUcXb__pYCZO_O1G7i-KtBFuaYtXJOsHMKt-ZB3AJe5A34-IfbsE/s320/blog.jpg" width="320" /></span></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span></b></span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Desde que tenho o meu blog sinto-me mais confiante, menos stressada e atormentada e tenho conseguido ultrapassar muitos obstáculos que me estavam a impedir de emagrecer. Para não falar de ter a sorte de conhecer pessoas maravilhosas..E tu? O que é que ter um blog representa para ti?</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> </span></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div></span>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-36736285339702101262010-05-16T03:11:00.000-07:002010-05-16T03:13:52.242-07:00Erros Graves & Dia 11<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"></span><br />
<div style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Há muita informação errada por aí sobre dieta e exercício. As pessoas querem resultados sustentáveis, mas muitas não conseguem perceber a diferença entre "um arranjo rápido" e as legitimas e permanentes estratégias para perder peso.</span></div><div style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Então, qual é o "TOP Erros" num processo de emagrecimento: </span></div><div style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">1) Usar comprimidos para emagrecer;</span></div><div style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">2) Dietas severamente restritas em calorias;</span></div><div style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">3) Saltar Refeições ou Lanches;</span></div><div style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">4) Treinar de estômago vazio;</span></div><div style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">5) Eliminar certos grupos de alimentos como os hidratos de carbono;</span></div><div style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">6) Não fazer treino de pesos com medo de ficar "super-musculada";</span></div><div style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Se está a tentar emagrecer de forma duradoura e saudável não se deixe tentar por estes erros comuns que só vão acabar por prejudica-la.</span></div><div style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in;"><span class="Apple-style-span"><br />
</span></div><div style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in;"><span class="Apple-style-span"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFdDDRXrQXKgfrm8cEpt4UK0o4bx42alzHJDaM9ica02SNDgPGYfLCMCjZMHXBDCx2-zrTlYBHimbErURoa4uEqy4aBVoJNfJOJUlDZLl-d6zFfNWI9J594_srlDIAQ4O0UTAyJJ_R6Ig/s1600/sb10063609e-001%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFdDDRXrQXKgfrm8cEpt4UK0o4bx42alzHJDaM9ica02SNDgPGYfLCMCjZMHXBDCx2-zrTlYBHimbErURoa4uEqy4aBVoJNfJOJUlDZLl-d6zFfNWI9J594_srlDIAQ4O0UTAyJJ_R6Ig/s320/sb10063609e-001%5B1%5D.jpg" width="211" /></a></div><div style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in;"></div><div style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in;"><span class="Apple-style-span"><br />
</span></div><div style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Infelizmente durante o meu processo de emagrecimento já cometi estes erros todos. E sei que estou a pagar bem caro por eles. Mas também tenho a sorte de ter parado a tempo e a partir de agora é seguir por outra via e tentar ao máximo remediar todo o mal que tenho feito a mim própria.</span></div><div style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Hoje é o dia 11 do meu plano do nutricionista e só posso dizer que estou a adorar. Raramente tenho fome, sinto-me saudável e não me sinto com aquela pressão típica das dietas. Hoje estou com uns lindos 76,8kg que eu já não via há muito tempo na balança e estou cada vez mais longe da casa dos 80's. Acho que não podia pedir mais que isto. Sinto-me tão agradecida e feliz por estar tudo a correr tão bem e só espero que assim continue. Já falta pouco para a minha avaliação de condição física e a partir daí já posso adicionar treino à séria na minha rotina, por enquanto fiquei-me pelas caminhadas. Estou mortinha para baixar dos 72kg porque desde 2008 que peso mais que isto. Quando isto acontecer nem sei o que faça..Vou pular de alegria até à exaustão..</span></div><div style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bom Domingo para todas..</span></div><div style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify;"></div><div align="center" style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><b><br />
</b></span></div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-85975723861428233752010-05-13T04:40:00.000-07:002010-05-13T04:51:29.397-07:0012 Verdades sobre os Alimentos<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"></span><br />
<div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><b>Mito 1:</b></span> <b>Alimentos congelados têm menos nutrientes que os alimentos frescos.</b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">Verdade:</span></b> Os vegetais congelados no momento da sua colheita, incluindo aqueles encontrados em muitas refeições congeladas, podem na verdade ter mais nutrientes que alguns vegetais frescos. No momento em que uma fruta ou um vegetal são colhidos, eles começam a perder nutrientes. Como os alimentos viajam longas distâncias até á sua mesa, na actual economia global os alimentos "frescos" no seu supermercado podem ter alguns dias ou até semanas. A maioria dos vegetais congelados usam a congelação "flash" que é uma congelação imediata após eles serem colhidos e assim eles retém a maioria dos seus nutrientes. </span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><br />
</b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><b>Mito 2:</b></span> <b>Você tem que abdicar de todas as suas comidas favoritas se quiser perder peso.</b> </span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">Verdade:</span></b> Esta prática comum pode até sabotar aqueles que têm grandes níveis de força de vontade. É simplesmente irrealista pensar que você consegue cortar todas as comidas que você adora sem nunca se revoltar. Ao categorizar alimentos como bons ou maus, você está apenas a configurar-se para querer o que não pode ter. Os "Alimentos bons" sabem a castigo e os "alimentos maus" são mais atraentes. Em vez de desistir de certos alimentos e forçar-se a comer aqueles que não gosta, não ponha qualquer alimento fora dos seus limites. Com moderação e controlo de porções, você pode ainda comer os seus favoritos sem se desviar dos seus objectivos. Ao permitir-se pequenos prazeres, você estará a comer o que gosta, está a diminuir gradualmente a intensidade a ânsia pela comida e vai evitar compulsões e comer em demasia que podem prejudicar o seu esforço para perder peso.</span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><b>Mito 3:</b></span> <b>Todos os alimentos embalados e processados são maus para si.</b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">Verdade:</span></b> É verdade que a maioria dos alimentos empacotados são altamente processados, altos em calorias, sódio e açúcares adicionados, e baixos em nutrientes. Só porque um alimento vêm num pacote não significa que ele é altamente processado ou mau para si. Arroz Integral, pão integral, leite, iogurte baixo em gordura, vegetais congelados, fruta pré-cortada - todos estes alimentos saudáveis vêm em embalagens. Não risque todos os alimentos embalados. Olhe para os ingredientes primeiro para conseguir julgar a qualidade do alimento e dos seus ingredientes. Escolha alimentos com porção controlada que são feitos com os mais completos ingredientes e são baixos em sódio e açúcares adicionados.</span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><b>Mito 4:</b></span> <b>Se você não comer alimentos saudáveis suficientes, tomar suplementos irá resolver o assunto.</b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">Verdade:</span></b> Um dieta pobre suplementada em vitaminas é ainda uma dieta pobre. A comida continua a ser a sua melhor fonte de vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos que são essenciais para uma boa saúde, e ainda não houve alguma evidência até à data que provasse que as pessoas que tomam suplementos são mais saudáveis que as que não tomam. Gaste algum tempo e dinheiro em deliciosas, saborosas refeições e lanches para ir de encontro às sua necessidades nutricionais em vez de tomar suplementos. Lembre-se que um suplemento é apenas isso - uma pequena adição extra que se deve acrescentar a sábias escolhas alimentares como frutas, vegetais, produtos integrais, proteínas magras e produtos ricos em cálcio.</span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><b>Mito 5:</b></span> <b>Certos alimentos são "bons" para si enquanto outros são "maus".</b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">Verdade:</span></b> Não há "bons" nem "maus" alimentos. Um corpo saudável e activo consegue utilizar uma certa quantidade de todos os nutrientes, incluindo açúcares refinados e gorduras saturadas. É simplesmente uma questão de quantidades razoáveis. Comer com moderação significa encontrar o seu próprio equilíbrio de prazer, saúde e nutrição enquanto controla o seu peso. Saborear uma porção de batatas fritas durante a sua série favorita não irá deteriorar a sua saúde, mas comer demasiadas batatas fritas ou outros pode levar a problemas. Comer demasiado, mesmo quando são alimentos saudáveis como frutas ou vegetais, pode prejudicar a sua saúde e o seu controlo de peso. Como muitas coisas na vida, a moderação é o essencial. </span></b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><b>Mito 6:</b></span> <b>A Batata branca é um hidrato de carbono simples que deve ser evitado.</b></span></b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">Verdade:</span></b> O mito do "baixo em hidratos de carbono" dos anos 90 ainda dura, e muitas pessoas ainda acreditam que as batatas brancas devem ser evitadas a todo o custo. As batatas brancas são um alimento completo muito saudável. Só porque são brancas não significa que sejam más. Ao contrário de alimentos refinados como o arroz branco e o pão branco, as batatas têm muitos nutrientes, integrais, ricas em fibra e sem algum processamento. A batata pode ser uma grande fonte de energia e nutrientes, incluindo as vitaminas C, B-6, e fibra (4 gramas quando a come com casca). A chave é comer a porção certa e pensar bem no método de a cozinhar.</span></b></span></b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><b>Mito 7:</b></span> <b>Alimentos com 0% de gordura e baixos em calorias são as melhores opções para a perda de peso.</b></span></b></span></b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">Verdade:</span></b> Nos dias de hoje, todos os alimentos com gordura, desde bolachas a gelados, têm um duplo com 0% de gordura. O nosso primeiro instinto é simplesmente comer estes alimentos baixos em calorias e sem gorduras para controlar o peso; contudo, esta táctica pode na verdade acabar com todas a suas boas intenções. Porquê? Porque a maioria destes alimentos que você pode comprar são coisas que você não deveria estar a comer: comidas com "calorias-vazias" e doces, bolachas e crackers altamente processados. Estes alimentos estão disponíveis há mais de 1 década, mas as pessoas não estão a ficar mais magras ao comê-los. Lembre-se, a gordura não é o único culpado pelo excesso de peso; o excesso de calorias é o problema, e 0% de gordura não significa 0% de calorias. Todos os alimentos sem gordura do mundo não irão ajuda-lo a perder peso se você continuar a não fazer boas escolhas alimentares e a comer demasiadas calorias.</span></b></span></b></span></b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><b>Mito 8:</b></span> <b>Não interessa o que você come desde que não coma demasiadas calorias.</b></span></b></span></b></span></b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">Verdade:</span></b> As calorias são importantes para o controlo do peso, mas você também se deve focar na qualidade dos alimentos de onde vêm essas calorias. Há uma enorme diferença entre comer 400kcal de chocolate ao almoço e desfrutar de uma salada cheia de folhas verdes com feijão, tomate e cenouras de 400kcal. Primeiro, a salada irá enchê-lo durante mais tempo e irá ajuda-lo a alcançar o seu valor diário recomendado de proteínas, vitaminas e minerais. O chocolate, por outro lado, irá deixa-lo com fome (desnutrido) pelo mesmo número de calorias. Se você come demasiados alimentos altos em calorias, baixos em nutrientes, irá ter mais tendência para ter compulsões e menos probabilidades de conseguir alcançar os seus valores nutricionais diários. Isto aumenta o risco de doenças relacionadas com a alimentação, como diabetes, colesterol elevado e osteoporose. </span></b></span></b></span></b></span></b></span></b></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><b>Mito 9:</b></span> <b>As bananas têm tanto açúcar que engordam.</b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">Verdade:</span></b> Uma banana média (120g s/casca) fornece 0 gramas de gordura, 3 gramas de fibra, 105 calorias, e 27 gramas de hidratos de carbono - é mais barata e com mais nutrientes que os pacotes de snacks de 100kcal. A banana é um óptimo lanche, mesmo para pessoas com diabetes que têm que seguir dietas com os hidratos de carbono controlados. O porquê de as bananas ganharem esta má fama comparadamente com outras frutas ainda é um mistério. Elas realmente têm um pouco mais de gramas de hidratos de carbono que as maçãs ou laranjas, mas isso não significa que não as devemos comer!</span></b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><b>Mito 10:</b></span> <b>Não interessa a velocidade com que come desde que não coma demais.</b></span></b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">Verdade:</span></b> Há realmente um beneficio em abrandar e apreciar a comida. Concentra-se em cada dentada pode ajuda-lo a praticar uma alimentação atenta, que já se provou que resulta numa menor ingestão de calorias. Abrandar entre as garfadas permite-lhe reconhecer os seus sentimentos de fome e saciedade para que tenha a oportunidade de perceber quando é que já chega - aí você para antes de limpar o prato. Comer de forma relaxada também significa mastigar melhor a comida, o que resulta numa melhor digestão. Isto pode requerer alguma prática uma vez que a vida diária nem sempre nos permite.</span></b></span></b></span></b></span></div></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><div><br />
</div><div><br />
</div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times;"><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><b>Mito 11:</b></span> <b>Quando vai a um restaurante, a melhor escolha para emagrecer é a salada.</b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">Verdade:</span></b> As saladas podem ser o topo de gama do emagrecimento, dependendo dos seus ingredientes. Embora uma taça grande de verduras podem estar cheias de antioxidantes e fibra, também pode estar carregada de gordura, colesterol e sódio - para não mencionar as calorias em abundância. Algumas saladas em restaurantes podem conter mais calorias que um cheesebuerguer! Isto significa que pedir uma salada não é garantia que você está a comer uma refeição saudável. Veja bem os ingredientes antes de pedir e faça algumas alterações na salada se for preciso.</span></b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><b>Mito 12:</b></span> <b>Alguns alimentos têm calorias negativas.</b></span></b></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">Verdade:</span></b> A ideia de que existem alimentos com calorias negativas - alimentos tão baixos em calorias que a sua simples digestão queima mais calorias do que contém - é nada mais do que um sonho muito bom. Alguns alimentos baixos em calorias, ricos em água como o aipo e o pepino são muitas vez pensados como alimentos com calorias negativas. Contudo, digerir e absorver tudo o que você come diariamente usa apenas 10% do seu total de ingestão de calorias diário (cerca de 180kcal para alguém que ingere 1800kcal por dia). É óptimo incluir alimentos baixos em calorias, ricos em água e altos em fibra na sua alimentação; estes alimentos fornecem nutrientes e saciam mas devem entrar sempre nos seus cálculos. Nenhum alimento é "livre". Comer demasiado de qualquer alimento pode levar a aumento de peso ou prejudicar o emagrecimento.</span></b></span></b></span></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHyz-wwbYRkLu-1KeSCHIItK7mmwcRR6UZrhFKyMDCvqLDSL6rWWvX2dEQ67OY1V2v0NcYJPfDSF5lPq97tcH4F3N5IG_1FJOZYVN9UcDURe1rKiRl5KNky7sFIDdEq4x9SFE0HIq0TD4/s1600/healthy-choices-healthy-food.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHyz-wwbYRkLu-1KeSCHIItK7mmwcRR6UZrhFKyMDCvqLDSL6rWWvX2dEQ67OY1V2v0NcYJPfDSF5lPq97tcH4F3N5IG_1FJOZYVN9UcDURe1rKiRl5KNky7sFIDdEq4x9SFE0HIq0TD4/s320/healthy-choices-healthy-food.jpg" width="320" /></a></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Quanto a mim, não podia estar melhor. A R.A. continua muito em cima e faz hoje 1 semana completa sem qualquer compulsão. Peso hoje 77,4kg o que me deixa realmente muito espantada mas também muito feliz. Se eu soubesse que perdia peso assim com tanta facilidade de fizesse tudo direitinho já me tinha posto no lugar há mais tempo..</span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><br />
</b></span></span></span></div></span></div><div style="margin-bottom: 20px; margin-left: 25px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; position: relative;"><br />
</div></span>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-87597472170311885132010-05-11T04:59:00.000-07:002010-05-11T04:59:17.027-07:00Porquê Emagrecer?<div style="text-align: justify;">Conseguir emagrecer, para mim, representa:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">->Ser feliz com o meu corpo e não ter vergonha de olhar para ele e que olhem para ele. Acabar-se-ão as desculpas para não ser social, para fugir dos espelhos e das fotografias e para me esconder das pessoas;</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">->Ter uma mente sã e um corpo saudável. Quero muito poder viver em harmonia com o meu corpo e não viver na constante obsessão de que tenho que emagrecer e para além disso quero conservar a minha saúde o mais possível;</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">->Ganhar de novo o controle. Se aqui cheguei foi porque perdi o controle sobre mim própria e emagrecer representa recupera-lo. Acabar-se-ão as compulsões alimentares e a culpa de comer. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">->Poder vestir as roupas que realmente gosto e não aquelas que uso para esconder o meu corpo. Acabar-se-ão as roupas largas e compridas que não têm nada de bonito;</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">->Poder comprar roupas sem ter que passar pela vergonha de ter que pedir números maiores e de olhar para os espelhos dos vestiários e não reconhecer a pessoa que ali está; </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">->Poder ajudar outras pessoas. Quero exercer uma profissão na área da saúde para poder ajudar o próximo. Mas se não me ajudar a mim, como posso ajudar os outros? </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">->Poder ir à praia. Há algum tempo que não vou à praia ou piscinas porque não me sinto bem de biquini ou fato de banho. Quero vestir um biquini!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">->Provar aos outros que eu consigo. Quero provar a toda a gente que me chamou de gorda, que não acreditou em mim e que me deitou abaixo que eu também posso ser magra e saudável. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZwmNp6TSzF81EhxVZLsCwXo29DyiMDxTvlZQDLyVfO7MTGXhNOxsBOHEMSfNvBR5BnjE6mFHUe-90YD45SBnwTlsDnPPJMb4zqTU1Li4e33DQj7uzZWhK9x0UZ1E76vr7cKMSg2cMuzM/s1600/magra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZwmNp6TSzF81EhxVZLsCwXo29DyiMDxTvlZQDLyVfO7MTGXhNOxsBOHEMSfNvBR5BnjE6mFHUe-90YD45SBnwTlsDnPPJMb4zqTU1Li4e33DQj7uzZWhK9x0UZ1E76vr7cKMSg2cMuzM/s320/magra.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Estas são as principais razões do meu emagrecimento. E é por elas que desta vez vou levar isto até ao fim. Está a correr tudo tão bem e não posso deixar de estar muito orgulhosa de mim. Há 3 semanas atrás nunca eu diria que iria estar tão empenhada em cumprir o meu plano alimentar e que iria estar a conseguir emagrecer. Estou com 78,2kg o que é óptimo! Basta continuar assim e mal dou por ela estou com o meu peso desejado..No dia 20 de Maio vou finalmente à minha avaliação de fitness para que o nutricionista me possa passar o plano de treino..Até lá vou fazendo umas caminhadas..</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Espero que a vossa R.A. esteja a correr tão bem quanto a minha e lembrem-se que o importante neste processo é nunca desistir. Quando num momento tudo parecer estar mau e parecer que já não há solução lembrem-se que tudo é possível..Podem contar comigo...</div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-40945754690693094402010-05-09T02:15:00.000-07:002010-05-09T02:15:12.125-07:00Como é que é possível?<div style="text-align: justify;">Neste momento estou completamente boquiaberta..Hoje quando acordei decidi pesar-me para ver como está a correr a perda de peso e deparei-me com 79,0kg na balança. Ainda não acredito..Pesei-me 3 vezes em 2 balanças e o 79 certo apareceu sempre no visor. No dia 5 de Maio pesava 84,2kg nesta balança de casa e 84,5kg na balança do nutricionista, mas para todo o efeito vou regular-me pela minha. Mas isto é muito peso perdido. O nutricionista disse-me logo que eu tenho uma grande vantagem que é ter 19 anos. Até aos 21 anos estamos a crescer por isso o nosso metabolismo é muito acelerado. Pois basta ver que o meu metabolismo basal queima quase 2000kcal sem eu fazer absolutamente nada..Mas sinceramente não estava à espera. Eu sei que isto é aquele peso inicial que sai com muita facilidade, mas de qualquer maneira estou espantada por pensei que deveria estar a pesar 82,0kg. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMbvh1fRkPFLtfkuTtZy0lZvxf-YSnOdedZ6gMX7yMSKcTvAMhFgESzBOHkgtahaLCDAmuiZSaw66gxZgiicSAgCKkycUPS4KWaWnoGezETenE84APxKe-WO0-Jyk8EqRbhk4VBFbLo6o/s1600/surprised.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMbvh1fRkPFLtfkuTtZy0lZvxf-YSnOdedZ6gMX7yMSKcTvAMhFgESzBOHkgtahaLCDAmuiZSaw66gxZgiicSAgCKkycUPS4KWaWnoGezETenE84APxKe-WO0-Jyk8EqRbhk4VBFbLo6o/s320/surprised.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Bem, como é óbvio estou muito feliz e isto só mostra que eu de maneira alguma estava a fazer uma alimentação correcta. Ainda bem que procurei o nutricionista, realmente assim vale a pena. Compulsões nem velas e sinto-me mais confiante que nunca. Acredito realmente que desta vez é mesmo de vez. Não vou deixar escapar esta oportunidade. Vou lutar por mim..</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Realmente tenho sorte por estar a mudar a minha vida aos 18 anos porque também tenho um bocado o trabalho facilitado, mas só vos quero dizer que nunca é tarde para se mudar de vida e ser-se saudável. O importante é nunca desistirmos de nós..</div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-87937204173926572712010-05-07T05:23:00.000-07:002010-05-09T01:58:05.459-07:00Ontem...<div style="text-align: justify;">...Começou o meu verdadeiro processo de emagrecimento. Finalmente! No dia 5 fui ao nutricionista que tal como estava à espera adorei..Ele começou por recolher os meus dados, os meus hábitos alimentares depois pesou-me, mediu-me e fez uma análise da minha composição corporal. Foi tudo muito completo mesmo. Fiquei a saber que o meu metabolismo basal queima cerca de 1900kcal e que o meu peso ideal é de 60,0kg. Depois de tudo isto falámos do trabalho que havia a fazer..Ele disse-me que só vale a pena passar por tudo isto se for para não engordar novamente o que eu concordo plenamente. Não vou emagrecer 20,0kg para voltar a ganha-los e andar nisto a minha vida toda. Então ele disse-me que temos que fazer um plano que potencialize a perda de gordura e não a perda de massa muscular e líquidos como acontece em muitas dietas. Então passou-me um plano alimentar para 1 mês e disse-me que tenho que ir lá fazer uma avaliação de fitness para me poder passar um plano de exercícios físicos eficazes para mim. Adorei mesmo. Neste momento sinto-me incapaz de não cumprir o plano e sinto que estou empenhada ao máximo. O nutricionista disse que se eu me mentalizar que sou capaz e que se conseguir cumprir tudo o que ele me pediu, os resultados começarão a aparecer mais rápido do que eu estou à espera e que mais dia menos dia estarei a fazer a manutenção. Já sonho com esse dia *.*</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSIwn4jn-etf6aYwwsLP_yVy342Mlq1JBIgSAtILSIlhe3FkBYGMVhqGfR2I4JXQG8CZDF7gC35shqP0fBrKM85ntWwNBIJQXsXJLOFKOBlzfNFJ8S9Y9KRYhY1ptKIpQvC2mIMSTl5Uk/s1600/weight-loss.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSIwn4jn-etf6aYwwsLP_yVy342Mlq1JBIgSAtILSIlhe3FkBYGMVhqGfR2I4JXQG8CZDF7gC35shqP0fBrKM85ntWwNBIJQXsXJLOFKOBlzfNFJ8S9Y9KRYhY1ptKIpQvC2mIMSTl5Uk/s320/weight-loss.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Tenho que agradecer as vossas visitas e comentários. Acreditem que cada palavra é mesmo muito importante para mim. Neste últimos dias andei um pouco ocupada, mas hoje retribuir todas as visitas..</div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-48703794247918656712010-05-04T10:43:00.000-07:002010-05-04T10:43:55.010-07:00Amanhã...<div style="text-align: justify;">Desculpem esta minha ausência mas estes dias têm sido uma balda autêntica. Parece que por durante 3 dias esqueci tudo o que aprendi nos últimos meses..Admito que a TPM pode ter a sua cota parte de culpa mas não há desculpas para o que eu comi durante o fim-de-semana. Nem é pelo facto de depois não emagrecer e tal..É porque simplesmente não é saudável..Nem quero imaginar o que ocorre internamente quando eu como desta maneira. Eu estou numa idade que começo a querer saúde. Não quero envelhecer rápido e não quero ser uma pessoa doente. Se quero que a minha vida evolua tenho que conseguir ultrapassar esta compulsão. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Amanhã é a consulta no nutricionista e aí sim é que vai começar a minha nova jornada..Uma jornada de sucesso espero. Acho que neste momento o que mais preciso é de alguém que me ajude a recuperar o controle da minha alimentação. Alguém que me diga:"Tens que fazer isto, isto e aquilo". Alguém que me ajude a acreditar que realmente eu sou capaz. Às vezes ainda aparecem aquelas dúvidas do género: "Se não consegui nestes últimos 6 anos porque é que havia de conseguir agora?"ou "Porque é que não te contentas em ser gorda e pronto"?..Por momentos vacilo e penso que talvez o mais fácil fosse desistir..Mas isso é algo que não posso fazer. Não posso entregar assim a minha vida e a minha felicidade de mão beijada. Acho que o facto de estar a ser acompanhada vai fazer com que estas dúvidas desapareçam..</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNXoQpNUoK7_OHpMe-MBoI0RmHoAY5xd4Z4qH5zLRvU6RcQ3a2tdVMxGHEegW-wyy4LWce8wTQRZTZoSMqHIBV4SHOCtj3qnP0C27K7PHZsGgvuusQ3-nNmSqPEwlAgZO69nlG9JaGngo/s1600/nutricionista-03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNXoQpNUoK7_OHpMe-MBoI0RmHoAY5xd4Z4qH5zLRvU6RcQ3a2tdVMxGHEegW-wyy4LWce8wTQRZTZoSMqHIBV4SHOCtj3qnP0C27K7PHZsGgvuusQ3-nNmSqPEwlAgZO69nlG9JaGngo/s1600/nutricionista-03.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Por hoje tenho que ficar por aqui..Amanhã volto com as novidades do nutricionista e espero encontrar-vos fortes e firmes na batalha..Não se esqueçam que podem sempre contar comigo, para os bons e os maus momentos..</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">*O Dia de amanhã é um novo começo para mim. Amanhã começa a contagem decrescente para um novo e muito mais saudável Eu..A partir de amanhã acabaram-se as desculpas e acabaram-se as despedidas da comida..A partir de amanhã vou ter controlo novamente!*</div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-12597226484023148472010-04-30T08:54:00.000-07:002010-04-30T08:55:27.505-07:00Dia 2 & Balanço da 1ª Semana de Objectivos<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Hoje é o dia 2 do meu percurso para um uma vida saudável e sem compulsões. O dia de ontem foi óptimo e fiquei realmente feliz por ver que se eu realmente quiser posso ter uma alimentação normal e controlada e sem entrar em paranóias. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Para além disto, hoje faz 1 semana que comecei com o meu plano de objectivos diários e semanais e por isso está na altura de fazer um balanço do que se tem passado até aqui.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Nesta primeira semana, o meu objectivo semanal foi: Tomar todos os dias um pequeno-almoço perfeito, ou seja, saudável e dentro dos valores calóricos aconselhados. Um pequeno almoço saudável deve conter: 1 Dose de farináceos ou cereais (ex. cereais, pão, tostas, aveia...); 1 Lacticínio ou fonte de cálcio (leite, iogurte, queijo fresco, requeijão..); 1 Dose de Fruta; 1 Dose Opcional (ex. creme vegetal, frutos secos, doce light); E eu estabeleci que os meus valores calóricos deveriam ser entre 270-370kcal (são os valores aconselhados numa dieta de 1200kcal)...E fico muito feliz por constatar que cumpri esta tarefa a 100%. Consegui constituir pequenos-almoços diferentes todos os dias, que continham alimentos saudáveis de todos os grupos acima referidos. No meu diário alimentar eu não contabilizo as calorias, apenas os alimentos e as suas quantidades. Decidi que só iria somar as calorias no final da semana. Por isso o que comi foi o que eu achei que seriam as porções ideais. E fiquei espantada quando hoje estava a fazer as contas e vi que consegui comer sempre dentro dos valores ideais. O meu mínimo foram 274kcal e o máximo foram 351kcal. Isto significa que já não tenho desculpas para não tomar um pequeno-almoço, super delicioso, super saudável e pouco calórico todos os dias. Não nos podemos esquecer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante de todas e foi por isso que fiz questão de começar por ela. Está demonstrado que quem salta o pequeno-almoço tem mais tendência para comer mais ao longo do dia. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT-boObsD4hmuLL0KdO9VLtt7ZVAhB8DQ4hZaeKXMoM1aAuA6TsfFwc-irsiuGi4uJl17XcPSqvvVC6IdJOUtNypyP3CPYhntHn4m6XJMXs8sTUWXfDGLji6-h9bPUsCXGJen-B4OWoEY/s1600/healthybreakfast-thumb-300x300-99446.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT-boObsD4hmuLL0KdO9VLtt7ZVAhB8DQ4hZaeKXMoM1aAuA6TsfFwc-irsiuGi4uJl17XcPSqvvVC6IdJOUtNypyP3CPYhntHn4m6XJMXs8sTUWXfDGLji6-h9bPUsCXGJen-B4OWoEY/s1600/healthybreakfast-thumb-300x300-99446.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Agora que o pequeno-almoço já é uma refeição que eu consigo dominar, o objectivo desta semana é: controlar para além do pequeno-almoço também o almoço. Nesta semana, começando hoje, tenho que fazer estas 2 refeições perfeitas! Boa sorte para mim..</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bem, falando agora dos objectivos diários..Estou a fazer uma lista de 31 objectivos que devem fazer parte de um dieta saudável e estou a introduzir 1 por dia. Esta semana os objectivos foram:</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- Fazer um Diário Alimentar: 100% (7/7 dias);</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- Tomar o Pequeno-Almoço: 100% (7/7 dias);</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- Desfrutar de 2-4 porções de fruta por dia: 83% (5/6 dias);</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- Beber 1,5 a 2L de água por dia: 100% (4/4 dias);</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- Evitar as gorduras trans: 100% (3/3 dias);</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- Abrandar às refeições: 50% (1/2 dias);</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- Comer 4-6 porções de legumes por dia: 100% (1/1 dias);</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Num balanço geral acho que esta semana, mesmo com alguma compulsões pelo meio, foi muito boa. Consegui cumprir quase a 100% todos os objectivos propostos e acho que estou cada vez mais perto de ter a vida saudável que eu tanto desejo há anos. </span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Em relação ao exercício físico, também tem sido muito bom..Não tracei nenhum objectivo visto que estava lesionada, mas acabei por começar a fazer caminhada e tenho gostado muito:</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">24/04 - 45mnts / 165kcal</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">25/04 - 52mnts / 235kcal</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">26/04 - 55mnts / 266kcal</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">27/04 - 55mnts / 282kcal</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">28/04 - 62mnts / 323kcal</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">29/04 - Descanso</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">30/04 - 61mnts / 333kcal</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Já só faltam 5 dias para o nutricionista e continuo ansiosa e a imaginar como será..Aí será a minha primeira pesagem desde há algum tempo..Será que vou estar abaixo dos 80,0kg?! Espero que sim *.*</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-88950205606854115552010-04-29T05:16:00.000-07:002010-04-29T05:17:47.742-07:00Dia 1 & Fome<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Hoje é o meu dia 1 de uma vida sem compulsões. Como já disse ontem, estou farta de viver por impulsos e não conseguir ter controlo sobre os meus actos. Quero conseguir tomar as minhas decisões e sei que só assim é que vou realmente conseguir emagrecer. Vou continuar com os pequenos objectivos de cada vez que me têm ensinado muito sobre o que é uma dieta saudável.. Para o meu dia 1, decidi tentar perceber o que realmente é a fome porque acho que é um dos conceitos mais importantes na reeducação alimentar..Deixo aqui um pequeno trecho:</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">"A Fome descreve as ascendentes sensações fisiológicas que você experiencia quando o seu corpo precisa realmente de comida: ruídos e desagradáveis contracções do estômago, tonturas, dificuldade de concentração, irritabilidade e dores de cabeça. Para a maioria das pessoas que comem regularmente uma dieta saudável com as calorias adequadas, a fome aparecerá em mais ou menos 4 horas após a última refeição e irá intensificar-se a medida que o tempo passa.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">O sentimento de saciedade irá ocorrer quando o seu estômago atingir um certo nível de plenitude (cerca de 75% da sua capacidade máxima). Estas sensações vão se intensificando desde "satisfeito", "cheio" até "a rebentar" e "desconfortável". Por vezes, mesmo que o seu estômago esteja cheio, você pode querer continuar a comer por uma série de razões. Primeiro - Pode levar 20 minutos ou mais para o seu cérebro receber o sinal de que o seu estômago está cheio e para o cérebro enviar os sinais do "pára de comer!". Segundo - Comer sabe muito bem!</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTCvCrb-pLYvZXzhb8Kmgre7IJGZnpfMYFUX4B4wBtZbbPcC-6eK5D_2iAeXsJaJ9nGzdfjWoBy3K15msHknB11IFiDcdXs9Mom3QOh5_PVFBrqqCFoApGllUJo0oTQ1mD1g_C5YhuA6U/s1600/comerDEVAGAR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTCvCrb-pLYvZXzhb8Kmgre7IJGZnpfMYFUX4B4wBtZbbPcC-6eK5D_2iAeXsJaJ9nGzdfjWoBy3K15msHknB11IFiDcdXs9Mom3QOh5_PVFBrqqCFoApGllUJo0oTQ1mD1g_C5YhuA6U/s320/comerDEVAGAR.jpg" width="213" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Fazer dieta não funciona para muitas pessoas porque não oferece nada que você possa usar no momento em que decide "o quê", "quando", e "quanto" comer. Nesse momento, o sucesso ou o falhanço em alcançar uma perda de peso permanente é determinada. Fazer boas escolhas "no momento" requer 3 capacidade:</span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, verdana, sans-serif; line-height: 20px;"></span><br />
<ol style="margin-bottom: 4px; margin-left: 4px; margin-right: 4px; margin-top: 4px; padding-bottom: 20px; padding-left: 20px; padding-right: 20px; padding-top: 20px;"><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A capacidade de reconhecer os seus próprios sinais de fome e saciedade;</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A capacidade de destinguir entre fome, apetite (preferências, hábitos, gostos) e impulsos;</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A capacidade de ficar atenta a si e aos seus objectivos para que seja você a fazer as decisões - não a fome, o apetite, impulsos ou regras de dietas. "</span></li>
</ol><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Chega de andar a brincar com a minha vida. Está na hora de arregaçar as mangas e pôr mãos à obra. Não me posso permitir terminar outro ano sem conseguir alcançar os meus objectivos. Quero pela primeira vez desde que me lembro, de no dia de ano novo não ter a resolução de emagrecer, mas si de manter o peso.. Muita força para todas..</span></div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-80229436846115774182010-04-28T11:29:00.000-07:002010-04-29T02:46:15.817-07:00Compulsão Alimentar<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Como já tenho vindo a dizer eu sou daquelas pessoas que "come os problemas e sentimentos". É algo com que luto à muito tempo. Provavelmente desde a primeira vez que tive uma dieta falhada. Neste último mês tenho tido uma maior incidência de compulsões e por isso estou a fazer um esforço maior para conseguir perceber estes actos impulsivos e lutar contra eles...</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">" </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Os comedores compulsivos comem quando não estão com fome. Qualquer emoção mais forte, negativa ou positiva, provoca uma reação de aproximação da comida. Comem quando estão tristes, alegres, com raiva, solitários, deprimidos, excitados ou diante de qualquer outra emoção ou situação. Sentem-se compelidos a comer. Alguns autores questionam se o benefício do comedor compulsivo não seria o afastamento de sua real problemática. Muitos comedores compulsivos parecem mais preocupados com o emagrecimento do que em tornarem-se magros. Num certo aspecto ficam mais preocupados com o ato compulsivo em si, do que com os fatores de stress ou ansiedade que o geraram."</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="font: normal normal normal 12px/normal Helvetica; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJv80vYGLm71eBmgkxL4MEsRoUmlbm_ckaajIuhBsAPoY_HxD_9J-PyDpT6sZKAti0SQNA7M1a7rl2t50EzUnlmm5cVzUseWRj3jN-t6A5go3geA41sp-UkCKyJEjqilKHDqMv6kmqX1s/s1600/overeating.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJv80vYGLm71eBmgkxL4MEsRoUmlbm_ckaajIuhBsAPoY_HxD_9J-PyDpT6sZKAti0SQNA7M1a7rl2t50EzUnlmm5cVzUseWRj3jN-t6A5go3geA41sp-UkCKyJEjqilKHDqMv6kmqX1s/s320/overeating.jpg" width="249" /></a></div><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Isto é parte de uma montagem de artigos que estou a fazer..Quero mesmo entrar dentro de mim e perceber porque é que quando fico chateada, me transformo numa devoradora de comida..É por isso também que estou ansiosa para ir ao nutricionista. Penso que me vai ajudar a ultrapassar estas situações..Embora o TAC (Transtorno Alimentar Compulsivo) não tenha cura, pode ser minimizado e as pessoas podem aprender a controla-lo. É esse o meu principal objectivo por enquanto..</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Nestes últimos 2 dias tenho andado mais chateada e isso nota-se logo..Mas sinceramente, eu acho que acabo por usar o meu problema como desculpa. Penso :"Eu tenho TAC, não há nada a fazer..Vou acabar por comer, por isso como já.."..Isto não pode ser! Pois é..Na maioria das minha compulsões não é o meu problema que me faz comer..Sou eu que uso o problema como desculpa para comer..Já chega..Estou farta de viver numa vida em que me sinto completamente aliada de tudo. Estou farta de fazer planos para mim e para o meu futuro e sair tudo completamente ao lado..Eu ainda sou nova, vou fazer 19 anos e sei que se há boa altura para começar a construir um estilo de vida saudável em que eu consiga ser feliz é agora..A partir de amanhã vou acordar e tudo vai ser diferente. Quero conseguir respirar fundo e pensar: Eu posso, eu consigo, eu vou ser feliz..</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; white-space: pre;"></span></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande'; font-size: 11px; white-space: pre-wrap;"><object height="344" style="background-image: url(http://i1.ytimg.com/vi/l_fNv8k5ZnA/hqdefault.jpg);" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/l_fNv8k5ZnA&hl=pt_PT&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/l_fNv8k5ZnA&hl=pt_PT&fs=1" width="425" height="344" allowscriptaccess="never" allowfullscreen="true" wmode="transparent" type="application/x-shockwave-flash"></embed></object></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; white-space: pre;"> </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="white-space: pre;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Hoje estava a ver as noticias da manhã e vi este video. Achei que era a minha cara! Tirando a parte de falar dos outros...Mas desde que entrei aqui na blogosfera light percebi que os problemas são os problemas de muita gente..E é bom saber que todas vocês me percebem...Espero que gostem *.*</span></span></div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-55974112396013001572010-04-26T10:05:00.000-07:002010-04-29T02:45:59.093-07:00Já consigo sentir<div style="text-align: justify;">Não posso deixar de dedicar este post a um novo sentimento que pouco a pouco vou ganhando outra vez. Desde há muito tempo que não sabia o que era tê-lo, mas agora que está a regressar, nunca mais o quero perder. Eu estou a falar de auto-controlo. Conseguir controlar-me tem sido algo difícil ao longo destes últimos 2-3 anos. Não conseguia controlar as minhas emoções, não conseguia controlar os meus problemas o que levou a que eu não conseguisse controlar a minha alimentação e o meu peso. Tenho vivido uns anos de descontrolo do qual sinceramente estou farta. Estou farta de estar muito bem e no minuto a seguir o mundo estar a acabar, estou farta de criar problemas na minha vida, estou farta de estar a fazer uma alimentação saudável e de um momento para o outro estar a atacar a dispensa, estou farta de não conseguir manter um peso saudável...</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEKE5Kf1NFFHJu_uXskmzpUTWvxhnnh8WTCua8WIgg9su-MGg5275k0ayRdz85hddTMDU4fCe9tHdSg1g0LJ69tDwMFmL4oqt2sR2ylpKttbiNiV3_ZZP5PrwVki7v064qpjatGzxChU4/s1600/SelfControlDesign2copy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEKE5Kf1NFFHJu_uXskmzpUTWvxhnnh8WTCua8WIgg9su-MGg5275k0ayRdz85hddTMDU4fCe9tHdSg1g0LJ69tDwMFmL4oqt2sR2ylpKttbiNiV3_ZZP5PrwVki7v064qpjatGzxChU4/s320/SelfControlDesign2copy.jpg" width="213" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Nestes últimos dias, sinto que finalmente descobri do que se trata um R.A. e consigo sentir-me a controlar a minha alimentação novamente o que irá fazer com que consiga controlar outras áreas da minha vida. Ao estar a introduzir pequenos objectivos diários estou a conseguir aprender o que realmente é um estilo de vida saudável. Antigamente para mim uma vida saudável seria comer pouco, fazer muito exercício e beber muita água..E ficava-me por aí..Na realidade não aprendia grande coisa...</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Com este método sinto-me muito melhor, não me sinto privada e inconscientemente acabo por fazer escolhas saudáveis. Esta semana o meu objectivo foi controlar a 100% o pequeno-almoço enquanto que nas restantes refeições poderia comer o que quisesse mas com algum cuidado como é óbvio. Seria de esperar que fizesse um pequeno-almoço saudável e nas outras fizesse a desforra e comesse tudo o que me apetecesse..Mas nem por sombras..Até tem acontecido o contrário..Tenho finalmente conseguido controlar os meus lanches que antes eram uma desgraça, o almoço também está quase perfeito e só resta o jantar que precisa de um arranjozinho mas nada de especial. Estou bastante contente comigo *.* A partir de 30 de Abril tenho que passar a fazer a 100% para além do pequeno-almoço também o almoço. E assim, bago a bago, vou construir a minha dieta saudável..Tenho conseguido inserir o exercício físico mesmo com as dores e só tenho a dizer que me tem feito muito bem. Os objectivos diários também têm sido óptimos para a minha motivação. Sinto que afinal há várias áreas numa vida saudável que se podem ajustar e que nem de perto nem de longe eu o estava a fazer antigamente...Espero sinceramente estar a conseguir mudar-me..Assim pelo menos terei um bocadinho do trabalho facilitado quando for ao nutricionista..</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Tirando isto tudo, o meu principal objectivo continua a ser evitar a compulsão alimentar a todo custo. Tenho trabalhado muito nesta área, mas sei que isto é muito imprevisível. O principal é perceber que o prazer que eu tiro da comida com a compulsão é apenas momentâneo e que depois acabo sempre por me sentir como lixo.. Quero fazer as pazes com a comida...</div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1131175408504089145.post-9584383904921056292010-04-25T05:54:00.000-07:002010-04-25T05:54:20.808-07:00De Volta ao Rumo Certo?<div style="text-align: justify;">Como já disse no ultimo post, estes dias não têm sido nada fáceis. Alguns problemas para lidar, alguma desmotivação e ainda alguma dor. Tudo isto junto faz com que o meu dia a dia se torne cada vez mais difícil. Mas, embora eu agora tenha muitas das razões para baixar os braços e dizer "Desisto!", não o vou fazer. Antes pelo contrário..Vou é tentar tirar partido disto. Sempre ouvi dizer que "O que não nos mata, torna-nos mais fortes". Acho que esta é uma bela oportunidade para tentar lidar com as minhas fraquezas e tentar ser melhor cada dia que passa. Decidi não tentar mudar tudo de uma vez. Isso é impossível..Vou tentar chegar ao meus objectivos diários e semanais e pouco a pouco ser dar por ela, já tenho implementados uma série de hábitos saudáveis que se vão tornar no meu novo estilo de vida...</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Nestes dias os meus pequenos-almoços têm sido perfeitos (deliciosos e super saudáveis), estou a conseguir fazer um diário alimentar e já estou a conseguir inserir o exercício físico novamente (em vez de fazer exercício intenso, uma vez que a perna e o pé não permitem, faço caminhadas lentas com mais duração) o que me está a fazer muito bem. Acho que posso dizer que "o meu GPS está finalmente a encontrar a rota certa". Ainda há muitas coisas a melhorar, mas isso vou fazendo ao poucos...</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSMQ-g5FawdNgYsZTbho1zuyF7AmRyioKXW-RXxR3OKq3rLZQpExsKU84no83KldhChcpLXQBvbqFLPULcYGIzcwXneGvpvTsK-OoWLaes8x520HBztxEWbE2sgEP2VkOljmQGougnXQQ/s1600/escolha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSMQ-g5FawdNgYsZTbho1zuyF7AmRyioKXW-RXxR3OKq3rLZQpExsKU84no83KldhChcpLXQBvbqFLPULcYGIzcwXneGvpvTsK-OoWLaes8x520HBztxEWbE2sgEP2VkOljmQGougnXQQ/s320/escolha.jpg" width="300" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Até porque já falta pouco para ir à consulta com o nutricionista...Mal posso esperar...Ter alguém a controlar-me e a ajudar-me nisto vai ser óptimo.. Já me estou a ver daqui a alguns meses a chegar aqui e dizer que já estou quase a alcançar o meu objectivo..</div>Miihttp://www.blogger.com/profile/07655713214985398500noreply@blogger.com0