Pensei que ia morrer..

Talvez seja um pouco exagerado da minha parte, mas pensei mesmo que não ia aguentar. Já vão perceber porquê. Sabem aquele medo, que vos deixa completamente irracionais, histéricas, sem saber o que fazer e com vontade de desatar a correr aos gritos?! Não sei se têm um, mas o meu é: abelhas! Não sei como é que posso ter um medo tão grande de um bicho tão pequeno e que normalmente as pessoas acham fascinante, mas que tenho tenho e não é pouco. Estava eu na sala e do nada aparecem-me 3 abelhas assustadoras, 1 direitinha à minha cabeça e as outras 2 direitas à televisão. Fiquei completamente branca sem saber o que fazer, com vontade de vomitar e quase a desmaiar (e juro que não estou a exagerar). Lá a que estava pousada em mim foi ter com as outras 2 amigas e eu fiquei ali estática e só me lembrei de pegar numa manta e me enfiar lá debaixo enroscadinha no sofá. Quase 2 horas depois lá ganhei coragem para sair a fugir da sala e apresiona-las lá dentro. Tive que pedir ao meu pai para vir cá a casa mata-las porque mesmo com elas dentro da sala eu estava sempre com a sensação que estavam em cima de mim. Ahh que tarde horrível. Pronto, por momentos pensei que ia desta para melhor, mas consegui safar-me ilesa. Quem me dera não ter um medo tão grande de abelhas --'



Quanto ao resto do meu dia, a R.A. está perfeita e hoje, depois de quase 2 semanas de pausa para estudo, retomei o exercício físico..Como é óbvio notei logo a diferença, mas estou empenhada em voltar à forma que tinha. Vou aproveitar agora para fazer umas visitas que tenho em atraso e para me por a par dos vossos progressos. Peço desculpa por hoje o post ser um bocadinho pequeno e sem graça, mas ainda estou um bocado abalada. Prometo que amanhã volto com mais garra para escrever...
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Menos Peso Nas Costas...

...Basicamente por duas razões: 

Primeiro porque estou finalmente de férias! Acabaram-se hoje os exames e finalmente posso descansar um pouco e posso começar a concentrar-me em alcançar certos objectivos pessoais que tenho desde o ano passado mas que tive que por em stand-by por causa dos estudos. Estas últimas 3 semanas foram para morrer e sinceramente hoje parece que me tiraram um enorme peso de cima. E assim, finalmente já posso dar mais atenção ao meu blog e a vocês. 


Por último, mesmo com todo este stress, correria e horas de estudo e massacre consegui emagrecer. Hoje peso 73,0kg e estou a uma distância curta de sair finalmente da horrível casa dos 70's. Como é óbvio estou muito feliz pelo meu progresso até aqui, porque pela primeira vez na vida estou a fazer um emagrecimento sem obsessões e paranóias, não passo fome alguma e estou a conseguir perder peso na mesma. Já passaram 47 dias e já perdi 11,2kg, mas para mim o melhor é estar também a conseguir mudar a minha maneira de ver as coisas. Antigamente pensava que uma dieta seria um plano alimentar que me permitisse perder peso muito rapidamente e para isso não poderia comer quase nada e depois de emagrecer voltava tudo à mesma. Ou seja, não estava a aprender absolutamente nada. O facto de estar a criar hábitos alimentares e poder comer coisas que realmente me dão prazer faz com que tudo valha a pena. Quanto ao exercício físico, nesta última semana foi quase 0, tirando uns dias em que fui caminhar um bocadinho, mas agora que estou com muito tempo, vou voltar à carga. Não me posso descuidar porque não me quero dar ao luxo de começar a perder músculo em vez de gordura. Estou a pensar em tirar umas fotos só de corpo para comparar com as do início do processo e poder partilhar convosco. 

Bem, agora posso prometer-vos que o meu blog vai voltar ao activo e que agora podem contar comigo a 100%. Estou ansiosa para chegar ao dia, em que vamos estar todas com os nossos objectivo alcançados e prontas para a manutenção..E sei que esse dia vai chegar..
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Ausência Física...

...Mas não psicológica. Tenho-me sentido um pouco triste porque o meu tempo para passar por aqui e escrever é 0. Estou a entrar na maluca fase dos exames e os meus dias são passados com a cabeça enfiada dentro dos livros. E se antes tinha os "petiscos" que faziam o meu cérebro trabalhar, agora não me posso dar a esse luxo...Porque embora esteja ausente fisicamente, a minha cabeça continua com a R.A. e motivada para alcançar os meus objectivos. Hoje peso 73,5kg! Há 2 meses atrás andava a navegar pela casa dos 80's e agora já estou a um pulinho de sair da casa dos 70's. Mal posso esperar que isso aconteça porque eu não peso menos de 70kg desde Agosto de 2008 ou seja, quase há 2 anos! Hoje prometi a mim mesma que antes de começar a maratona de estudo viria aqui para vos dizer que não desapareci e que não desisti, estou apenas temporariamente super-ocupada. Daqui a 1 semaninha volto a ter o meu tempinho livre e aí já poderei continuar a escrever sobre o Plano de 10 passos e outros conselhos para uma vida saudável e até escrever com mais pormenor sobre a minha alimentação e exercício físico. Ahh, e embora o tempo seja apertado eu continuo a ler os vossos cantinhos, embora às vezes seja difícil comentar..Continuem a lutar, porque eu estou a fazer o mesmo...


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Hoje pesei-me..

E já perdi 10,0kg! Ainda nem acredito..Quando a balança mostrou os 74,2kg fiquei muito feliz e houve um sentimento de certeza de que eu finalmente vou conseguir. Para mim já não há voltar atrás. Agora é seguir até ao fim aconteça o que acontecer. 

Ontem também fiquei super feliz por ver que fiquei em 1º lugar no "Desafio Desistir Jamais" da querida Lu Francesa. Gostei muito deste desafio e mal posso esperar por outro. Quero dar os parabéns a todas as óptimas participantes e às outras vencedoras: "Fomos todas espectaculares e ainda nem acredito que eliminamos ao todo 100,650Kg! Agora só nos resta continuar a lutar e nunca baixar os braços..." 


Sinto que agora não tenho falado muito sobre mim, mas isso também se deve à minha recente falta de tempo para me sentar e pensar no que vou escrever. Mas como hoje tenho algum, decidi escrever um pouco sobre como cheguei até aqui e como tenho conseguido perder o peso:

Neste momento tenho 19 anos e até aos 6 anos sempre tive um peso considerado normal. Não era magra nem era gorda, e não me preocupava minimamente com dietas como é óbvio. Aos meus 13 anos comecei a "ver-me" ao espelho e reparei que alguma coisa estava mal. A roupa estava um pouco apertada e principalmente a barriga tinha algumas gorduritas a mais. Não estava obesa e não estava muito gorda, mas infelizmente na altura não me apercebi disso e os complexos e a vergonha em relação ao meu corpo começaram a surgir...Aproveitei que a minha mãe estava a fazer dieta e acompanhei-a numa coisa muito inofensiva que constou apenas de cortar nos doces, fritos e comer mais legumes e grelhados. Uma verdadeira R.A. sem me aperceber. Emagreci mas o problema é que comecei a achar que não era suficiente e os complexos eram cada vez maiores. Queria mais. Queria ser muito mais magra por isso iniciei-me no mundo das dietas extremas que foi o meu pior erro até hoje. Comecei por fazer uma dieta muito restritiva onde não se comia quase nada e emagrecia..Mas depois se comia alguma coisinha diferente engordava logo e na altura não sabia porquê. Isto começou a mexer-me com a cabeça e foi aqui que começou a minha compulsão alimentar, isto por volta dos 15 anos. Via que não emagrecia refugiava-me na comida e depois ficava desesperada. Formou-se aqui um ciclo em que passa de comer este mundo e outro a não comer absolutamente nada. Tomei muitos medicamentos e fiz muitas dietas malucas e tudo isto contribuiu para aos meus 16 anos me encontrar de repente nos 72,0kg. Até aqui nunca tinha pesado mais de 67,0kg. Fiquei muito desiludida e este ciclo continuou até aos meus 17 anos.  Pedi ajuda aos meus pais que me levaram a uma nutricionista e em Dezembro de 2008 já estava nos 60,0kg. Nessa altura fiquei mesmo muito feliz mas não durante muito tempo. Entrei numa fase em que os problemas me batiam à porta todos os dias e não soube lidar com isso. Refugiei-me na comida novamente e isso levou-me até aos 84,2kg que tinha há uns meses atrás. Parece impossível mas é verdade. Deixei aquela oportunidade escapar-me por entre os dedos. 

A partir de Abril deste ano estando numa das piores fases da minha vida decidi que realmente tinha que mudar. Mas não podia ser só aquela decisão que dura 2 ou 3 dias e depois voltamos a atacar a comida. Desta vez tinha que ser um compromisso para a vida. Estava farta de me desiludir a mim e a todos os que  me rodeiam. Porque sem dúvida que o facto de não conseguir controlar o meu peso tem afectado a minha relação com a minha família e amigos. Parece que a gordura esconde a pessoa que eu realmente sou e tornei-me em alguém isolado, triste e sem energia. Então para mim o primeiro passo foi consultar um nutricionista. Sei que há pessoas que conseguem passar por isto sem acompanhamento mas eu sem dúvida que precisava de alguém que me ajudasse a ultrapassar os meus obstáculos. Falei com o nutricionista sobre os meus problemas, sobre os meus objectivos e juntos criámos um plano que se ajusta à minha pessoa. E sinceramente acho que isso é muito importante. Ninguém é igual, por isso cada pessoa tem que procurar aquilo que funcione melhor para si. Como é óbvio tive que mudar muitos hábitos e é esse o meu principal trabalho até aqui. Falando agora nas mudanças que eu acho que têm sido as razões do meu sucesso até aqui:

1)Deixei de ser obcecada com a dieta: Antigamente passava os dias a ler sobre dietas, dicas, exercício físico, etc, até ficar esgotada mentalmente. Hoje em dia não penso nisso. Tiro um bocadinho para vir ao blog, escrever, ler os vossos e pronto. Acho que tornar a dieta um processo natural tem me ajudado muito porque deixei de viver para a dieta e comecei a fazer a dieta uma parte de mim.

2)Comecei a ter apoio: Antigamente não falava com ninguém sobre o meu processo e isolava-me completamente. Hoje em dia consigo falar com a minha família, com o nutricionista e como é óbvio consigo partilhar a minha história com todas vocês. Acho que isto é realmente importante porque lidar com tudo isto sozinha pode ser muito esgotante. Sempre que tenho alguma dúvida ou receio telefono ao meu nutricionista e ele ajuda-me a tomar as decisões certas e isso tem sido essencial... 

3)Comecei a diferenciar a fome e a vontade de comer: Antigamente para mim isto seria tudo igual mas hoje em dia consigo destingui-las. Quando tenho vontade de comer bebo água ou distraio-me para que passe. Quando tenho fome fora das horas das refeições como 1 lanchinho saudável. Mas a principal diferença em mim é que finalmente consigo comer e ficar satisfeita, ou seja, não como até rebentar. Uma grande diferença na minha alimentação acreditem!

4)Tenho seguido o plano de 10 passos para uma vida saudável: Este plano (que tenho postado aqui no blog) tem me ajudado muito no que toca à motivação e no que toca a aceitar que há várias maneiras de medir o sucesso. Aos poucos estou a deixar de ser uma perfeccionista viciada na balança!

Como é óbvio a mudança na alimentação e iniciar o exercício físico também têm sido muito importantes mas sinceramente se não tivesse feito estas 4 mudanças principais acho que isso não iria valer de nada. Um conselho para algumas pessoas que possam estar a achar difícil começar: "Acreditem que não pode haver só a mudança na alimentação e na actividade física. Se querem algo que dure toda a vida têm que fazer algum trabalho psicológico e lembrem-se que a partir do momento em que começarem, com o passar do tempo, tudo irá ficar mais fácil. Acreditem em vocês!".
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Reflexão...


Hoje só tenho tempo para deixar este pequeno (grande) pensamento:

Cuidado com os seus pensamentos, eles tornam-se nas suas palavras;
Cuidado com as suas palavras, elas tornam-se nas suas acções;
Cuidado com as suas acções, elas tornam-se nos seus hábitos;
Cuidado com os seus hábitos, eles tornam-se no seu carácter;
Cuido com o seu carácter, ele é o seu destino.




Desejo-vos um óptimo domingo e força com a R.A..
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7) Estabelecer Objectivos Eficazes

Uma vez que já criou a sua "Visão de Perda de Peso" (passo 6), você provavelmente já conhece a direcção por onde quer seguir. O próximo passo é trabalhar os pequenos e particulares objectivos que irão leva-lo nessa direcção. Aqui ficam os elementos básicos de um bom estabelecimento de objectivos, para que você possa faze-lo à sua medida.

As 6 Características de Objectivos Eficazes:

1)Desafiantes: Os seus objectivos devem ser realistas e feitos à medida das suas presentes capacidades. Você não pode passar de "não sair do sofá" para "super-atleta" do dia para a noite, ou recuperar o visual que tinha aos 20 anos se agora tem 50. Pequenos e progressivos passos para objectivos razoáveis e a longo-prazo são cruciais para o sucesso. Mas os seus objectivos também devem puxar por si um pouco além dos limites onde se encontra, caso contrário ficará aborrecido e acabará por desistir do "jogo".

Exemplo: É óptimo conseguir beber 1,5L de água por dia, mas as pessoas não perdem peso só por beber água. Mexa-se um pouco e faça algo que a faça suar um pouco. 

2)Alcançáveis: Não leve a característica "desafiante" (em cima) longe demais. Tenha a certeza de que você realmente consegue alcançar ao que se propôs. Caso contrário, você ficará frustrado e desistirá.

Exemplo: 60 minutos de exercício aeróbio podem ser melhor que 30 minutos, mas 2 horas podem não ser - especialmente se você fica tão esgotado de seguida que acaba por deixar de fazer exercício por uns tempos. Você deve sempre ajustar o tempo e intensidade de exercício consoante o seu nível de fitness. 

3)Específicos: Tentar "dar o seu melhor" é como tentar comer o buraco de um donut. Não há nada lá para mastigar ou digerir. Você precisa de definir alguns passos específicos, concretos e medíveis que lhe digam com o que é que o seu objectivo se parece na realidade.

Exemplo: Se quer controlar a alimentação emocional e se decidiu que manter um diário alimentar pode ajudar, defina um horário para o fazer diariamente. Defina algumas mudanças específicas no seu comportamento como por exemplo não comer nada após o seu horário definido para a última refeição; 

4)Limitados no Tempo: Os objectivos precisam de datas finais e datas intermédias. Caso contrário acabam por desaparecer do seu horizonte. Se o seu objectivo irá demorar um pouco para ser alcançado, crie objectivos intermédios de pequeno-prazo. Estes irão fazer que o seu grande objectivo pareça mais perto e você irá manter-se concentrado no que pode fazer e como fazer para lá chegar.

Exemplo: Se o seu objectivo final é perder o peso em 1 ano, não se esqueça de criar objectivos intermédios que vão sendo concluídos ao longo do caminho. 

5)Positivos: Os objectivos devem ser sempre vistos do lado positivo. Os Humanos não são feitos de maneira a evitar pensamentos, acções e circunstâncias de boa vontade. Somos muito melhores a aproximarmo-nos do que queremos fazer do que evitar o que não queremos evitar.

Exemplo: Se você quer reduzir a quantidade de comida de plástico que você come, faça esse objectivo com palavras positivas como "aumentar a ingestão de calorias a partir de alimentos saudáveis", e identifique os alimentos saudáveis que você realmente quer comer. Em vez de tentar eliminar o chocolate como recompensa doce, por exemplo, tente muda-lo por uma sobremesa saudável. Se você fizer isto por algumas semanas, o seu cérebro irá desligar a associação habitual de doce com chocolate e associa por exemplo a iogurtes, frutas ou batidos. E você ficará igualmente feliz.

6)Flexíveis: Boas estratégias e objectivos são sempre flexíveis, porque nada neste mundo fica na mesma durante muito tempo, e viver requer uma adaptação constante consoante às circunstâncias.

Exemplo: Você está sempre a encontrar-se com circunstâncias que tornam difícil manter-se com a sua dieta ou plano de exercícios - ocasiões especiais, conflitos de horários inesperados, ou até mesmo um dia difícil onde você apenas precisa de desligar-se de tudo o resto. Os seu objectivos devem incluir alguns planos de contingência para lidar com estes problemas para que você não caia no pensamento do "tudo ou nada" que faz com que uma situação difícil se torne uma desculpa para arruinar todo o seu plano.

E lembre-se, alcançar os seus objectivo é 90% de atitude. Ninguém é perfeito, e você irá ter dias onde você simplesmente não faz nada do que planeou. Tenha a certeza que constrói alguns hábitos para controlar o stress e ferramentas que o ajudem a lidar com estes dias sem perder de vista o seu objectivo a longo-prazo. 



No meu caso, estou a tentar a trabalhar na flexibilidade dos meus objectivos porque às vezes sou demasiada rígida comigo. Tenho realmente melhorado muito e isso está visível na maneira como agora lido com  a R.A. , com o exercício e nos resultados que tenho tido. Nunca eu pensei que iria conseguir aguentar 1 mês sem compulsões e desilusões. Quero continuar assim. E vocês?! Como são os vossos objectivos? Têm as características anteriores?  
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6) Escreva a sua "Visão da Perda de Peso"

Se você pensar nisso, aposto que irá concordar que perder peso não realmente o seu objectivo. Claro que quer perder peso e é importante faze-lo. Mas porquê? É por causa que uns números na balança realmente são importante e significativos para si? Provavelmente não. Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente quer perder peso porque na sua mente irá tornar a sua vida mais fácil e poderá vive-la da maneira que você quer. O que isto significa em concreto varia de pessoa para pessoa. Pode envolver a resolução ou prevenção de problemas médicos; Viver para ver os seus filhos e netos crescer; Conseguir participar nas actividade que você adora; Ou olhar-se ao espelho e sair em público sem o sentimento de que você acabou de fugir de um circo.



Quaisquer que sejam os seus reais objectivos, perder peso é só uma coisa que irá leva-la a alcançar estes objectivos. Perder peso, não é o objectivo final e é importante ter isso em mente enquanto trabalha no seu emagrecimento. Manter a sua motivação durante um projecto a longo prazo como é a perda de peso significa claramente imaginar as verdadeiras razões para todo o seu trabalho árduo. Se você fizer o erro de confundir os meios com os fins, pode desenvolver pelo menos dois problemas:


1) Você poderá desenvolver a "visão em túnel" do emagrecimento: Você estará tão concentrado na balança e no seu drama da perda de peso semanal que os inevitáveis altos e baixos que você irá experiênciar irão torna-lo miserável, stressando-o tanto que você irá tornar-se o seu pior inimigo. Alimentação emocional, aqui vamos nós!  

2) Você irá fazer o primeiro de todos os erros: Este envolve na crença errada que você precisa perder peso primeiro, antes de poder fazer qualquer outra coisa para alcançar os seus objectivos. Este é um trágico erro. Você pode chegar ao seu peso-objectivo, apenas para perceber que ser leve não resolve magicamente todos os outros problemas da sua vida. Muitas pessoas voltam aos seus velhos hábitos neste ponto, ganhando o peso de novo. Se você espera que tudo seja diferente quando o peso se for, mas não trabalha para fazer algumas mudanças necessárias, você irá por muita pressão nas suas pesagens. Estará a dizer-se a si mesmo que se não perder peso ainda estará muito longe de conseguir resolver os problemas da sua vida.

Para evitar estes problemas e outros, você tem que preparar a sua própria "Visão da Perda de Peso" agora mesmo!

Escreve-la:

Uma "Visão da Perda de Peso" compreensiva e abrangente estabelece o nível para tudo o que se segue na sua perda de peso. Esta pode (e deve) dar-lhe inspiração e direcção.

Inspiração:


A sua "Visão da Perda de Peso" deve dizer-lhe porque é que você quer perder peso e ser magra, e porque é que o trabalho árduo e o esforço para alcançar o seu objectivo valem a pena. As suas respostas a estes "porquês" podem incluir alguns "elementos" básicos (sentir-se bem consigo mesmo, estar perto dos filhos, ser um bom modelo para alguém, ter uma carreira ou uma relação que você quer muito, etc,) mas deve sempre ser o mais detalhada que puder. Para ser detalhada pode perguntar-se coisas como:


1) Como é que eu quero que seja a minha vida dentro de 1,5 ou 10 anos? Explique o que é que você quer estar a fazer, os papeis que quer estar a representar, como é que quer ver-se a si mesma, etc.

2) Como é que os meus dias ideais seriam? Explique porque é que você estará ansiosa para se levantar de manhã, a primeira coisa que fará, com quem é que passará tempo, as boas experiências que terá durante o dia, como é que irá ultrapassar os seus desafios diários, etc.

3) Que valores pessoais (amor, conexão humana, segurança, independência, conforto, variedade, interesse, excitação, contribuição para a sociedade, família, sucesso na carreira, etc.) quero que a minha vida diária reflicta? Inclua como é avalia estes valores se tivesse que escolher entre eles em qualquer altura. 

A sua "Visão" não precisa de incluir todas estas questões e respostas - apenas as suas principais razões e preocupações que vêm ao de cima. As questões são apenas ferramentas que você pode usar para pensar sobre isto. Também deve incluir crenças do porquê de a perda de peso ser crucial para alcançar os seus objectivos finais.

Direcção:

A sua "Visão Pessoal" deve dizer-lhe o que mais (para além do peso) você precisa de mudar em si e na sua vida para ajuda-lo a sair de onde está para o sítio onde você quer estar. Por exemplo, você pode pegar na lista de valores que fez anteriormente para a sua vida ideal e comparara-la com os valores pelos quais se guia neste momento; Pode comparar o seu dia ideal com o seu dia neste momento.

A sua Visão deve ser escrita. Também é boa ideia incluir imagens ou outros objectos que o lembrem da sua Visão e dos seus objectivos em dias difíceis. Use-a regularmente para se lembrar porque é que você está empenhada no seu plano de emagrecimento..  


  Os meus dias continuam super ocupados e infelizmente irão continuar assim até ao final de Junho. Por isso peço que compreendam que agora não venha aqui tão frequentemente. No entanto não ponho de lado nem por um minuto o meu trabalho com a minha Reeducação diária e tenho me esforçado por seguir todos os passos deste plano. E por isso já consegui sair da casa dos 75kg! Peso hoje 74,7kg e estou a estou a 500g do meu menor peso de 2009 e 2010. Nem acredito..Finalmente estou a conseguir por a minha vida de novo de pé e isso é muito importante para mim. De seguida vou visitar os vossos cantinhos para ver como está a ser o vosso progresso e vou também trabalhar na minha "Visão Pessoal". Continuem a lutar e lembrem-se que nada é impossível..

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