Dia 2 & Balanço da 1ª Semana de Objectivos

Hoje é o dia 2 do meu percurso para um uma vida saudável e sem compulsões. O dia de ontem foi óptimo e fiquei realmente feliz por ver que se eu realmente quiser posso ter uma alimentação normal e controlada e sem entrar em paranóias. 

Para além disto, hoje faz 1 semana que comecei com o meu plano de objectivos diários e semanais e por isso está na altura de fazer um balanço do que se tem passado até aqui.

Nesta primeira semana, o meu objectivo semanal foi: Tomar todos os dias um pequeno-almoço perfeito, ou seja, saudável e dentro dos valores calóricos aconselhados. Um pequeno almoço saudável deve conter: 1 Dose de farináceos ou cereais (ex. cereais, pão, tostas, aveia...); 1 Lacticínio ou fonte de cálcio (leite, iogurte, queijo fresco, requeijão..); 1 Dose de Fruta; 1 Dose Opcional (ex. creme vegetal, frutos secos, doce light); E eu estabeleci que os meus valores calóricos deveriam ser entre 270-370kcal (são os valores aconselhados numa dieta de 1200kcal)...E fico muito feliz por constatar que cumpri esta tarefa a 100%. Consegui constituir pequenos-almoços diferentes todos os dias, que continham alimentos saudáveis de todos os grupos acima referidos. No meu diário alimentar eu não contabilizo as calorias, apenas os alimentos e as suas quantidades. Decidi que só iria somar as calorias no final da semana. Por isso o que comi foi o que eu achei que seriam as porções ideais. E fiquei espantada quando hoje estava a fazer as contas e vi que consegui comer sempre dentro dos valores ideais. O meu mínimo foram 274kcal e o máximo foram 351kcal. Isto significa que já não tenho desculpas para não tomar um pequeno-almoço, super delicioso, super saudável e pouco calórico todos os dias. Não nos podemos esquecer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante de todas e foi por isso que fiz questão de começar por ela. Está demonstrado que quem salta o pequeno-almoço tem mais tendência para comer mais ao longo do dia. 






Agora que o pequeno-almoço já é uma refeição que eu consigo dominar, o objectivo desta semana é: controlar para além do pequeno-almoço também o almoço. Nesta semana, começando hoje, tenho que fazer estas 2 refeições perfeitas! Boa sorte para mim..

Bem, falando agora dos objectivos diários..Estou a fazer uma lista de 31 objectivos que devem fazer parte de um dieta saudável e estou a introduzir 1 por dia. Esta semana os objectivos foram:

- Fazer um Diário Alimentar: 100% (7/7 dias);
- Tomar o Pequeno-Almoço: 100% (7/7 dias);
- Desfrutar de 2-4 porções de fruta por dia: 83% (5/6 dias);
- Beber 1,5 a 2L de água por dia: 100% (4/4 dias);
- Evitar as gorduras trans: 100% (3/3 dias);
- Abrandar às refeições: 50% (1/2 dias);
- Comer 4-6 porções de legumes por dia: 100% (1/1 dias);

Num balanço geral acho que esta semana, mesmo com alguma compulsões pelo meio, foi muito boa. Consegui cumprir quase a 100% todos os objectivos propostos e acho que estou cada vez mais perto de ter a vida saudável que eu tanto desejo há anos. 

Em relação ao exercício físico, também tem sido muito bom..Não tracei nenhum objectivo visto que estava lesionada, mas acabei por começar a fazer caminhada e tenho gostado muito:

24/04 - 45mnts / 165kcal
25/04 - 52mnts / 235kcal
26/04 - 55mnts / 266kcal
27/04 - 55mnts / 282kcal
28/04 - 62mnts / 323kcal
29/04 - Descanso
30/04 - 61mnts / 333kcal

Já só faltam 5 dias para o nutricionista e continuo ansiosa e a imaginar como será..Aí será a minha primeira pesagem desde há algum tempo..Será que vou estar abaixo dos 80,0kg?! Espero que sim *.*




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Dia 1 & Fome

Hoje é o meu dia 1 de uma vida sem compulsões. Como já disse ontem, estou farta de viver por impulsos e não conseguir ter controlo sobre os meus actos. Quero conseguir tomar as minhas decisões e sei que só assim é que vou realmente conseguir emagrecer. Vou continuar com os pequenos objectivos de cada vez que me têm ensinado muito sobre o que é uma dieta saudável.. Para o meu dia 1, decidi tentar perceber o que realmente é a fome porque acho que é um dos conceitos mais importantes na reeducação alimentar..Deixo aqui um pequeno trecho:

"A Fome descreve as ascendentes sensações fisiológicas que você experiencia quando o seu corpo precisa realmente de comida: ruídos e desagradáveis contracções do estômago, tonturas, dificuldade de concentração, irritabilidade e dores de cabeça. Para a maioria das pessoas que comem regularmente uma dieta saudável com as calorias adequadas, a fome aparecerá em mais ou menos 4 horas após a última refeição e irá intensificar-se a medida que o tempo passa.

O sentimento de saciedade irá ocorrer quando o seu estômago atingir um certo nível de plenitude (cerca de 75% da sua capacidade máxima). Estas sensações vão se intensificando desde "satisfeito", "cheio" até "a rebentar" e "desconfortável". Por vezes, mesmo que o seu estômago esteja cheio, você pode querer continuar a comer por uma série de razões. Primeiro - Pode levar 20 minutos ou mais para o seu cérebro receber o sinal de que o seu estômago está cheio e para o cérebro enviar os sinais do "pára de comer!". Segundo - Comer sabe muito bem!


Fazer dieta não funciona para muitas pessoas porque não oferece nada que você possa usar no momento em que decide "o quê", "quando", e "quanto" comer. Nesse momento, o sucesso ou o falhanço em alcançar uma perda de peso permanente é determinada. Fazer boas escolhas "no momento" requer 3 capacidade:

  1. A capacidade de reconhecer os seus próprios sinais de fome e saciedade;
  2. A capacidade de destinguir entre fome, apetite (preferências, hábitos, gostos) e impulsos;
  3. A capacidade de ficar atenta a si e aos seus objectivos para que seja você a fazer as decisões - não a fome, o apetite, impulsos ou regras de dietas.  "

Chega de andar a brincar com a minha vida. Está na hora de arregaçar as mangas e pôr mãos à obra. Não me posso permitir terminar outro ano sem conseguir alcançar os meus objectivos. Quero pela primeira vez desde que me lembro, de no dia de ano novo não ter a resolução de emagrecer, mas si de manter o peso.. Muita força para todas..
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Compulsão Alimentar

Como já tenho vindo a dizer eu sou daquelas pessoas que "come os problemas e sentimentos". É algo com que luto à muito tempo. Provavelmente desde a primeira vez que tive uma dieta falhada. Neste último mês tenho tido uma maior incidência de compulsões e por isso estou a fazer um esforço maior para conseguir perceber estes actos impulsivos e lutar contra eles...

Os comedores compulsivos comem quando não estão com fome. Qualquer emoção mais forte, negativa ou positiva, provoca uma reação de aproximação da comida. Comem quando estão tristes, alegres, com raiva, solitários, deprimidos, excitados ou diante de qualquer outra emoção ou situação. Sentem-se compelidos a comer.

Alguns autores questionam se o benefício do comedor compulsivo não seria o afastamento de sua real problemática. Muitos comedores compulsivos parecem mais preocupados com o emagrecimento do que em tornarem-se magros. Num certo aspecto ficam mais preocupados com o ato compulsivo em si, do que com os fatores de stress ou ansiedade que o geraram."


Isto é parte de uma montagem de artigos que estou a fazer..Quero mesmo entrar dentro de mim e perceber porque é que quando fico chateada, me transformo numa devoradora de comida..É por isso também que estou ansiosa para ir ao nutricionista. Penso que me vai ajudar a ultrapassar estas situações..Embora o TAC (Transtorno Alimentar Compulsivo) não tenha cura, pode ser minimizado e as pessoas podem aprender a controla-lo. É esse o meu principal objectivo por enquanto..

Nestes últimos 2 dias tenho andado mais chateada e isso nota-se logo..Mas sinceramente, eu acho que acabo por usar o meu problema como desculpa. Penso :"Eu tenho TAC, não há nada a fazer..Vou acabar por comer, por isso como já.."..Isto não pode ser! Pois é..Na maioria das minha compulsões não é o meu problema que me faz comer..Sou eu que uso o problema como desculpa para comer..Já chega..Estou farta de viver numa vida em que me sinto completamente aliada de tudo. Estou farta de fazer planos para mim e para o meu futuro e sair tudo completamente ao lado..Eu ainda sou nova, vou fazer 19 anos e sei que se há boa altura para começar a construir um estilo de vida saudável em que eu consiga ser feliz é agora..A partir de amanhã vou acordar e tudo vai ser diferente. Quero conseguir respirar fundo e pensar: Eu posso, eu consigo, eu vou ser feliz..


Hoje estava a ver as noticias da manhã e vi este video. Achei que era a minha cara! Tirando a parte de falar dos outros...Mas desde que entrei aqui na blogosfera light percebi que os problemas são os problemas de muita gente..E é bom saber que todas vocês me percebem...Espero que gostem *.*
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Já consigo sentir

Não posso deixar de dedicar este post a um novo sentimento que pouco a pouco vou ganhando outra vez. Desde há muito tempo que não sabia o que era tê-lo, mas agora que está a regressar, nunca mais o quero perder. Eu estou a falar de auto-controlo. Conseguir controlar-me tem sido algo difícil ao longo destes últimos 2-3 anos. Não conseguia controlar as minhas emoções, não conseguia controlar os meus problemas o que levou a que eu não conseguisse controlar a minha alimentação e o meu peso. Tenho vivido uns anos de descontrolo do qual sinceramente estou farta. Estou farta de estar muito bem e no minuto a seguir o mundo estar a acabar, estou farta de criar problemas na minha vida, estou farta de estar a fazer uma alimentação saudável e de um momento para o outro estar a atacar a dispensa, estou farta de não conseguir manter um peso saudável...



Nestes últimos dias, sinto que finalmente descobri do que se trata um R.A. e consigo sentir-me a controlar a minha alimentação novamente o que irá fazer com que consiga controlar outras áreas da minha vida. Ao estar a introduzir pequenos objectivos diários estou a conseguir aprender o que realmente é um estilo de vida saudável. Antigamente para mim uma vida saudável seria comer pouco, fazer muito exercício e beber muita água..E ficava-me por aí..Na realidade não aprendia grande coisa...

Com este método sinto-me muito melhor, não me sinto privada e inconscientemente acabo por fazer escolhas saudáveis. Esta semana o meu objectivo foi controlar a 100% o pequeno-almoço enquanto que nas restantes refeições poderia comer o que quisesse mas com algum cuidado como é óbvio. Seria de esperar que fizesse um pequeno-almoço saudável e nas outras fizesse a desforra e comesse tudo o que me apetecesse..Mas nem por sombras..Até tem acontecido o contrário..Tenho finalmente conseguido controlar os meus lanches que antes eram uma desgraça, o almoço também está quase perfeito e só resta o jantar que precisa de um arranjozinho mas nada de especial. Estou bastante contente comigo *.* A partir de 30 de Abril tenho que passar a fazer a 100% para além do pequeno-almoço também o almoço. E assim, bago a bago, vou construir a minha dieta saudável..Tenho conseguido inserir o exercício físico mesmo com as dores e só tenho a dizer que me tem feito muito bem. Os objectivos diários também têm sido óptimos para a minha motivação. Sinto que afinal há várias áreas numa vida saudável que se podem ajustar e que nem de perto nem de longe eu o estava a fazer antigamente...Espero sinceramente estar a conseguir mudar-me..Assim pelo menos terei um bocadinho do trabalho facilitado quando for ao nutricionista..

Tirando isto tudo, o meu principal objectivo continua a ser evitar a compulsão alimentar a todo custo. Tenho trabalhado muito nesta área, mas sei que isto é muito imprevisível. O principal é perceber que o prazer que eu tiro da comida com a compulsão é apenas momentâneo e que depois acabo sempre por me sentir como lixo.. Quero fazer as pazes com a comida...
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De Volta ao Rumo Certo?

Como já disse no ultimo post, estes dias não têm sido nada fáceis. Alguns problemas para lidar, alguma desmotivação e ainda alguma dor. Tudo isto junto faz com que o meu dia a dia se torne cada vez mais difícil. Mas, embora eu agora tenha muitas das razões para baixar os braços e dizer "Desisto!", não o vou fazer. Antes pelo contrário..Vou é tentar tirar partido disto. Sempre ouvi dizer que "O que não nos mata, torna-nos mais fortes". Acho que esta é uma bela oportunidade para tentar lidar com as minhas fraquezas e tentar ser melhor cada dia que passa. Decidi não tentar mudar tudo de uma vez. Isso é impossível..Vou tentar chegar ao meus objectivos diários e semanais e pouco a pouco ser dar por ela, já tenho implementados uma série de hábitos saudáveis que se vão tornar no meu novo estilo de vida...

Nestes dias os meus pequenos-almoços têm sido perfeitos (deliciosos e super saudáveis), estou a conseguir fazer um diário alimentar e já estou a conseguir inserir o exercício físico novamente (em vez de fazer exercício intenso, uma vez que a perna e o pé não permitem, faço caminhadas lentas com mais duração) o que me está a fazer muito bem. Acho que posso dizer que "o meu GPS está finalmente a encontrar a rota certa". Ainda há muitas coisas a melhorar, mas isso vou fazendo ao poucos...



Até porque já falta pouco para ir à consulta com o nutricionista...Mal posso esperar...Ter alguém a controlar-me e a ajudar-me nisto vai ser óptimo.. Já me estou a ver daqui a alguns meses a chegar aqui e dizer que já estou quase a alcançar o meu objectivo..
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Um pouco desesperada

 Infelizmente estes dias que passaram não correram pelo melhor. Durante o meu treino de corrida pousei mal o pé, torci-o e caí. A queda não foi nada bonita e graças ao meu "peso pesado" fiquei com uma perna toda negra, uma coisa horrível. Fiquei mesmo desesperada. Estes dias vai ser muito difícil conseguir treinar porque estou mesmo toda dorida. E como é que vou emagrecer sem o treino? Só tenho que pensar que é mais um obstáculo a ultrapassar..Vou ter que me concentrar na alimentação, que confesso que foi uma porcaria durante estes dias. A sensação de que o meu emagrecimento vai estar condicionado pela minha lesão deixou-me uma sensação de derrota que usei logo como desculpa para comer. Por um lado estou orgulhosa de mim porque nem de perto nem de longe comi o mesmo que comia antes numa situação destas. O meu único problema tem sido no lanche da tarde onde aproveitei para comer umas coisinhas piores, porque durante as outras refeições portei-me a 100%. Hoje vou tentar mudar essa situação. Neste momento já não estou a fazer a dieta de desintoxicação porque não sinto que fosse capaz de acaba-la. Estou demasiado frágil e sei que se puser muita pressão em cima de mim acabo por me descontrolar à grande. O processo de aprendizagem é mesmo assim. Temos que ir batendo com a cabeça algumas vezes para a aprender e eu agora sinto que realmente estou a aprender a controlar-me. Por isto mesmo, estou a tentar fazer uma R.A. à minha maneira. Seleccionei vários alimentos dos quais posso desfrutar e agora inicialmente vou poder fazer os meus planos alimentares a partir deles. Esta semana tenho que anotar tudo o que comer para que para a semana que vem possa analisar as minhas refeições e ver uma coisa que esteja mal para altera-la. 



Ahh quase que me esquecia. Tenho visto muitas meninas muito felizes com a ida ao nutricionista e vejo que um acompanhamento médico é realmente muito importante. Dá a confiança necessária para levar as coisas em frente e é sempre alguém a quem temos que "prestar contas" se é que me entendem..Por isso, decidi marcar para um nutricionista, e vou à consulta no dia 5 de Maio. Estou completamente ansiosa. Porque assim sei que vou estar a fazer as coisas como deve ser. Até lá, é ir aguentando assim...

O meu objectivo de hoje é ultrapassar o lanche da tarde! E vou conseguir! (Pelo menos espero que sim --').. Amanhã volto para mais novidades... 
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Primeira Tentação

  Hoje conclui o meu 5º dia de desintoxicação e sem dúvida que cada vez estou mais motivada, controlada e ciente que desta vez vou fazer muita coisa de maneira diferente. Desta vez adquiri outra mentalidade para levar isto avante. Sempre que iniciava uma dieta ou processo de emagrecimento pensava :"Vá lá, eu consigo..São só 3 semaninhas e está feito! Acabam-se as dietas de vez". Ou seja, eu nunca pensei no emagrecimento como um processo a longo prazo. Nunca pensei que poderia demorar mais que 1 mês a perder 12kg e nem pensar em fugir ao plano alimentar..Agora percebem porque é que continuo gorda. O meu novo eu pensa neste regime como a minha dieta alimentar para a vida. Como é óbvio neste momento ainda não é a definitiva mas o que eu estou a fazer é a construi-la. Finalmente sinto-me à vontade para pensar que posso demorar na melhor das hipóteses 1 ano e pouco a emagrecer estes 20kg. Acabou-se a pressão e o sentimento de que tenho que ser perfeita. Acho que é isto que me tem feito mal. Ao pensar que tinha que seguir o plano alimentar sempre a 100%, sempre que por algum motivo fugia um bocadinho ao planeado, ficava arrasada e ia consolar-me na comida. Burrice de adolescente. Quero acabar com as guerras com a comida, conseguir ter uma alimentação normal em que como de tudo sem privação e com contenção..Quero ser normal!



 O dia de hoje foi óptimo tirando um pequeno contratempo delicioso a que não pude mesmo escapar. Hoje a minha professora de matemática e levou um bolo para a turma para podermos festejar um bocadinho com ela. Como é obvio não ia armar-me em esquisita e dizer :"Não obrigada!"..Por isso comi uma fatia pequena. Só tenho a dizer que me soube muito bem, porque pela primeira vez consegui controlar-me e consegui inserir um doce numa alimentação saudável. O que é que eu quero dizer? Se isto tivesse acontecido no passado, de duas uma..Ou comia o bolo sentia-me culpada e quando chegasse a casa ia atacar a dispensa pois já que tinha comido um bocado de bolo podia comer outras coisas ou comia muito mais que uma fatia pequena (se o bolo fosse meu claro!). Por isso até estou orgulhosa de mim. Tive um prevarico e ficou-se por ali. Isto sim é começar a entender o que é uma alimentação saudável..Controlo, satisfação, moderação..São coisas que nunca tive e que estou a começar a cultivar..

  Falando neste tema, hoje traduzi um artigo muito interessante sobre o comedor emotivo e postei na página da alimentação. Acho que é muito bom, sobretudo para as pessoas que sofrem deste "problema". Não deixem de ler.

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Menu 20/04/2010 (Dia 5)


Pequeno-Almoço: Omeleta de Cogumelos;

Lanche da Manha: 1 Queijo Vaca Que Ri Light;

Almoço: Hamburguer de Peru Grelhado c/ Gaspacho

Meio da Tarde: 1 Fatia pequena de bolo;

Lanche da Tarde: Queijo Fresco Magro + 1 Copo de Chá preto;

Jantar: 1 Peito de frango grelhado + 1 Tigela de Sopa;


Exercício Físico: Treino de Circuito

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Diferenças Visíveis e Invisíveis

Hoje não me consigo decidir acerca do que deva escrever.. Mil e um temas passam-me pela cabeça mas como todos eles precisam de um bom desenvolvimento vou guarda-los para um dia em que esteja menos cansada..Pois...Hoje reiniciei com a actividade física e sinceramente sinto-me como se me tivessem dado uma tareia.. Mas eu sei que é uma tareia boa..A partir do momento que o meu corpo se habitue novamente ao exercício vou sentir-me como nova. Adoro exercício físico porque embora sempre tenha sido gorda isso foi algo que nunca deixei de fazer embora o fizesse com alguma vergonha..Pratiquei ginástica, natação e basquetebol durante algum tempo e tenho a perfeita noção que se não fosse o desporto já estaria bem acima do meu peso actual. Por um lado até acho que tenho sorte porque sou uma pessoa com porte atlético, ou seja, sou gorda mas não flácida e com celulite e talvez isso me facilite um pouco o trabalho. E devido a isto também já sei que nunca vou conseguir ser um pessoa super magra com os ossos à mostra, o que de qualquer maneira também não era o que eu desejava. Só quero estar em forma, poder vestir as minhas roupas e sentir-me bem com o meu peso e o meu corpo. Estava a pensar em quando emagrecer um bocado inscrever-me num desporto qualquer..Possivelmente Boxe ou Muay Thai, porque nunca experimentei nenhum desporto de combate e tenho uma certa curiosidade para além de que são óptimos para queimar calorias..

Parando um pouco de divagar, passaram-se 4 dias desde o início da minha dieta de desintoxicação e só faltam 10 para começar com a R.A. e queria falar um pouco das diferenças que noto. Como é óbvio as diferenças não são muitas mas já dão para tirar algumas conclusões. Primeiro as diferenças visíveis que são a nível do corpo são basicamente a nível do inchaço. A barriga já diminuiu muito e sem dúvida que já me sinto bem mais leve só de não por tanta comida dentro de mim.  As diferenças invisíveis é que são imensas. Noto na minha resistência e capacidade física (quando me enchia de comida estava sempre sem energia), a comida não me cai mal no estômago e não fico mal disposta, não sinto culpa quando como e o mais importante sinto-me mais confiante e acredito que sou capaz de levar isto até ao fim..E ainda só passaram 4 dias..Estou ansiosa para ver quando tiverem passado 2 ou 3 meses...O importante é continuar assim..Eu sei que não vou ser sempre perfeita, mas tal como diz um lema que eu li hoje num artigo e vou adoptar: "O Emagrecimento não é um sprint, é uma maratona." 




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Menu 19/04/2010 (Dia 4)


Pequeno-Almoço: Ovo Mexido com Queijo Mozzarella;

Lanche da Manha: 1 Queijo Vaca Que Ri Light;

Almoço: Salada do Chef + 1 Gelatina S/Açúcar;

Lanche da Tarde: Queijo Fresco Magro + 1 Copo de Chá preto;

Jantar: Lulas Grelhadas c/Ervilhas + 1 Tigela de Sopa;


Exercício Físico: Cardio
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Meros Pensamentos

Agora que acabei de cumprir os meus objectivos do dia de hoje (de ontem visto que já passa da meia-noite) estava a pensar em como toda a minha vida tem sido um percurso atribulado. Devido a estas questões do peso nunca me pude considerar uma pessoa estável. Também não é para mais, visto que sempre que consigo emagrecer volto a engordar. É como se conseguisse saborear a vitória por poucos segundos e depois me a arrancassem à toda força. É um sentimento de frustração e derrota que abala qualquer um. Conseguir uma coisa com tanto esforço e depois de um momento para o outro voltamos à estaca zero. E devido a este facto, sempre tive muito pouca confiança em mim em relação a tudo. Se não conseguia manter o meu peso como poderia conseguir fazer fosse o que fosse?! 

Acho que este exercício de nos avaliarmos internamente e perceber realmente o que se passa connosco e porque não conseguimos sair desta montanha russa é muito importante. No meu caso, concluí que estes anos todos desde o meu primeiro emagrecimento e voltar a engordar, tenho andado a sabotar-me. É isso mesmo, tenho andado a sabotar todos os meus esforços?! E vocês perguntam-se: Como é que te sabotavas se o teu desejo era emagrecer? Simples. O meu medo de falhar sempre foi maior ao meu desejo de emagrecer e agora vejo isso. Como da primeira vez não consegui manter o peso, quem é que me garantia que ia conseguir emagrecer e manter da 2ª vez? e da 3ª? e por ai adiante. Ou seja, nunca acreditei realmente que eu poderia conseguir. Planeava o emagrecimento, dizia em voz alta que ia emagrecer, mas o meu interior estava cheio de medo. Não vou mentir. Ainda tenho medo. Todos os dias. Tenho um medo imenso de falhar e de andar a minha vida toda nisto. Mas a diferença é que agora que sei que tenho medo, estou a tentar ultrapassa-lo. Estou a pouco e pouco a voltar a ter confiança em mim e acreditar que é possível. E estou a trabalhar para que o meu medo não me faça ir atacar as bolachas. Dia a dia sei que estou a melhorar. E vou continuar a lutar até conseguir. O importante é nunca desistir..




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Menu 18/04/2010 (Dia 3)


Pequeno-Almoço: Omelete de Queijo e Fiambre Magros;

Lanche da Manha: 1 Queijo Vaca Que Ri Light;

Almoço: Salada de Camarão + 1 Gelatina S/Açúcar;

Lanche da Tarde: Queijo Fresco Magro + 1 Copo de Chá preto;

Jantar: 1 Bife do Lombo Grelhado + 1 Tigela de Sopa;


Exercício Físico: Dia de Descanso


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Primeiras Tarefas (Dia 1 e 2)

Uma das coisas essenciais para mim quando estou a começar uma dieta é fazer um plano. Planear, planear, planear..Tenho que ter tudo detalhado ao pormenor. Assim sendo pus mãos à obra, pesquisei, estudei e decidi o que vou fazer para me livrar destes quilos de vez..É ponto assente que para mim (e para a maioria das pessoas) as "dietas milagrosas" não resultam. Decidi então que desta vez vou optar por algo a longo termo. Algo que me ensine a emagrecer da maneira saudável e a não voltar a engordar. Algo que me ensine a ter hábitos saudáveis e que eu os queira manter para sempre..Algo que me mude por fora e por dentro. A melhor maneira é sem dúvida com o controle de calorias e porções ou seja vou optar pela tão famosa Reeducação Alimentar que durante tantos anos evitei por ser tão demorada. Mas o que eu antes não percebia é que embora demore mais um bocadinho os resultados com uma boa manutenção podem ser para sempre. E neste momento é só isso que me interessa. Andar no "encolhe e estica" não é para mim.






Então, durante estas primeiras duas semanas vou fazer a 1ª fase da dieta de South Beach, porque na verdade sempre foi uma dieta com que me dei muito bem e permite-me fazer uma desintoxicação e uma preparação para o que vem a seguir. Após estas 2 semanas vou começar a re-introduzir os alimentos aos poucos na minha alimentação, fazer testes, e formar pouco a pouco o que vai ser a minha dieta alimentar. Quanto ao exercício decidi optar pelo que mais aconselham que é 3 dias de treino cardio (ex. corrida, andar, dança..) e 3 dias de treino de circuito (cardio+força). 

Falando agora um pouco do que têm sido os dias após o meu primeiro post.. O 1º dia foi mais complicado pois parecia que estava de ressaca.. É, descobri a ressaca de comida..Pff..Mas, consegui ultrapassar. O dia de hoje (dia 2) também foi óptimo. Cumpri o plano alimentar a 100% embora ainda me custe abdicar das frutas, do leite e iogurtes e dos cereais e derivados, embora que seja só por mais 12 dias. Sei que pode parecer esquisito fazer este corte de alimentos numa dieta, mas eu realmente aconselho a todas as pessoas que têm loucura por doces tal como eu. Estas 2 semanas permitem-me controlar a minha vontade de comer doces e assim quando começar a come-los novamente não vou ter vontade de atacar tudo o que puder. É como se estivesse a limpar o meu organismo para mais tarde puder molda-lo de uma maneira saudável. Acho que no meio disto tudo é o que realmente importa. Tornar o meu corpo saudável novamente. Tenho a certeza que a partir do momento em que isto acontecer, o meu peso vai seguir o seu rumo, e chegar ao ideal por si só. Sem ter que andar com obsessões e dietas drásticas. 

Após decidir o meu plano alimentar e de actividade física a primeira coisa que fiz foi limpar a cozinha. Realmente é impressionante o que uma pessoa vai guardando. Sempre que iniciei uma dieta nunca fiz isto. Nunca deitei fora as bolachas, os gelados ou os chocolates porque pensei sempre que nunca lhes ia tocar..Eram a minha segurança. E por isso, sempre que tinha algum problema, tinha sempre algo à mão para me aliviar a dor.. Desta vez pensei que se não há não vou comer. Foi uma óptima libertação..Senti-me logo mais leve..

Só me resta continuar no bom caminho e pensar que cada dia que passa é um dia que me aproximo do meu eu mais saudável..
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O Inicio e o Fim

  Hoje comi muito.. Muito mais do que é normal para uma pessoa que devia estar a seguir uma alimentação saudável. É verdade, sou mais uma daquelas pessoas que tem vivido toda a vida com uns "quilinhos" a mais que ao longo dos anos se vão acumulando e que já tentaram de tudo para emagrecer...

Quando digo tudo é mesmo tudo. Mil e uma dietas, tratamentos de emagrecimento, jejum, medicamentos...Alguns resultaram por "breves instantes"..Perdi peso, mas o facto é que ele voltou todo e trouxe consigo uns quilinhos extra, ou seja, neste momento estou mais gorda que há uns aninhos atrás quando tudo isto começou..





  Para vos situar um bocadinho na minha história. Tenho 18 anos, até aos 6 anos fui uma criança normal e a partir daqui começou tudo a descambar. Até aos meus 13 anos fui engordando, nada de muito exagerado, mas o suficiente para me encher de complexos em relação ao meu corpo. Com esta idade entrei no mundo das dietas. Inicialmente foi uma coisa muito inofensiva..Cortar nos doces a mais e em certas porcarias bastou para emagrecer um bom bocado. Comecei a ficar satisfeita.. Mas não era suficiente.. Talvez tenha sido este o meu erro. Comecei a querer emagrecer mais e mais, fazia dietas disparatadas, deixava de comer, depois sentia-me privada comia muito e acabava por engordar..Até que entrei num ciclo..Aos meus 16 anos já estava na casa dos 72,0kg. Continuava a engordar e a emagrecer e nunca fui capaz de manter um peso saudável. Aos 17 anos pedi aos meus pais para ir a uma clinica de emagrecimento e aí emagreci 12,0kg e consegui manter algum tempo..Mas não o suficiente..Estava fase da minha vida foi muito atribulada e comecei a ter muitos problemas com os quais não soube lidar. Comecei a aliviar a minha dor com a comida e no inicio deste ano deparei-me com 23kg a mais na balança..

  Como já disse..Hoje comi muito..Mas também chorei muito. Tanto que mal consigo ter os olhos abertos para escrever esta mensagem..Enquanto chorava comecei a pensar que não posso deixar que a minha vida seja controlada pela forma do meu corpo. Até aqui sempre desisti de tudo por se gorda. Nunca suportei a ideia de as pessoas olharem para mim e pensarem que sou menos capaz porque tenho gordura a mais..E por isso sempre me isolei e privei das coisas que mais adorava fazer.. Mas essa era "a velha eu". Decidi criar este blog como a prova de que estou disposta a mudar. Estou disposta a criar novos hábitos e a tornar-me numa pessoa saudável.. Para isso nada melhor que me rodear de pessoas que sabem bem de aquilo que estou a falar..

  Hoje é o inicio e o fim de algo..Vou iniciar o meu processo de emagrecimento e acabar com a minha vida fragmentada..Vou lutar por ser uma pessoa melhor e corresponder ao meu potencial...

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